在最新一届的世界脑力锦标赛上，来自我国聊城的一位12岁女孩薛雅文用一分钟的时间记忆了一整副扑克牌的顺序，成功获得“世界记忆大师”称号。

世界脑力锦标赛是大脑思维运动方面最具影响力、记忆技术水平最高的国际性大脑思维竞技赛事。

想要获得“世界记忆大师”难度极大，除了要在90秒以内正确记忆1副扑克牌，还需同时达到1小时内正确记忆1040个数字、1小时内正确记忆10副以上扑克牌、比赛总分达到3000分才能获得。

那么，一个年仅12岁的小女孩是如何拥有如此高效的记忆力呢？纸牌记忆到底是怎么一回事呢？

毕业于伦敦政治经济学院的比利时思维训练大师罗德·布雷默在他的畅销书《如何成为学霸》一书中为我们揭示了答案。

一、专注力是一个人智力发展的基石

专注力对一个人的智力发展至关重要，可以说，没有专注力，人就无法思考。

试想一下，当你在思考一个复杂的数学问题的时候，如果思路被打断，再连起来就不是那么容易，不得不重头开始整理思绪，找到之前被打断的思路重新开始，这样不仅浪费时间，而且影响学习效率，看起来好像用了很多时间在学习上，其实并没有学到什么。

那么，如何训练我们的专注力呢？

• ①唱诵祷文

所谓唱诵祷文并不是全篇唱诵，而是念一个段落或一小节，然后不停的重复，这样做的好处就是可以平复心境，让我们的注意力集中起来。

念的时候要注意嘴巴不要动，也不要发出声响，用心念一次以后，停3秒，再继续念。

念的时候，免不了会有一些杂念突然出现在我们的脑海，这个时候，我们只需要把杂念抛开就好了，再出现就再抛开，直到能心无旁骛的念祷文。

• ②呼吸

在瑜伽和气功中，冥想都是不可缺少的环节，而对冥想起关键作用的就是呼吸。学会正确的呼吸能让我们快速放松，放松则更容易让我们的注意力集中起来。

在做呼吸练习的时候，先练习5秒吸气，5秒吐气，当我们的腹部肌肉感觉不到紧张的时候，我们可以将吸气、吐气的时间拉长到10秒。

在呼吸技巧中，腹部不紧张是关键。

• ③练习倒数

倒数能给人一种会有大事发生的紧张感，所以经常进行倒数练习，对提高我们的专注力有很大的帮助。

所谓的倒数就是指从100开始缓慢倒数到1，每个数字之间不用规定停顿的时间，找到舒服的节奏就可以继续往下数，数的中间如果出现杂念，就立刻把杂念抛开，不要分析原因，将注意力放回到倒数上即可。

当我们在倒数的时候出现杂念的时间越晚，我们的专注力也就随之得到了提高。

• ④三维物体

三维物体就是专注力练习的视觉化技巧，和之前的技巧不同的是，三维物体大大增加了练习的难度，但可以发展我们的内在视觉，内在视觉越清晰，对我们的记忆就越有帮助。

以橙子为例：

首先在脑海中想象橙子，想象的越清晰越好，开始的时候可能会有一些杂念，但不要管它，继续集中注意力，直到把注意力全部放在想象中的橙子上。

除了橙子，用于练习的物件还可以是柠檬、苹果、草莓或者几何形状的物体，比如球体或立方体等。

• ⑤气味和触觉

作为冥想的一种，嗅觉是一个强效触发键。掌握了嗅觉技巧，那我们仅通过嗅觉就可以触发大脑铺开全景。

在练习的时候我们可以选择一种可以令你感到轻松的或最近闻过的气味，比如茉莉花的香味。

我们在练习气味的时候，可以通过想象上一次闻到这个气味的场景开始练习， 但是当我们锁定了气味，就立刻抛开场景，专注于气味。

嗅觉和气味差不多，也与冥想有关，触摸可以让我们感到放松，而在冥想中回忆触觉，能让我们快速进入放松的状态，从而使专注力得到提升。

触觉的练习可以从回忆我们之前体验过的一次愉悦的触摸开始，比如海水流淌在皮肤上的感觉等，和气味练习一样的是，一旦选好能让我们感觉舒适的触觉，就立刻抛开场景，将全部注意力回到触觉上。

二、记忆是有方法的

每当我们在电视上看到那些记忆达人，总是能在很短的时间内把一些没有规律的纸牌回忆起来的时候，总是觉得很佩服。

那么，这个世界上到底存不存在先天就过目不忘的人？经过研究证实，人类的记忆主要靠海马体将短时记忆转化为长时记忆，所以如果有的人的海马体先天比较发达的话，记忆力也许会比其他人强一点。

但更多的人的超强记忆都是经过了复杂且长时间的训练才能获得，也就是说记忆其实是可以通过训练而得到加强的。

• ①连接系统

出于人的本能，我们总是将注意力放在自己感兴趣或具有生存意义的事件上，所以，在记忆信息前，在信息中添加趣味和情感就非常重要。

所谓连接系统，就是在信息串中锚住某个信息点充当已有信息，并以此来建立连接。换句话说就是，把一个未知的物件与已知的物件联系起来，形成一条信息链，在这条信息链中，每一个元素都能触发对上一个和下一个元素的记忆。

假设你要记住鞋、沙发等物品。

我们首先要做的就是在这两件物品中找到逻辑联系，要记住的是，影像建构的重点在于生动化、夸张化和情绪化。如果我们从鞋开始，我们可以想象一双巨大的鞋，然后尽可能的想象鞋的细节，比如干净或者沾满污泥，是运动鞋还是高跟鞋等，为了夸张，我们可以把沙发缩小，比如一张很小的沙发支撑着一双巨大的鞋。

这里我们要记住的是，要想构建影像的有效连接，要保证每一幅影像都清晰逼真之后，再开始建构下一幅影像，并且不要在一副影像中加入太多的夸张造型。

• ②数学和符号的视觉化

数字记忆中最重要的就是视觉化。那么，什么是数字和记忆的视觉化呢？

在记忆数字的时候，我们可以为每一个数字和符号建立一个唯一的识别码，这个唯一的识别码就是视觉化。

唯一识别码一般是容易进行视觉想象的识别码，所以每个人的唯一识别码都不一样，在记忆识别码的时候，我们可以创建一张数字列表，为每一个数字指定一个实物，如果是一串数字，我们可以将需要记忆的数字分裂，然后用唯一识别码，按照连接系统的原理进行记忆。

• ③复习非常重要

普通记忆会随着时间而逐渐清楚，所以我们必须强化复习才能将记忆力长期存储。

记忆清除的时间一般为24-48小时，所以我们需要在记忆之窗关闭前进行复习，并且要确保每轮复习的时间都安排在记忆转淡之前，只有这样才能保证用最少的时间做最有效的复习。

在记忆时间的设置上，罗德·布雷默为我们设置了以下规则：

1.一小时之后，尝试回忆信息和影像；

2.睡觉前一小时，或者十二小时后再次复习；

3.第二天再复习一次；

4.一周后再复习一次；

5.两周后再复习一次；

6.一个月后、三个月后、六个月后、十二个月后分别复习一次。

三、纸牌记忆到底是怎么一回事

按照罗德·布雷默的理论，纸牌记忆最重要的就是将一副牌中的每个要素转换成易于视觉化想象的物件，具体的规则是：

1.黑桃指代的数字区间为1-13；

2.红桃指代的数字区间为21-33；

3.梅花指代的数字区间为41-53；

4.方块指代的数字区间为61-73；

按照这个规则，我们为每张牌都安排好了一个唯一的数字，接下来运用数字列表，我们就能找到每张牌对应的唯一物件。

比如：梅花的数字区间是41-53，因此梅花的第11个数字是51，也就是梅花J是51，而51的唯一识别码是拿铁，对于梅花J，我们只需要记住拿铁即可。

在纸牌记忆前，我们还需要掌握记忆的宫殿系统。

所谓宫殿系统就是记忆桩列表，和其他系统不同的是，宫殿系统需要依靠一个地点的记忆，可以是一座城市，一条道路或一座房屋等等，但要注意的是，宫殿系统需要选择你熟悉的地方建立，其中还要包含直观独特的特征物用来存储信息。

用宫殿系统进行记忆的时候一般都是按照顺时针记忆，比如从前门开始，顺时针游历房屋，或者从低矮的楼开始向高楼前行。

假设纸牌的顺序如下：

方块10、梅花J、方块Q、梅花K、黑桃A；

宫殿系统为一间酒吧、、一座教堂、一间健身房、一座桥和一家鞋店

纸牌的顺序为70,51,72,53,1，对应的唯一识别码是盒子、拿铁、硬币、羊羔和领带。

现在，要记忆纸牌的顺序，可以先把第一张纸牌标记在第一个物件上，比如将盒子标记在酒吧上，想想一个巨型行李箱穿过回转门，走进酒吧。

接下来，将拿铁标记在教堂上。想象拿着一杯热拿铁的牧师站在门口，大声叫你来教堂忏悔。

继续将硬币标记在健身房，羊羔标记到桥，领带标记在鞋店上，在脑海中游历几遍行程，回想一下路上放置的记忆桩，记忆完成之后，再回忆纸牌的瞬息，只需要再脑海中走一遍已设置好的行程，记忆桩、也就是纸牌的顺序就会自己跳出来。

如果要记忆更长的纸牌顺序，那么就需要建立范围更大的记忆桩，比如参加脑力锦标赛的选手来说，只收纳了100个记忆桩的宫殿是远远不够的（对我们普通人来说，记100个唯一识别码就完全够用了），参赛人员需要准备多个，甚至是包含了大半个城市的行程，只有这样才能在竞赛中标注出数千个影像。

当然，这里还有其他的技巧。

比如我们可以把两张纸牌转换成一个四位数字来记，比如方块10和梅花J，就可以合并成7051，而这个数字的唯一识别码是一个橙色的旅行箱在洗澡。

按照记忆宫殿系统的规则，我们可以想象一下，你走进酒吧，看到一个巨大无比的橙色旅行箱在酒吧舞台中央洗澡，这样是不是很容易记。

那么，纸牌记忆该如何练习呢？

• 首先要练习将纸牌转换成数字这个过程，如果总是思考如何将纸牌转换成数字，就会对总体记忆速度产生阻碍；

• 其次，要对宫殿系统，也就是影像的行程非常熟悉，因为只有非常熟悉影像的行程，才能快速的将数字转换的影像快速的标记在沿途的条目上。

• 最后，还是要反复联系，因为熟能生巧，只有不断练习，才能达到强化记忆的效果，成为纸牌记忆达人。

每当看到《最强大脑》中的那些具有非凡记忆力的脑力选手，我们总是非常羡慕，但看了《如何成为学霸》这本书，我们会发现，天上从不会掉馅饼，任何高效的记忆的背后都蕴含着科学的方法和持之以恒的努力。