记忆力下降怎么提高，《学习之道》：如何提升我们的记忆力

堪称小天才的王恒屹，想必很多人都认识吧，他在电视上可是一个小网红哦。他三岁的时候，就能够认识3000多个汉字，对200多个国家的国旗、国徽都能够分辨出来，并且还会听伴奏识别歌名，反应之快令人啧啧称奇。他的记忆力真是惊人啊！

看到这种记忆力超强的人，总是让我羡慕不已。小时候，我的记忆力还算不错，可是，过了45岁以后，记忆力下降明显，出门忘记带钥匙、手机等物品，已经成了家常便饭。我多希望自己的记忆力再强一些啊！

在美国工程学博士芭芭拉•奥克利的《学习之道》一书中，作者告诉我们，其实只要了解记忆规律，掌握正确的方法，每个人都能提升自己的记忆力。

一、什么是记忆呢？

记忆，就是大脑能够储存信息，当需要的时候，又可以提取出来的这种能力。

作者在书中告诉我们，记忆的基本类型包括工作记忆和长期记忆。

什么是工作记忆和长期记忆呢？

工作记忆又叫短时记忆，书中是这样定义的：在大脑中对正在处理的信息，进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫做工作记忆。

当短时记忆的信息在大脑中不断地被重复强化，就会给大脑留下深刻的印象，从而形成长期记忆。长期记忆是可以保持几天到几年的记忆。

记忆是我们学习中最重要的能力之一，没有记忆很多智力活动都无法开展。

比如小学生背古诗，要是他的记忆力很差，总是停留在短时记忆，那他永远是今天背出来了，明天又会忘个精光，他的学习成绩肯定是跟不上的。我班上就有三个男孩是这种情况，当天要背出的古诗，总能背得很溜，但第二天又得重新背了，至于默写，往往一个字也写不出来。

二、怎样提升记忆

要怎么做，才能提升我们的记忆力呢？

1.组块记忆。

工作记忆最多能记住7条，还要不断重复，才能记得住。而最好的方法是将工作记忆合成组块，以模块的形式存储，就能给大脑留出更多的空间，记忆更多的内容了。

什么是组块呢？

人脑中的信息，最初都是零散的碎片，为了方便记忆，我们根据意义将信息碎片组成集合，把要记忆的信息加以分类或加工，使之成为一个小的整体，这就是组块。

这让我想起了读初中时学政治的经历。教我们政治的姚老师特别有经验，他教了许多记忆的方法，我们用得最多的是“关键词记忆法”。无论是简答题，还是长长的论述题，都可以用这个方法来记忆。先把题目内容理解清楚，再把每句话或者每段话的关键词抽出，记熟所有关键词，然后再根据关键词，对每句话或者每段话进行回想。反复回想几次，就可以把要记的题记下来了。同学们用这个方法学习政治，政治科的成绩都非常好。

现在想想，当时的我们，是否也在利用组块来记忆了呢？

作者在书中说，要熟练地掌握数学和科学知识，就要创造一些概念组块，即通过意义将分散的信息碎片组合起来。把要处理的信息构成组块，可以使大脑更高效地运转，只要把一个想法或概念构成组块，就不必纠缠于所有微观的基础信息了，因为你已经学会了提纲挈领，有它就足够了。

怎样构成组块记忆？

组块的构建分成三个步骤：

（1）集中注意力。把注意力集中在需要组块的信息上。

比如我们在记忆时要集中注意力筛选信息，留住想要存储的信息，当你专注的时候，大脑才知道用哪些信息合成组块。

（2）理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念。比如我老公每天出门都要念叨一句：眼要（钥）手包碗。即要记得戴眼镜、拿钥匙、拿手机、拿钱包和饭碗（他早餐在单位吃，中午从单位打饭回家吃，在家午休）。

（3）获取背景信息。了解组块的应用范围，知道它能用在哪儿，何时派上用场。

把单独零碎的小组块合成一个大组块，就好比在电脑中将文件保存成压缩包的形式。这样不仅给工作记忆留出更多空间，还方便记忆的提取。

2.及时复习，定期回想。

除了组块的记忆方法外，课后及时复习，也有助于提升记忆，正如孔子说的“温故而知新”。

这里的及时复习，又称为间隔重复法，就是按照一定的频率反复记忆内容。

那需要重复几次？中间要间隔多久呢？这里可以借助艾宾浩斯遗忘曲线的原理，把握重复的频率。

根据艾宾浩斯遗忘曲线的规律，随着时间的变化，遗忘的速度先快后慢，遗忘的内容先多后少。通常一小时后就会遗忘，所以我们一小时后就开始复习，一天之后再次回想，三天之后又回想一次。这样的效果会更好。

我早已经学过艾宾浩斯的记忆方法了，读书时还能用用，工作以后，我就用得非常少了。尤其是现在，看过的书，就是浏览一次，再挑重点读一次，然后就把读过的书束之高阁，再也不会翻上一页。不久之后，那本书讲些什么内容，我已经全部忘得精光。

所以，信息即使存入了长时记忆，并不表示万无一失，想要记得牢牢的，就要定期回想一下，才不容易忘记。根据短时记忆和长时记忆的规律来学习，学习才能更科学高效。

3.能力错觉与回想的重要性。

我们都知道背东西需要重复，但重复阅读会对学习的内容有熟悉感，就会造成已经学会的假象，这就是能力错觉。

回想，即提取练习，则可以克服重复阅读造成的能力错觉。看完一章内容，合上书，试着回忆书中的关键信息。这个方法能有效避免学习走神，如果将回想与间隔重复相结合，还能训练你的大脑。

作者提醒我们，别扔太久了才去练习回想，那样你每次都得从头开始巩固概念。当你觉得一个新学的知识点有点难，最好24小时内就回想一下。如果可能，要再。听课过程的当晚再写一次笔记，有助于巩固新形成的组块，也能揭露自己理解上的漏洞。

通过回想学习，你会惊讶地发现，看似简单的方法能增进你对概念的认识，加深印象。

4.与其过度学习，不如穿插学习。

另一个常见的能力错觉，就是当我们熟练掌握某种方法，就很乐意用这种方法去解答同类型很多的题目，这种成就感让我们觉得自己很棒！其实，这就是一种过度学习，对提升你思维的创造能力，并没有多大益处，反而容易造成思维定式。

针对这种情况，可以采用穿插学习法，就是将各种类型的题目混合在一起练习。

作者以数学的学习为例子，分享了穿插学习法的具体操作过程。

制作一些卡片，卡片的正面写上不同的问题，背面写上该题目和解题步骤。随机抽取一张卡片，根据上面的问题，选一种解题方法，在白纸上写出解题步骤，整个过程独立完成，不要看卡片背面的答案。完成后查看答案，核对解题步骤是否正确。解答完一张卡片，换一个地方，又随机抽取一张卡片进行练习。整个过程也是一个新组块巩固的过程。

另外，作者还提出一个建议：打开课本，任选一页做上面的题目，尽可能不要去看除了问题之外的内容。每次可以做上几道不同的题目。

美国心理学教授道格.罗勒说过：做更多同类型的题目，常常能让接下来的考试成绩突飞猛进，但在整个学习过程中，刚学会就做太多的同类题目，效果不增反减。

所以作者认为，与其过度学习，不如穿插学习，它能帮你加深对学习内容的理解，更自如地应对不同问题的出现。

今天，我在《学习之道》这本书中所学到的提升记忆的方法，其实就是我以前用过的方法，不管是组块记忆、定期回想，还是穿插学习，都是我曾经用过的，只不过没有坚持使用而已。看来，为了不让自己那么健忘，我得重新用上这些专家们都认可的记忆方法才行啊！