训练记忆力的简单高效方法，跑步15分钟就能提高记忆力？运动的好处你想象不到

很多人开始跑步的原因很单一——或是为了减肥，或是治疗失眠，又或是对抗抑郁，然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。

近日，美国跑步媒体《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》的研究报告。报告中指出，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上，记忆力就可以有显著提高，而且可以预防老年痴呆。

15分钟，在一天24小时里只是微不足道的一刻钟，但真正能坚持做到的人并不多。

只要跑15分钟，这么简单

在跑圈里有这么一句话，“跑步就是一剂良药”；很多人不相信，但是科学家们一遍又一遍的证明，这是事实。

今年6月，美国密西西比大学的运动和记忆实验室的负责人保罗·洛普利博士就和他的同事通过跟踪实验再次证明，跑步可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力，而且只需要跑15分钟就够了。

在这个实验中，洛普利选择了24名18岁到35岁的参与者，他们首先坐着记忆15个复杂的生词；随后，他们被要求在跑步前、跑步时和跑步后三种情景下，再次记忆相同难度的15个生词。

通过最终的记忆效果和生理情况分析，洛普利博士发现，当参与者在完成了15分钟中等强度的跑步之后，他们的记忆结果是最好的。

“其实我们之前有做过其他的实验，不管是中等强度还是高强度的有氧训练，它们都可以提高普通人的短暂记忆以及长期记忆。只要能够长期坚持跑步15分钟，效果会很明显。”

事实上，跑步不仅可以提高记忆力，同时还能帮助大脑提高活跃程度，减少痴呆症的产生。

为什么跑步会对大脑有这么多帮助？

哈佛医学院曾经通过微观实验发现，有氧运动可以促进肌肉会释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

而如果能保持每周150分钟的中等强度跑步训练——一周5次，每次30分钟，那么对激活大脑有更明显的帮助。

当然，跑步对于健康的帮助远不止于此：

偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。

如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

修复膝盖软骨

许多人认为跑步是膝盖加速磨损的“原罪”，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。

研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。

波士顿大学的费尔森博士也通过实验证明了这一点，“长期研究表明，膝关节的炎症和跑步没过过多关联，那些长期坚持科学跑步的人，他们膝盖损伤的概率并没有比正常人高。”

至于跑步伤膝盖的说法，很多情况是不正确的跑步姿势以及体重超重“作祟”。

跑步有助抗癌

著名生物期刊《Cell Metabolism》2016年刊登的研究报告显示，跑步可以提高免疫系统，阻止新发肿瘤，减缓癌细胞生长的功效也超过50%。

来自哥本哈根大学的科研专家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的团队利用患有癌症的老鼠测试跑步等锻炼对于肝癌、肺癌、皮肤癌等在内5种不同癌症的功效。

实验中，科研人员让老鼠分为两组，其中一组每晚在跑步轮上跑4至7公里，另一组老鼠则放任自由。结果发现，每晚跑步的那组老鼠，阻止了新发肿瘤的生长，现有体内癌细胞的生长速度也延缓超过60%。

不过霍曼博士也承认，针对人类癌症患者，跑步和运动产生的有益作用还需进一步研究来证实。现在的困难在于，很难回答癌症病人应该采取多大的运动强度。