前言

倒立撑，也可以叫做倒立俯卧撑。这是一个很酷、很吸引别人眼球的锻炼动作。它既是一些人口中的街头神技，也是锻炼出两个椰子般肩膀的优选方法。

老实说，男士在穿着衣服的情况下，我想身体上没有哪个部位，能比肩部更能衬托出纯粹的男子气概了。在穿着衬衫或正装的情况下，饱满的肩膀和胸部，绝对是超越金银的加分项。事实上，如果不是对身材比较注意的情况下，人的下意识都会看向对方的眼睛，然后从头部逐渐向下看去。而头部向下的第一个部位，就是饱满的肩膀。我想如果有些朋友本身就有点“溜肩”的话，就能明白我的意思。自己穿衣服往往会很在意自己的肩部，看别人的时候也会比较在意对方的肩部。这时，锻炼一对坚实的肩膀，就变得很有价值了。

不光是形象上，光从形象考虑是肤浅的，肩部还和力量息息相关。人类仿佛天生就明白肩膀与力量的联系，几乎所有的手臂动作中，肩部（尤其是三角肌）都承担着传递躯干肌肉力量的作用。如果一个人的肩膀弱，那么他上半身就弱。宽大的双肩就是强壮有力的象征，其他任何身体部位都没有这么直观的效果。女士虽然没有必要锻炼出孔武有力的肩部，但如果有一对健康结实的肩膀，也会对生活和穿搭大有益处。

这些听上去都很美好，但是，这样的肩膀可不太好得到。现在主流健身方法中，对于肩部有些根深蒂固的隐患。

废话不多说，咱们现在就从倒立撑和肩部锻炼的原理、好处、锻炼方法三个方面展开聊聊。

（不喜欢看大量文字的朋友可以到某音、某手、某红薯搜索“翊柏玩物”，查看相关短视频。）

原理

在介绍倒立撑的原理之前，我想先和大家谈谈肩部疼痛的问题。

肩部疼痛既出现在普通人身上，也会出现在锻炼者身上。事实上很多资深的健身健美高手和专业运动员都有肩部疼痛的问题。这些情况的发生，主要出现在错误的生活习惯和锻炼方法上。

肩部疼痛和力量锻炼仿佛天生就是配套而来，就像西红柿和鸡蛋、面包和牛奶的关系。这真是个悲剧。其实在肩部锻炼中，不管您选择什么样的方式，不论固定器械训练还是自由力量举重，肩部疼痛仿佛都是伴随而来的。如果您现在已经进行了超过半年的肩部锻炼，我想您应该理解我的意思，因为那种令人不得安宁的疼痛不会骗人。当然，如果您没有体验到，我要恭喜您，您的训练方法值得肯定，当然，也可能是锻炼的程度还不够。

其实这些疼痛，都发生在“肩袖”上。什么是肩袖？对于健身爱好者和运动员来说，这可是个流行词，他们的肩袖和前交叉韧带一直都是锻炼过程中麻烦不断的部位。肩袖，其实是一个肌肉群的统称，作用是把肱骨（上臂骨）稳定在肩关节窝中。它主要包括四块肌肉，分别是冈上肌、小圆肌、冈下肌和肩胛下肌，它们共同控制上肢向前向后旋转。肩袖并不包含三角肌，三角肌是肩部另外的大肌肉，通常和背阔肌、大圆肌、斜方肌、胸肌等协同工作，使手臂可以向上下前后运动。

大家不要小看肩袖的作用，当我们活动手臂时，肱骨会在肩关节窝内剧烈地旋转，幅度越大、旋转越大。我们的手臂是靠球窝关节连接在锁骨上的，如果肱骨不能旋转了，那上臂就会瘫痪，双臂也就失去了活动能力。其次是关于安全的问题，球窝关节的结构本身非常巧妙，但是它极度灵活的代价就是-极度脆弱。是的，肩部其实很脆弱，运动中很容易受伤。推举类的大重量练习很容易使肩袖陷入发炎、拉伤等伤痛的困扰。原因也很简单，因为大重量会给肩袖带来大的压力，肩袖不像它周围的其他大肌肉，比如三角肌、背阔肌、胸大肌等，它们本身就很大很强，运动方式也比较简单，能够承受比较大的负荷，肩袖小而复杂的结构，导致它其实并不太适合大重量的反复刺激。

这是和现在健身理论背道而驰的。我相信有很多朋友读到此处都会对我嗤之以鼻，不相信我说的话。那么多的健美冠军、强壮明星，都是采用各种杠铃、哑铃大重量推举来锻炼肩部的，怎么没有问题？有没有问题只有锻炼者自己知道。而且它们往往都会专业的健身器材、指导和辅助，我想谈的是大众健身，是我们普通人。普通人很难得到那些资源，而伤痛，可不会因为你资源少就放过你。正相反，它会如影随形，更加变本加厉的找上你。而当伤痛已经发生了，那就为时已晚了。

那么，说回倒立撑。为什么我要推荐倒立撑来锻炼肩部？因为在倒立撑的过程中，我们需要保持身体的平衡，身体会本能的摆出对肩部有利的姿势。我们的肘部会保持在躯干内侧，不会把双肘撇到身体两边（那对肩袖非常不利，稍后我会讲）。标准的倒立撑动作，相当于反向的大重量肩部推举，但区别是你需要推起你全部的体重，并且因为头部与地面的距离关系，不会降到对肩部不利的位置。一般的肩部重量推举锻炼，又有几个人能推举自己体重的重量呢？

好处

倒立撑的好处主要体现在安全与健康方面，它可以快速发展你的肩部力量，掌握高级的平衡技巧和身体协调能力。倒立时由于头下脚上，血液供给也是反向的，静脉和动脉需要反向克服重力，变得更加强韧、富有弹性，消化器官也是如此。并且因为倒立时，头部会充满新鲜血液，大脑也会得到一定程度的滋润，这也是为什么有人进行完倒立或者倒立撑练习之后会感觉精神振奋、更加清醒。

这么说可能有些太神化倒立撑的好处了，我们可以拿它和现在主流的锻炼肩部的动作做做对比，现在锻炼肩部的主流方式就是肩部推举和仰卧推举，它们有个共同的糟糕特点：做动作时需要通过外撇自己的肘部，来刺激大肌肉群。甚至有个说法是，将肘部水平置于身体两侧，可以更好的刺激三角肌中束，先不说三角肌本身就是整体工作的，推举和卧推的完美标准更是要求我们在肘部外撇的前提下，将横杆或哑铃接触身体，这太不自然了。

大家想想一般父亲举起孩子，会采用什么样的姿势？一般都会双臂前冲，几乎不可能外撇。重量接触身体更加不自然，大家想想我们推动重物或者推开要攻击我们的人时，会让对方接触我们的身体吗？不会，因为那样的姿势很难发力。一般我们做推这个动作时，肘部只会自然地半弯曲，因为这样会更稳定、更好发力，锻炼同理。我认为现代健身理论就是把普通大众往火坑里带，现实生活中，运动专家、解剖学专家又有多少？大多数人连肩部构造都不知道，又怎么能把一些很难把握的尺度做得又标准又安全呢？

事实上如果大家按照人类的本能去举起重量，就不会有什么肌腱炎、肩部撞击症、滑囊炎等肩部病痛的出现了。我们强迫自己做着不自然、不舒服的动作，还美其名曰打造更好的自己。那和疼痛相伴就太正常不过了！事实上，如果锻炼导致了疼痛，或者说，锻炼如果不能缓解疼痛，那么肯定是你做错了什么，赶紧停下错误的脚步吧！

如果您现在已经产生了肩部问题，可以尝试减小杠铃推举的幅度，让横杆不再降的那么低，或者干脆只做动作的上半程。当然，我更推荐将杠铃推举改为哑铃推举。这样可以在重量和幅度不减少的前提下，变得舒服一些。原因很简单，因为哑铃是单独的，我们减小了肘部外撇的幅度，并且哑铃无法做到横杆触胸，变相也提高了最低位置。如果您真的沉迷于大重量练习，可以试试我如上说的方法，相信效果会立竿见影。但如果您希望自己拥有一对健康且强壮的肩部，那就抛弃（或者减少）外物大重量锻炼吧！改为自重练习，通过倒立撑的各种变式，打造健康又强大的壮硕双肩！

总结一下：倒立撑的练习可以把健康、力量、协调、敏捷、围度都包含在同一次练习当中。变式难度也是从低到高，可以安全有序的进退阶练习。如果您可以随时翻转身体，做上几个不用靠墙的自由倒立撑，那是一件多么酷的事情！同时，也可以证明您的强壮与强大！

哈哈，好处说的足够多了，如果您认同我的理论，那么就跟着我一起来了解一下这十个逐步进阶的变式吧！

（不喜欢看大量文字的朋友可以到某音、某手、某红薯搜索“翊柏玩物”，查看相关短视频。）

锻炼方法

这会是段落和字数比较多的一段内容。

首先， 我要强调一个非常重要的前提。在开始进行倒立撑系列的锻炼之前，您需要先评估一下自己对于这个系列的上手难度。主要是两方面，身体素质基础和对于动作口令的理解。这非常重要。我之所以把桥和倒立撑放到第五和第六个动作大类，就是因为它们两个对身体素质的要求比较高，并且在刚刚接触的时候，存在一定的运动风险。脊椎和脑袋我们可只有一个，容不得马虎。我们的目的是使它们更健康、更强壮。而不是让它们受伤，您说对吧？

这个系列的前两个变式，是没有什么上手难度的，非常适合新手入门。从第三式开始，对身体的挑战会急剧增加，第四式就脱离静态转向动态了，我希望没有基础或者基础比较薄弱的朋友，可以稳扎稳打循序渐进，不要着急，健身这件事情上，有时慢才是快。

要知道标准的倒立撑已经是非常高阶、非常难的动作了。如果按照我分享的自重健身理论来衡量标准的话，我建议大家可以在掌握窄距俯卧撑或偏重俯卧撑之后再尝试动态倒立撑，这样比较保险。俯卧撑的锻炼可以强化我们的双手、前臂、肩袖和整个上肢带肌，这样我们可以更从容地倒立支撑起自己全部的体重。

第一式顶立可以帮助我们习惯倒立的状态，第二式乌鸦式可以帮助我们把力量转换成平衡能力，通过逐步的进阶和强化，我们最终都能掌握第十式单臂倒立撑。一个看似几乎不可能完成的动作。

对了，倒立撑既可以通过靠墙练习，也可以选择无辅助自由倒立。后者更酷，但也更难，前期危险系数也更高。我的所有分享都是建立在靠墙的基础上进行的，当然如果您的平衡能力和控制能力十分出色，可能关于“危险”、“谨慎”的言论我说的有点多了，大家不用过分担心。循序渐进的练习不但不具有风险，还能使我们更加健康和强壮。我说这些都是希望大家不要受伤、尽量少走些弯路，毕竟我们的脑袋和脊椎都只有一个而已。哈哈，开个玩笑。做总比想强得多，我们所需要做的非常简单：学习、行动、坚持，无他。

我给大家分享几条倒立撑大类动作锻炼的通用原则：

1.蹬起倒立时，双手不要离墙太近，保留15-25cm的距离会比较稳定，双手打开大概与肩同宽即可，不要太宽，既不稳定，也缺乏效率；

2.在动态的下放和撑起的过程中，双肘不要像做推举那样向两侧分开，肘部自然向内，舒适稳定即可；

3.身体不要完全伸直，要保持略微向前弯曲，双脚在头部上方再靠前一点点的位置，是身体倒立状态下最自然的平衡方式，背部既不要完全伸直，也不要肆意弯曲，保持一定的弧度；

4.不要把背部抵靠在墙上，身体只有脚跟与物体接触保持平衡，我们可以慢慢地逐渐减小脚跟给墙的压力，逐渐的，我们就能掌握自由倒立撑；

5.由于倒立撑是动态动作，我们脚跟需要在墙面上上下滑动，所以尽量选择比较光滑的墙面或鞋子，会比较舒服一些；

6.人是活的，锻炼是也活的，不要让自己力竭，随时让自己保持安全停止的能力，这一条非常重要，并且也适用于其他动作。

倒立撑的变式非常多，我相信如果爱好体操或者街头健身的朋友一下子就能想到一系列高难度变式动作。但我在这里要分享的只是10个最为基础的动作，原因无他，我只是要给大众，更多像我一样的普通大众，分享如何认识倒立撑，如何从零开始学习、掌握它的技巧，并从中受益。我相信只要您真的开始坚持练习一段时间以后，您自己也会按捺不住自己的好奇心，像我一样主动地去学习、借鉴许多成熟的案例与分享内容。我在此只以文字的形式简单叙述倒立撑的10个基础变式，难度从低到高。如果您不想看文字，或者觉得文字太抽象，不好理解，可以到某音、某手或某红薯查看我录制的相应分享视频，希望可以帮助到您。

那么，开始我的分享。

6-1 顶立

口令：找一面墙，在墙根处放置一软垫（毛巾、衣物也可以，主要用来缓解头顶不适），双手双膝着地，头顶朝下顶在软垫上，后脑勺距离墙壁10-20cm，双手稳稳支撑在头部两侧，大约与肩同宽，这是准备姿势。抬起一侧膝盖，让它靠近同侧肘部，同时另一条腿向后伸展，此时双膝离地，靠近身体的腿发力蹬地，另一侧腿向上扬起，从而使两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正，此时全身只有双脚脚跟和墙壁接触，双脚位于头部正上方，身体应保持一定弧度。嘴巴保持闭合，尽量只用鼻子平缓呼吸，坚持目标时间后，弯曲双腿，有控制地返回地面。

好处：任何想练习倒立撑的人，都必须先掌握倒立的姿势。靠墙顶立是完美的入门技巧，只需要短时间的练习，我们的血管、内脏以及头部就会适应这种颠倒状态。同时，因为倒立的过程中要保持平衡，也可以间接地发展我们的平衡能力和肩部力量。

进退阶标准：正常标准，2组*1分钟。进阶标准，1组*2分钟。

（进退阶标准的意思是，以此动作为例，如果您达到了可以在动作标准、不力竭的情况下，坚持2分钟以上，就可以考虑进阶到下一个动作的练习了。退阶同理，这个动作足够简单没有再退阶的空间，假设您进阶到下一个动作，却没法满足下个动作的最低退阶标准，建议再重新推回上一个动作，增加基础练习，过段时间再尝试进阶。当然了，还是那句话，人是活的，锻炼也是。具体到个人的锻炼计划，由您自己而定。）

6-2 乌鸦式

口令：蹲在地上，双膝分开，双手与肩同宽，平放在身体前方的地面上，双臂略微弯曲，身体前倾，让双膝稳稳地夹在两肘外侧，这是准备姿势。身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌之上，最终重心完全前移，双脚离地提起，保持平衡，平缓呼吸，坚持目标时间。完成锻炼后，重心后移，慢慢落下。

好处：这一式主要是帮助大家学会通过手臂和肩部的力量平衡全部体重，这是进入正式倒立撑的重要一步。第一式让我们习惯了倒立的颠倒状态，第二式则能帮助我们发展肩部、腕部和手指的平衡力量。因为这不是倒立动作，所以最好和第一式搭配练习，以求获得更均衡的发展。

进退阶标准：正常标准，2组*30秒。退阶标准，1组*10秒。进阶标准，1组*1分钟。

6-3 倒立

口令：找一面墙，双手双膝着地，双手打开与肩同宽，平放在距离墙根15-25cm的地面上，手臂近乎伸直，提起一侧膝盖，让它靠近同侧肘部，另一侧腿向后伸展，靠近身体的腿发力蹬地，另一条腿随之上摆，并且带动蹬地腿一起上摆，双腿一起靠向墙壁，手臂保持伸直，双脚接触墙面后，慢慢伸直双腿，摆正身体，直到全身只有脚跟与墙壁接触并位于头部正上方，背部略向内弓，身体保持一定弧度。整个倒立过程中，保持正常呼吸，坚决不要屏息，坚持目标时间后，反向安全下落。

好处：这就是标准的靠墙倒立姿势。顶立帮我们适应了颠倒，乌鸦式使我们的手臂与腕部能够安全地撑起我们全部的体重。所以这个动作上手应该不难，刚开始练习时我们可能上摆的力度不好控制，后背和屁股有可能会撞到墙上，不要气馁，只要坚持尝试，很快就能找到诀窍。掌握了倒立，不仅可以长久的发展我们的平衡能力，还能增加肩部的基础力量。

进退阶标准：正常标准，2组*1分钟。退阶标准：1组*30秒。进阶标准，1组*2分钟。

6-4 半倒立撑

口令：先照第三式形成标准的倒立姿势，收紧身体和肩部的同时，弯曲肘部，使头顶向地面下降大约一般的高度（刚开始会很难，从一点点的距离，逐渐增大幅度）。短暂停顿，呼气发力稳稳地推起身体，回到标准的倒立姿势。

好处：在之前的三个静态变式中，我们的肩部、肘部和躯干已经强化了一些基础力量。但它们的效果和半倒立撑相比，差的多得多，不信您一试便知。半倒立撑虽然只是一半幅度的倒立撑，但同样能够有效强化整个上肢带肌，并且培养出强劲有力的肘部和肱三头肌，同时对胸肌也有一定好处。

进退阶标准：正常标准，2组*10次。退阶标准，1组*6次。进阶标准，2组*20次。

6-5 标准倒立撑

口令：先照第三式形成标准的倒立姿势，收紧身体和肩部的同时，弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。短暂停顿，呼气发力稳稳地推起身体，回到标准的倒立姿势。整个过程集中精神，尽量保持呼吸平缓。

好处：这就是标准的倒立撑动作，它可以全面强化肩部、肱三头肌、肘部、斜方肌、胸肌以及双手。很多人都认为倒立撑应该是不靠墙的（自由倒立状态，无辅助），我个人认为，如果只从发展力量和肌肉的角度来说，靠墙就足够了。自由倒立撑对身体的平衡能力和协调控制能力的要求都相当高。在我们获得超凡的平衡能力之前，首先应该培养力量，这样更实惠。如果你不打算继续进阶，转向自由倒立撑发展当然也是可以的，自由倒立撑一样非常酷。这看您个人选择。

进退阶标准：正常标准，2组*10次。退阶标准，1组*6次。进阶标准，2组*15次。

6-6 窄距倒立撑

口令：找一面墙，双手平放在距离墙根15-25cm处的地面上，双手互相接触（最少两个食指接触），蹬起成倒立姿势，双臂伸直，身体微微弯曲，全身只有脚跟与墙壁接触，这是起始动作。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地面，肘部保持向前、向外的朝向。短暂停顿（此时应该在完全的控制状态下），发力推起身体，回到起始位置。

好处：窄距倒立撑是迈向单臂倒立撑的重要一步。标准倒立撑可以给你强大且协调的推力肌肉，但是如果你想进阶到非常高级的单臂倒立撑，你还需要非常强大的肌腱，尤其是肘部、前臂和腕部的肌腱。窄距倒立撑可以循序渐进的培养这些肌腱的力量，因为双手摆放位置的原因，使得上肢带肌的发力变得更难，而这会强迫肘部变得更加强壮。

进退阶标准：正常标准，2组*8次。退阶标准，1组*5次。进阶标准，2组*12次。

6-7 偏重倒立撑

口令：在墙边放一个篮球，然后在篮球旁边倒立，伸出离球近的手，放在篮球上，调整重心，摆正身体此时，支撑在地上的那一侧手臂近乎伸直，另一侧肘部弯曲按压在篮球上（小臂保持与地面垂直），这是起始动作（这个过程说起来简单，做起来相当难，因为在我们伸手的那一瞬间，需要靠另一侧手臂完全支持全部体重，我建议一定完全掌握窄距俯卧撑后再尝试这一式）。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地面。停顿，呼气发力推起身体，回到起始位置。

好处：其实不用篮球也可以，书本、凳子、足球，任意可移动或不可移动的物体都可以，只要保证竖直下压时它是稳定的就可以。用篮球的原因是：篮球表面比较粗糙，不易打滑，同时因为篮球会滚动，我们在做动作的同时，还需要稳定住随时可能滚动的篮球。这会帮助我们打造出力量极大的手臂与肩部，还有刀枪不入的肩袖。如果你想拥有超级强悍的关节和臂膀，就向它发起挑战吧！

进退阶标准：正常标准，2组*8次（每侧）。退阶标准，1组*5次（每侧）。进阶标准，2组*12次（每侧）。

6-8 单臂半倒立撑

口令：靠墙蹬起成倒立姿势，在缓慢转移重心的同时，逐渐抬起远侧手掌，直到这只手离开地面，伸向远处保持平衡，调整身体姿势，保持重心稳定，这是起始动作。支撑侧手臂肘部弯曲，直到头顶向下下降一半左右的高度。短暂停顿，呼气发力推起身体。

好处：这是完全只依靠单臂推起全部体重的第一个动作，它要求我们必须拥有极大的肩部和手臂力量，同时还要有与之匹配的关节、肌腱、平衡能力以及协调能力。想要掌握这个动作，您得付出大量的时间和精力榨干前七式动作的所有营养。否则我不建议您轻易尝试这个动作，以免自讨苦吃。

进退阶标准：正常标准，2组*6次（每侧）。退阶标准，1组*3次（每侧）。进阶标准，2组*8次（每侧）。

6-9 杠杆倒立撑

口令：靠墙蹬起成倒立姿势，把身体的重心逐渐偏向一侧手臂，翻转另一侧不承重的手掌，使手臂贴地，手心向上，手指朝前，把这只手臂在指尖始终与地面接触的情况下向前方自然伸展，直至手臂近乎伸直，这是起始动作。支撑臂肘部弯曲，在肌肉的控制中缓慢放低身体，另一侧手臂随之保持直臂向前滑动（越远分担重力越少），直到头顶轻轻接触地面。停顿，呼气发力依靠支撑臂推起身体，远端伸直手臂可以在启动时借力，回到起始位置。

好处：第八式可以让您掌握单臂倒立撑的上半部分，这一式则通过指尖借力的方式，掌握下半部分，从而组成完整的单臂倒立撑。如果您真的已经掌握了第八式和第九式，那么别犹豫，去尝试最后一式吧！单臂倒立撑！

进退阶标准：正常标准，2组*5次（每侧）。退阶标准，1组*3次（每侧）。进阶标准，2组*7次（每侧）。

6-10 单臂倒立撑

口令：靠墙蹬起成倒立姿势，将身体重心向一侧倾斜，直到只用一侧手臂撑起全部体重，另一侧手臂可以向远端上方伸展以保持平衡，也可以收于身后，舒服即可，这是起始动作。弯曲支撑侧手臂，直到头顶轻轻接触地面，另一侧手臂用于保持平衡和失误时保护安全。停顿，呼气发力推起身体，回到起始位置（最低点是最困难的部分，刚开始练习时，如果实在难以靠纯粹的力量把自己推离地面，可以尝试加入一点爆发力，比如小幅度的蹬腿，当然，当有力量把自己完全推起时，不建议掺杂爆发力）。

好处：单臂倒立撑可能是锻炼肩部和手臂的最强动作。它可以帮你打造不逊色任何一个卧推高手的强大力量与体型，还不会带来伤痛和僵硬。而且，我想没有其他锻炼肩部的动作能比自由单臂倒立撑更让人震惊和难忘了吧！可能有些人认为它只可能出现在动漫里！

事实上倒立撑也还有很多很多高难度的变式，比如倒立行走、倒立臂屈伸（虎立）等。但我并没有把它们纳入到这个计划中来。原因也很简单，单臂倒立撑已经足够高阶、足够困难，其他的更难或更具有观赏性的动作，都具有更高的运动风险以及更多的受伤风险，如果是以健康和强壮为目标，我觉得肩部的终极练习，单臂倒立撑就足够了。况且您也可以自由加入其他变式到您的锻炼计划中去，还是那句话，人是活的，锻炼也是。而且如果您真的觉得单臂倒立撑对您的挑战已经不大了，完全可以自由调整自己的锻炼计划。

进退阶标准：正常标准，2组*2次（每侧）。退阶标准，1组*1次（每侧）。超人标准，100次。

结语

如果您真的一字一句看到了这里。我真的要好好地感谢您。感谢您喜欢自重健身理论，也感谢您对我的包容与信任。

就像我在单臂倒立撑的好处里说的。单臂倒立撑并不是锻炼的尽头，只要您想，您完全可以自己发挥想象力去增加难度。当然，一定是在安全的前提下。

而且我相信，如果您已经达到了轻轻松松完成几十个单臂倒立撑的程度了。那您完全可以去尝试其他高难度的动作，甚至自己创造一个属于自己的专属锻炼动作。

那真的太酷了！

但是话又说回来，想想美好的未来固然令人兴奋。但对现实而言，即使只是达到单臂倒立撑的正常标准，也是一个非常非常漫长且具有挑战的过程。

在追寻健康与强壮的路上，我们只需按需计划、量力而行。健身这件事，永远不是和谁比，而是打磨自己，不光是身体，还有精神。

如果您觉得我说的这些还算有点道理，希望您可以帮我点个赞，这是我持续更新下去最大的动力！

翊柏玩物祝各位身体健康、锻炼顺利！

祝好。

翊柏玩物