脑部老化是年纪渐长的自然变化。人类到六、七十岁后，新鲜记忆的形成会需要多讲几次，才能由海马回通路存入大脑皮质层成为长期记忆，学习新的事物会需要花比较长的时间。

年轻时，可以三头六臂，同步处理好几件事，年纪渐长后，就像计算机用久了，运作的灵敏度，势必不如新计算机快速，一次处理一件事会比较顺畅。

但脑部的退化，又不一样。以记忆力丧失的失智症为例，是大脑皮质层萎缩、凋亡，使得原来已经会的、很熟悉的事物，后来不会了。

本来认识的人，后来却有如陌生人，完全认不得。举例来说：现在是几年几月几日、自己几岁，都不记得或说错。

原本是烹饪高手，变得不知该怎么煮菜，应该加盐，却加成糖，这代表脑部的退化，已经脱离正常的老化轨道，是脑部生病了。

另一种，好发于六十岁左右的帕金森病，则是位于脑干，如两颗小红豆般大小的黑质细胞衰竭，无法再正常分泌出足量的多巴胺。

多巴胺是一种神经传导物质，可调控脑部的运动机能。一旦脑部的黑质多巴胺神经细胞过低，就会出现单侧的手抖、肌肉僵硬、动作缓慢不灵活等动作障碍症状，这些帕金森病的典型表现会缓渐的进行，蔓延到对侧手脚，最终会造成走路困难，逐渐丧失行动能力。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

那么应该如何预防脑补退化呢！

趁年轻多存知识和记忆

失智症、帕金森病是脑部的两大退化疾病。前者主要是记忆力丧失，后者是行动力丧失。患失智症后，再并发帕金森病的患者，约有一成左右。而帕金森病患者，逐渐并发失智症的比率，则有五成到六成。

「记性不好、健忘」跟「失智症」，究竟有什么差别呢？

举个例子来说：明明是认识的人，却忘了对方的名字，经提醒或事后又想起来，属于「健忘」，但若是被提醒后，仍然有如第一次见面，一点印象也没有，完全不记得彼此是熟人，就要担心是不是与记忆力相关的失智症。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

要如何延缓记忆力的丧失？

最有效的方式是趁年轻多涉猎知识、多存些记忆，记忆的存款多，就算丧失一些，影响会比较小。

控制三高并避免头外伤

另外，从年轻时，好好控制高血压、高血糖、血脂异常等三高疾病，避免头部外伤，都非常关键。

这是因为血管阻塞、出血引起的血管性失智症，约占失智症的三成左右，比率并不低。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

而单纯因黑质细胞衰竭，缺乏足够多巴胺的帕金森病，本身并不可怕。若能及时补充左多巴胺药物，再加上其他芯片治疗，约可维持七年正常的生活，在十四年内，还可以继续正常的工作。

目前临床上，发现有的患者，在出现动作障碍之前的五到十年前，会先出现嗅觉不好、晚上恶梦连连、睡觉时拳打脚踢、忧郁情绪、严重便秘的多重症状，因此，生活质量备受困扰。

若是缺乏足够多巴胺的帕金森病，可在适当的时机，开始接受左多巴胺药物的补充，并透过日常养生技巧来延缓肢体的退化程度。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

举例来说：因缺乏多巴胺，引发的忧郁症状，在补充左多巴胺药物后，面无表情、情绪低落的情况，可有缓解。

好好睡，完全休息养体力

在生活上，好的睡眠及规律的运动是必要的。好好睡、完全休息，能让脑部的多巴胺，在晚上睡觉时，多产生一些。隔天起床时，也比较有体力，可以活动。

而人能够顺利完成一个好的动作，牵涉到三个系统。一是锥体系统：掌管骨骼肌的随意运动；中风时，若伤害到锥体系统，就会出现肌肉无力的症状。二是小脑系统：保持身体的平衡、稳定。三是锥体外系统：可维持正常的肌肉张力及良好的姿势；若缺乏多巴胺，就会让肌肉僵硬、动作不灵活、颤抖、重心不稳，容易跌倒。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

运动首推自行车、打太极

规律的运动，可锻炼体力，特别推荐骑自行车及打太极拳。

帕金森病患者，即使走平路时，会有小碎步、原地踏步的现象，但在跨步上、下楼时，并没有障碍，很适合做骑自行车的运动来改善步态。而趁早学太极拳，可训练重心的转移，预防及减少跌倒意外的发生。

高血压 阿尔茨海默病 高血脂 药品 鱼

而非口语表达的感觉统合艺术课程，如：一般画画，甚至用手指头当画笔沾颜料来画画、捏陶、弹乌克丽丽，则是透过接触、学习艺术创作，跨出自己的小圈圈，慢慢学习自己手部肌肉的运用，可改善动作的控制。

最重要的是，在全心投入艺术创作的过程中，能得到成就感，觉得活着有价值，也能顺利转移对病痛的注意力，情绪上，也能因此控制得不错。

您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！

#预习你的60岁##清风计划##我要上头条# #真相来了#