怎样提高记忆力和注意力，如果让大脑保持注意力集中？这五步明显提升大脑寿命

告诉你一个事实，我们中的大多数人都没有开发出大脑的全部潜力。科学家们正在研究如何榨取更多大脑潜力的新方法，我们还需要等待， 让这些科技可以应用到日常生活中。以下这些是我们从科学家那里得到的信息：我们该如何让大脑保持集中、灵活、启动。

借酒消愁

一周两三杯红酒可能对大脑来说还算健康，但经年累月暴饮暴食会导致大脑萎缩，让短期记忆力受损。长期大量饮酒会消耗硫胺素(维生素 B1)，导致永久性神经损伤。若想喝酒，又不伤脑， 可以自制气泡酒:把酒和气泡水用 1: 4 的比例混合，刚好是不被朋友取笑的量。

抽出时间练习集中注意力

除了每天一小时的运动外，我定了个闹钟，每隔 60 至 90 分钟就主动离开我的办公桌 5 到 10 分钟。这可以帮助我避免屏幕疲劳，保护我的注意力。如果你不集中精力，就不能把信息放进大脑的记忆中心，当你需要找它的时候就找不到。理想情况下，你应该出门，在大自然中重新校准你的心灵。但哪怕只是起身喝杯咖啡，伸伸懒腰，或者闭上眼睛，听听雨声或大海的声音，也会有帮助。

吃得有策略

试着每周有几天、每天禁食 16 小时，并选择一天不吃碳水化合物。这些策略会逼迫身体去燃烧脂肪——我们称之为代谢转换——这可以促进大脑的寿命。虽然没有得到决定性的实验数据， 但这么做的时候感到自己更敏锐，精力也更充沛。

打进电话

智能手机和智能手表将是未来的头脑训练师。智能手机能记录 100 多个我们的行为标记，用于实现我们大脑健康的个性化，这在 20 年前简直是不可想象的。科学家的实验室正在研究能够在临床上检测抑郁症和阿尔茨海默症的 APP。很快医生就可以用电话或数码互动，帮助推动我们的行为往健康的方向前进。

适时下线

度假能让你的心灵和大脑瞬间恢复活力。在最初的 24 小时内，压力、情绪、睡眠、免疫功能和记忆力就已经大为改善。就算不能去度假，做白日梦也能激活大脑的默认网络，这可以提高创造力，让你更容易“灵机一动”。

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