记忆力学习，如何提高学习和记忆效率

如何提高学习和记忆效率

每当考试来临时，你是不是觉得所学的没记住多少？学习不是简单的事情，正如大脑的构造十分复杂。研究表明，学习方法有正确和错误之分。也许你用错了方法。无论你想改善学习习惯、培养记忆方法还是运用认知工具，按照本文的步骤，能够助你在学习和考试中如鱼得水。

优化大脑

保证足够的睡眠。睡眠是首要问题。如果睡眠不好，大脑状态不佳，再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。

• 新的科学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。

• 有些人需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至更多。因人而异，你要找到适合自己的。

均衡饮食。保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜（尽管蔬菜十分有益健康）。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：

• 30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因为深色蔬菜含有更多营养素。

• 20%水果。选择富含营养的水果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香蕉。

• 30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选择全谷物。

• 20%蛋白质。选择瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉、鱼肉），以及坚果、豆类等植物蛋白。

• 控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，最好选择低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。

多喝水。身体的大部分成分是水，所以很好理解，补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆力。

• 如果尿液颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水，具体量因人而异。

穿着舒适。只有穿得舒服，才能静下心来学习。确保不冷不热，裤子不勒，你才会专心。

小心使用咖啡因。咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，但只有在学习之后喝才有用。如果学习前喝，你会兴奋，很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。

• 咖啡因的副作用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。

学习方式

判断你的学习方式。不同的人适合的学习方式不同，如果找到最适合自己的方式，学习会更有效率。关于这个问题也有反对意见。但无论如何，你可以尝试一下，说不定能够提高你的学习效率。

• 网上有很多测试学习方式的题，但结果也许不是非常准确。最好的办法还是认真地自我衡量一下，用哪种方式学习效率最高。

视觉型学习者。图表更能加强你的记忆？回忆上课内容，你是否记得演示文稿比老师的解说更清楚？如果是这样，那么你是视觉型学习者。尝试把信息变成图表的形式，更有助于你的记忆。

• 比如，运用不同颜色的荧光笔勾画书本上的重点信息。

听觉型学习者。相比书上的内容，你是否更清楚地记得老师讲了什么？伴随着音乐学习效率更高（有时一首熟悉地歌能让你回想起某些知识点）？如果是这样，那么你是听觉型学习者。尝试把信息变成可听的形式，更有助于你的记忆。

• 尝试给课程录音，有空的时候拿出来重复听。

动觉型学习者。你更喜欢动手操作？也许上课时你会不自觉地摆动脚或手。如果是这样，那么你是动觉型学习者。这种类型比上面两种更为罕见。

• 学习间歇时跑动一下或者做些简单的运动。这样能够促进你吸收消化知识，让你在学习时不多动。

积极学习

发现你喜爱的方面。对于感兴趣的信息，往往更容易记住。在校学习的内容，肯定有你觉得有趣的，也有看起来无聊的。就算看起来无聊，你也要想办法对其产生兴趣。办法有多种，比如：

• 找一个理由，说服自己这些知识将来会有用。如，学数学能帮你提高理财能力，计算退休前需要储蓄多少钱。说不定你还能想出如何提早退休呢。

• 把知识编成故事。如，把历史知识改编成属于你的“权利的游戏”。学习科学，就想一想科学能够帮你实现超级英雄梦。

积极听讲。上课时认真听讲，不仅容易记忆，而且提高学习效率，因为当你第一次记住了，下次回忆起来更简单。积极参与课堂，主动提问。

做笔记。辅助听讲的一个好办法是做笔记。这会督促你集中注意力，笔记也是复习时很有用的资料。做笔记时，不需要记下老师说的所有内容。而是记重点。记下提纲以及核心概念，补充要点和精炼的阐释。

• 比如，如果你给指南类的文章做笔记，首先把笔记分成几个章节，然后记下各章节的步骤，每个步骤用一两句话简要概括。

独立思考、研究。主动学习，找寻课堂内容以外的相关信息来辅助学习，这样你也会更感兴趣，记得更牢。你不仅能够理解核心概念，也有了如何拓展相关信息的思路。说不定你还会找到特别有趣的内容！

• 比如，你学化学，老师讲到十九世纪末至二十世纪初发现的新化合物。这时候你可以问自己“这些发现被如何运用到生活中？”通过调查，你会发现新的化合物可以制成彩色颜料，也成就了伟大的画家梵高和莫奈。

情境化。若遇到难以理解的概念，试着获得更多背景信息。当你对背景信息有了更多了解，能为你理解核心概念提供线索。

• 比如，学习历史时觉得很抽象。你可以去博物馆或者看相关纪录片。通过形象的展示，你会得到和课堂内容不一样的解说。

运用记忆工具

思维导图。思维导图是个很棒的辅助记忆的方式。把需要学习的信息分类。把单个信息写在卡片上，按照类别贴在墙上。用绳子或彩色笔连接相关知识点。

• 考试前，在脑中重温思维导图，搜寻你需要的信息。

创造自己的记忆法。记忆法是指以歌曲、短语或单词的形式辅助记忆复杂知识点。有现成的口诀，你也可以自己创造新的。

• 比如记忆二十四节气的口诀：春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

建立学习小组。和其他人一起学习。这个方法有多种好处。首先，它会集合不同学习模式，向彼此阐释一个概念有助于加强自身对该概念的理解。而且，当你有遗漏的或不理解的知识点，其他人可以为你补充。

• 小组学习需要互相交流，但不是闲聊。学习伙伴不一定是你的好朋友，应该是认真听讲、努力学习的人。

每次专注一项任务。研究表明，如果注意力分散，通常需要20分钟以上才能重新集中注意力。大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。所以应该在安静的地方学习，排除干扰，学习时不干别的事。

• 也要排除音乐和电视的干扰。每次专注一项任务，就是说学习时不能看电视或者听有歌词的歌曲。研究表明，那样做弊大于利，因为大脑负荷太高不能专心学习。

联想。学会把新知识和已学知识联系起来。这样能够促进理解，加深记忆。而且可以跨越学科界限。如果你发现某个历史知识点和数学有联系，完全可以联想到一起。

• 比如，也许你发现英语中有很多奇怪的单词和句子结构。你可以联想到，英国有很长一段殖民时期，因此它的历史和文化是多元的。

尽快开始学习。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。越早温习，需要花的时间越短。考前临时抱佛脚真的没什么用，最多多做对两三个选择题。而考前一个月隔天复习，则会取得优秀成绩。