学习记忆术，学习技能：如何高效地将所学到的、已有的知识进行记忆？

记忆的科学原理非常复杂，只能这样说，毕竟，我们要如何解释一堆神经细胞、化学物质、电冲动神奇般的是我们记住代数式。

理解我们的记忆如何工作，会帮助我们优化学习方法。

我们的大脑把信息转化为记忆，要通过几个不同的阶段：

首先，感觉记忆加工我们在真实世界中感官觉察或体验到的一切，然而感觉记忆的注意力持续时间较长，所以它吸收到的绝大部分内容，几乎立刻就丢失掉了。

但是，保存下的信息会进入我们的短时记忆，即工作记忆。这种类型的记忆，就像是我们电脑里的内存，记忆不会永久保存。

事实上，除非我们持续复述在我们工作记忆中漂浮的信息，否则，信息会在大约15~30秒之后消退。

如果我们试图一次性死记硬背太多的信息，这种情况同样也会发生，因为我们的工作记忆真的只能同时处理大约4~7个信息。

我们可以提高这个限制，通过把信息归类为 组块，也就是将信息分解成几小块内容，但是，这个方式同样也有限制。所有这些主要的都发生在我们的前额叶皮层，但是到最后，信息必须到达我们大脑的其他部位，才可以被存储为长期记忆。

简单来说，信息首先要前往海马体，化学物质和神经递质会把信息增强。神经递质由各种功能，会传输关于信息自身相关的信息，即元数据。

最终，这会导致新的突触形成，突触就是连接神经元之间的联结，不过神经元之间实际上并不相互接触。它们更喜欢彼此之间保持一点距离，从而让神经递质在当中传递信息。

真个记忆形成的过程，会引起我们大脑种的生理变化，神经递质导出穿梭移动，从而形成神经通路，神经元自身会利用蛋白质进行结构改良。比如：脑源性神经营养因子，简称BDNF。

就像通过锻炼身体增强肌肉一样，这需要日积月累，所以死记硬背应付开始完全不会有用，因为我们不会立即精通某一方面的知识。

正如皮尔斯J·霍华德在《大脑使用指南》中写道：“涉及到更高心理功能的工作，比如分析和综合，需要间隔时间学习，以巩固新的神经联结。当时间间隔不充分时，新的学习会驱逐旧的学习”。

我们已经对记忆原理有所了解了，一个关键的要点应当明确，我们必须在两次学习之间间隔时间。

但是，知道这一点还不够，因为，正如认知科学家早就知道，我们间隔学习的方式，非常重要。

要解释这一点，我们必须知道我们为什么会遗忘。

遗忘的部分原因是我们的大脑就没有平等的编码所有记忆。在长期的编码过程中，海马体会使用不同的神经递质，这取决于各种条件，尤其是信息的重要程度。这对信息嵌入长期记忆的强度起到了很大的作用。

这个过滤机制对生存非常重要，因为这使我们的大脑可以安全的无视不重要的事情，同时对重要的事情特别投入注意力。

不幸的是，我们不能总是有意识地选择那些事情重不重要，这就是为什么我们很难记住我们刚刚学过的知识中的所有细节。

然而，我们可以使用一些诀窍让大脑记住更多。

首先，要理解我们的大脑更容易捕捉有形的、视觉的、不寻常的、不容易留意抽象的、司空见惯的信息。

因此，开发记忆术会很有帮助，这种心理策略可以帮助我们把零碎的信息组织成更容易记住的形式。

记忆术有很多种，我们可以在头脑中编造离奇的故事，其中包括我们想要联想信息的线索。因为很离奇，所以很容易记。

不仅如此，指向记忆的联结越多，记忆就越牢固，特别是联结的学习来自不同的情景中。

当然，新知识一旦编码，如果我们希望记忆持久，我们仍然需要反复巩固，可以说是记忆的铁律。除非新的记忆伴随着特别强烈的情绪体验，否则我们不反复回忆，记忆就会消退。

1880年左右，德国心理学家，赫尔曼·艾宾浩斯，想要理解记忆如何随时间进行消退，他特别想要知道这个过程要花费多长时间，他开始对自己的记忆进行了无数次的测试，强迫自己回忆一长串的毫无意义单词，直到最终他得出了遗忘曲线。

尽管大程度是猜想，细节也过于简化，这个模型展示了，如果不一遍一遍地复习，记忆就会消退的非常快。

自艾宾浩斯以后，我们对记忆消退的理解走过了漫长的道路。

根据遗忘是为了更好的学习理论，本尼迪克特·凯利在《我们如何学习》书中提出：“记忆实际上由两种不同的强度：存储强度和提取强度”。

把我们的大脑想象成图书馆，里面所有的书都完好无损不会丢失，当一本书上架了，它就永远在这里了，这代表存储强度。根据理论，存储强度是不会减弱的，一旦记忆被编码，神经模式只能得到强化。

不幸的是，图书馆里有一个特别懒的管理员，图书归纳整理的工作做得不太好，这代表提取强度，它确实会随时间减弱，除非我们进入图书馆做归纳整理，即回忆记忆的内容，否则我们最红会搞丢书的位置。

记忆的提取强度衰减得越多，回忆的难度就会越大，学习的增加也就会越大。这叫做间隔效应，间隔效应的本质就是精神世界的“一分耕耘，一分收获”，。

我们回忆所付出的努力越多，我们的收获就会越大。但是这里有一个明显的陷阱，就是如果我们等待得太久，提取强度衰减太大，我们就完全无法回忆出原有的记忆。这就是适度困难原则登场的地方。

要最大化的学习效率，我们会想要找到我们即将遗忘的那个临界点，我们可以通过使用间隔重复方法达到目的。

间隔重复背后的一般思想是，稳定增加每次学习之间不同零碎信息的间隔时间。所以不是没过几天就复习学过的事实或概念，我们需要每两次复习间隔的时间都要比上一次复习间隔的时间要长。

要做到精确，我们需要一个系统的方法跟踪记忆所学的每个信息的进度，因为学习进度不会是一样的。

在联系的任何时候，我们都可能会遇到瓶颈，不再取得进步。如果我们缓缓，过几天再学，一切就会柳暗花明又一村，将更有可能进入适当的地方，

在每一次学习中，请确保我们的注意力放在回忆自己记忆中的信息上，因为记忆主要有两种：再认与回忆。

再认是我们在接触到之前看过的信息，并记住它们所发生的。

回忆涉及到从记忆库深处挖掘信息，而不用看见他。

这就是我们在许多真实世界的情境中不得不做的事，所以当我们学习时，请确保我们专注于主动回忆。不要知识被动地阅读我们的笔记，利用它们为自己做小测验。

挑战自己，坐下来把记忆中学到的东西写一下进行总结。

如果我们正在学习需要实践的知识，请千万要重视解决真实问题的实践能力，踏踏实实地运用我们学过的知识和概念。

简而言之，学习应该感觉像工作一样，学习应该耗费我们的脑力。

当我们真的全神贯注时，我们会在书桌上花费更少的时间记住更多的东西。

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