学习与记忆，如何高效学习 高效记忆？从脑科学的角度分析学习的奥秘

现在我们来分享大脑高效学习的奥秘，适合于任何人，提高自己的学习效率

首先我们来测试一下

• 切换内外在场景

如果你要备考，那么怎么样学习更有效呢？

A.按时按点在一个固定的地方去学习

B.换一个不同的环境在树林里，在公园，在咖啡厅去学习更有效率呢

最后的结果可能违反人们的常理。20世纪70年代中期，有三名心理学家主导了一次实验。他们分别找来了两组学生，分别发放了一份单词表，上面有相同的四十个单词，每个学生都要将上面的单词表学习两次。不同的是，要么在地下室学习两次，要么在一个能透过窗户的房间里学习两次。总之，他们在一个地方将单词学习两次，而第二组学生不同的是，他分别安排在了两个不同的地方，一个是在小儿无窗的房间里，另一个是在整洁能看到窗户的房间里。总之，这两次是在不同的地方去学习单词的。

而考核结果是，只在同一间屋子学习两次的同学只能平均记住16个单词，而换了两次环境，在两个地方分别学习的小组能够，记住20个单词。就是这样简单地变换了一下学习的场景，可以让自己的记忆能力提高40%

• 间隔效应

既然环境的变化可以提高记忆力的效率，那除了学习的环境变化，在学习的频率上面是不是也会提高我们的记忆力呢？

比如说现在我要学习十五个意大利语单词，我今天学十分钟，明天再学十分钟

或者是我今天一口气就去学二十分钟，最后什么样的记忆效果更好呢？

很多人都知道，一个研究记忆的科学家叫艾宾浩斯，他发现了人类的遗忘曲线。

他还曾经说过一句话：就是就是当你记忆一个东西的时候，同样的重复次数，如果恰当地分成几组，拉开时间距离来完成，会比集中一次起来要完成效果更好。那这样学习的时间不会多，但是效果更好，更轻松。

• 记忆的两部分

可是如果把单词表隔成三天去学习，中间难道不会忘记吗？哎 你错了。你可不要把遗忘想得这么可怕，它其实可以帮助你记忆的。如果把我们的记忆拆成两部分的话，我可以说我们的记忆有，存储能力和提取能力。

相比于存储能力，提取能力往往很靠不住，因为它有的时候会瞬间形成，也会瞬间消退。

那么你想象一个场景：在一次聚会当中，你可以想象到你的爸爸妈妈，小学一年级的同学、老师，甚至你可以知道这些人，他们走路的速度有多快，他的名字。

那么存储能力就是你和这个人之间的关系有多深，其实无论我们看到，听到，说什么都会存储到我们的记忆当中，而且永远地存着，直到我们死去。只不过百分之九十九的以上这些体验，都是没有什么意义的，大脑只会保留那些有意义有趣的东西，比如说九九乘法表，儿时朋友的电话，你的密码锁的密码。那提取能力就像是，现在让你突然想一下这个场景当中的某一个人，这个人他的名字是什么，他的背景是什么，他的工作是什么，你能不能全部很好的复述出来呢？这就是从你的记忆当中去提取，可能有的信息提取能力很强，有的信息提取能力很弱。但不管怎么样，只要你不断的提取它的能力，就是会不断的提升。

• 回想能力

后来另一位科学家发现，艾宾浩斯 说的不一定是正确的。因为通过研究发现，有的时候记忆会随着时间的推移，反而会记得更多。他找来了两组学生，让他们去记60个物体的名字，只不过第一组学生呢，他们使用的这个是图片；第二组学生记忆的是这个物体的名字，也就是用文字的形式去记忆。在记忆完毕以后做测试发现，刚开始他们能够记住27个。然后让他们去做其他的事情。10个小时以后再回来去考试，发现能够记住32个。一天以后再去做一次测试，能够记住34个。第四天竟然还能够记住38个，它们在不断的增长，在这期间他们并没有再去记忆这些物品。但是过了第四天这个时间点之后，就不会再有任何增长了。

而使用文字那一组的最后成绩：刚开始他们能够记住27个，与上一组同样是27个；但是十个小时以后，他们只能增长到30个，再往之后呢就不会再有增长了。其实这个时间能够告诉我们两条结论：第一就是随着时间的推移，我们的记忆的东西并不一定是消退的，在短期时间内它还会不断的增长。因为我们记完一个东西以后，我们再去做其他事情的时候，大脑还是会慢慢地为我们去回想当初的场景。反而会使我们填补得更多。这一规律适用于记忆一些内部有联系的内容，比如说诗句、歌词，或者是将一个单词放到整段句子里面去记忆会更好。

如果说你记忆的内容之间并没有任何的联系，它与你已经知道的事情也没有联系，比如只是一些干脆无聊的代码，那么它可能并不会遵循这个规律。

不过我们伟大的毛泽东说过一句话：“没有条件创造条件”。那么没有联系，你也可以去创造一些联系。这在单词的记忆上是常见的，比如cliff, cliche,climax,clinic这四个单词，可以联想为：克里与狒狒在悬崖打架，克里看到豪车陈词滥调，克里与马克思看高潮，克里与尼克松开诊所......第二条结论就是人们对形象的记忆，比如说图片、视频的记忆会比单纯的文字效果更好，在记忆之后的一段时间内，大脑对形象内容的回想会比干巴巴的文字更好，更具体。

• 交替学习

那最后一个技巧呢，我们来想一下。如果两个月以后你要参加考试了，怎么样复习更有效呢？

A.这个星期每天背诵单词，下个星期每天做听力，再在下个星期每天做阅读

B.单词，听力，阅读每天各换一次，每次学习2小时

C.每一天都去做听力、阅读、单词各40分钟，把它们混在一起，打乱顺序去做

在美国benedict Carey的【如何学习】这本书做了相应的论述。在做过大量的实验后，证明相比单项重复练习，交替练习在最终的考核上有更好的结果。当然了，如果重复去做一件事情，可以让我们更快地去把这件事情学会并且掌握，但是从长期的效果来看，随着时间的积累，交替练习所积累起来的进步会更大，但是重复的训练反而会阻止我们的进步。

这一结论来自于各方面的实验，包括运动，文科学习、背诵单词等方面，它都得出了相应的规律。所以当你平时去练舞的时候，不妨尝试不同的舞种一起去练习，换换舞室；做题的时候，你可以尝试将各种各样的题型混杂在一起，比如在击球练习的时，你可以制定50米和100米的目标去交替练习。这样比一段时间练习50米，再一段时间练习100米效果更好。因为它会使你的大脑适应不同的情况，从而在最终的考核上展现出你的灵活性。

如果你想更深入地去了解记忆方面的内容，那可以不妨看一下Benedict Carey 的【如何学习】这本书，因为关于记忆，知道这些还完全不够，下节我们再来聊一下大脑是如何帮助你思考问题，还有遗忘的威力。（其实遗忘是记忆的守护神）