记忆的概念和分类，记忆水平，是人与人之间最大的鸿沟（深度好文）

李敖曾说：“记忆能丰富人的知识，提高人的认识能力。归根结底，人类所有的知识都有赖于记忆，如果我们的记忆力超群，那我们的学识就必定非常渊博。”

然而在信息爆炸的今天，记性差已经成为一种通病——我们每天都看了很多信息，能记住的却没有几个。

一个人的一生，要管理好很多东西，时间、身体、情绪……而真正厉害的人，还能管理记忆。本文中，畅销书作者、“超级学霸”斯科特·H.扬（Scott H. Young）将为大家介绍4种强化记忆的有效方法。

以下，Enjoy：

常识君|有话说

作者：斯科特·H.扬

来源：管理的常识（ID:Guanlidechangshi）摘编自《超级学习者》，机械工业出版社出版

遗忘是天性使然，不是例外。人类设计了各种方法来应对生活中的这一事实。这些方法可以大致划分为如下两套：

第一套方法处理在进行学习项目时的记忆问题：你如何记住你第一周学过的东西，而不需要在最后一周重新学习？

第二套方法与项目完成后获得的技能和知识的持久性有关：一旦一门语言达到了你满意的水平，你怎么能保证在几年后不让自己完全忘记呢？

从理论上而言，我的方法可能并不理想，但它们可能最终效果更好，因为它们出错的可能性更低，而且更容易坚持。

01

间隔：重复记忆

研究机构最支持的一条学习建议是，如果你想要建立长期记忆，就不要死记硬背。

将学习时间划分为小段，插入间隔或许短期内会导致你表现不佳（因为在时间间隔中有遗忘的机会），但从长远来看，你会有更好的表现。

如果你有10小时来学习某知识领域，在10天时间里每天学习1个小时比一天内学习10个小时更明智。

不过，很明显，如果学习间隔的时间越来越长，学习的长期效果就会打折扣，短期效果会占上风。

如果你用10年的学习间隔来学习某件东西，很有可能你会在进入第二阶段之前完全忘记你学过的东西。

打印知识点，看着读一遍，然后在脑海中过一遍，是一种强大的记忆技巧。

与此类似，对一项技能进行半规律的练习通常是很有帮助的。

在我学了一年语言之后，我想确保我没有忘记这门语言。我的方法相当简单：每周安排一次30分钟的对话练习。

我坚持了一年，之后又坚持了两年，每个月只练习一次。

我不知道这样的练习时间是否理想，但我相信，这总比什么都不做，任由技能退化要好得多。就记忆而言，不要苛求完美，足够好就行。

另一个运用间隔时间的策略是，半定期地复习，这对那些更复杂的、更难融入日常习惯的技能更有效。

提前安排时间温习知识技能，好处多多，因为它会提醒你，学习，并不是一学完就了事，而是持续一生的过程。

02

程序化：自动持久

为什么人们说 “像骑自行车一样简单”，而不是 “像记住三角函数一样简单”？

这种常见的表达可能根植于更深层的神经科学事实。

有证据表明，程序性技能（比如骑自行车）的存储方式与陈述性知识（比如知道勾股定理或三角形的正弦规则）的存储方式不同。知道怎么做”和“知道什么”之间的差异对长期记忆也有不同的影响。

程序性技能，如怎么骑自行车，比知识更不容易被遗忘。

一种主流的学习理论认为，大多数技能都是阶段性的——开始时是说明性的，但随着练习的增多，最终会变成程序性的。

从陈述性知识到程序性知识转换的一个完美例子就是打字。当你开始在键盘上打字时，每次你想要输入一个单词，你必须回忆每个字母在键盘上的位置，然后移动你的手指到那个点按下它。

这个过程可能会失败，你可能会忘记那个键在哪里，需要低头看才能输入。然而，如果你练习得越来越多，你就不用低头看了。

最终，你不再需要去想这些字母的位置。你甚至可能想都不用想就能把整个词一次性打出来。

这类程序性知识是相当强大的，往往能比陈述性知识保留更长的时间，这对我们的学习方式有启发性作用。

一般你不会均衡地学习大量的知识或技能，你会更频繁地强调一组核心信息，从而使其变得程序化，并且存储时间更长。

我朋友和我在学习一门语言时，会强迫自己不断地说出来，频繁重复一组核心的短语和模式，以至于我们双方都永远不会忘记这门语言。

对于一堆不太常用的单词或短语来说，这可能不成立，但是对话是不可能忘记的。

在传统的语言学习中，学生从初学者的单词和语法模式“上升”到更复杂的句型模式，这种方式可能会让你无法进行对话练习，所以这些核心模式不够牢固，如果不经过反复练习，就不能维持记忆多年。

虽然不是所有技能都能最终程序化（例如，在代数中，你可以不动声色地将变量从方程的一边移到另一边。但当涉及指数或三角函数时，你可能需要多考虑一些），而需要你有意识地思考，但这不妨碍我们花费精力来使一部分技能程序化，然后把这个技能作为其他知识的线索或访问点。

例如，你的目标可能是将你开始一个新编程项目时的学习过程完全程序化，这样你就可以在编写新程序的过程中克服这个困难了。

03

精益求精：熟能生巧

精益求精（强化已有知识的学习）很容易理解：我们只需要一定量的练习就可以做好任务，但额外的练习可以增加记忆储存的时长。

在学校学习的学科倾向于更均匀地分配练习，以覆盖整个课程大纲，使每个领域的能力达到最低水平，而不考虑子学科在实际应用中的中心地位。

我认识的许多人，他们学一门语言，有多年的正规学校学习经历。他们词汇量比我大，对语法的细微差别比我领悟得深刻得多。然而，他们会在相当基本的短语上犯错误，因为他们平均地学习了每个词汇和语法，而不是在非常常见的词汇上精益求精。

有两种主要的精益求精的学习方法：

第一个是核心练习，不断练习和完善一项技能的核心部分。

第二种是高级实践，即在某一套技能之上再提高一级。

一项对学代数的学生的研究证明了第二种策略。

学生们都上过代数课，但在数年后重新考试时，大多数学生已经忘记了他们所学的大量知识。这可能是因为知识真的丢失了，也可能只是因为被遗忘的线索使大部分信息变得难以在大脑中被提取出来。

有趣的是，成绩好的学生比成绩差的学生记住的多，但是他们遗忘的比率是一样的。

然而，有一组学生，即那些学过微积分的人，在遗忘方面并没有表现出如此急剧的下降。

这表明，把层次提高到更高级的技能水平可以使早期学会的技能不断强化，从而防止遗忘。

04

助记法：一图胜千言

我使用过的最后一个常用工具是助记法。

一种常见且有用的助记方法是关键字法。这个方法的工作原理是，首先取一个外语单词，然后把它转换成你的母语发音。

例如，如果我学法语时这样做，我会把单词chavirer（倾覆）转换成“ shave an ear（切下一只耳朵）”，因为它们的发音（这里指的是法语和英语）足够接近，后者可以作为一个有效的线索用来回忆原来的单词。

接下来，我会在脑海中创造一个意象，这个意象结合了这个外来词的发音和它的译文，在一个奇异而生动的场景中，这个意象令人难以忘记。

在这种情况下，我会想象一只巨大的耳朵，放置在一艘倾覆的船上，正刮着长长的胡须。

然后，每当我需要记住倾覆的法语是什么，我就会回想起我精心制作的图片，联想到“ shave an ear（切下一只耳朵）”，因此…… chavirer。

这个过程一开始听起来并不复杂，它将一个困难的联想（在任意的声音和一个新的含义之间）转换成几个更容易联想和记忆的链接，从而更容易记忆。

经过练习，这种类型的转换每次只需要15～20秒，而且它还可以用于记忆列表、数字、地图或过程中的一系列步骤。

为了更好地介绍这个话题，我强烈推荐乔书亚·福尔的书《与爱因斯坦月球漫步：美国记忆力冠军教你记忆一切》。

05

小 结

记住知识最终是为了对抗人类不可避免的遗忘倾向。这个过程发生在我们每个人身上，而且没有办法完全避免。

然而，某些策略（间隔记忆、程序化、精益求精法和助记法）可以降低短期和长期的遗忘率，并最终在记忆过程中产生巨大的影响。

在我看来，只要肯努力，采取好的记忆策略，与遗忘的斗争，我们未必会失败。

关于作者：斯科特·H.扬，来自加拿大，超级畅销书《如何高效学习》的作者；1年自学完成麻省理工计算机本科学位33门课程，并登上TEDx演讲台；在中国拥有众多粉丝，是知乎live的超人气博主。

本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《超级学习者》，机械工业出版社出版。转载请与我们联系取得授权。