作者：WM

大脑需要经常锻炼，就像身体需要经常锻炼一样。锻炼大脑不仅可以让工作效率更高，延缓衰老，也可以让身体其它的功能更好，因为大脑负责人的认知能力，执行能力，也控制着身体的器官，肌肉，骨骼等所有部分。

在训练大脑的时候，建议不要仅仅抽象地锻炼脑力，而是确定一些具体的目标，达到具体的效果。下面我们介绍一些有趣和有效的训练方法，帮助大家在短时间里面提高记忆力：

观察训练法 - 记住4个细节

Gary Small是美国UCLA （加州大学洛杉矶分校）长生研究中心的教授。Small教授建议的训练方法是：记住你在公共场合见到的人的4个细节。比如：她穿着红色的毛衣，带着草帽，有金黄的头发，拿着红色的杯子。

每天多次做这种训练。开始的时候，你可以一天记住一个人的4个细节。当你得心应手了以后，可以尝试记住一个人的8个细节，或者是每天记住2个人，3个人的4个细节。除了观察人的细节，你也可以观察一个建筑，一部汽车等等。不过记人还是更好，因为它会帮你提高社交的能力。从记忆训练的角度，关键是有意识地让大脑去练习。时间长了，你会发现你的记忆力会增强。你的观察力会变得更好。

科学家把这种训练方法称为“被动式脑力训练“，不需要任何记忆训练的技巧，只是要求自己的大脑做它该做的事情而已。

心算– 训练短期记忆的最好办法

简单的算数其实是最强大的训练记忆的方法。介绍一个非常简单的小练习，每天只需要做一次。只要你坚持，就会收到奇异的效果。

加7减8: 随意取一个3位数字，比如536，做7次加法，每次加7；然后做8次减法，每次减8。

用这个方法训练工作记忆（短期记忆）非常有效。

在脑子里重复别人说过的话

你可以训练自己记住别人对你说过的所有的事情。做法非常简单，只需要在脑子里重复一遍对方说过的话就好了。

这种练习不光可以帮助你训练更加强大的短期记忆力，同时也可以在实际生活和工作中直接对你产生帮助。

还有一个重要的贴士：多次训练，让自己的大脑接受挑战，不要让任务太容易。

图像训练- 让大脑更好的秘诀

你如果想记住更多的东西，可以试着在大脑里面生成一个图像。

对于大部分人来说，记忆图像的能力强于记忆语言的能力。所以说，把对方的语言转化为图像，可以让记忆更加鲜活，保持更长的时间。

每天完成一次或者几次这样的训练，你不仅会发现自己的记忆力迅速增强，而且会发现你和别人的连接会变得更好。原因是什么呢？因为你会变得更加共情，会让别人感受到你特别关注和在意他们，也更加让人觉得你很真诚。

使用节拍器

节拍器是一种强大的记忆辅助设备。

节拍器在学习乐器的时候经常用到。在学习和记忆的时候，把节拍器打开放在一旁，你会发现学习效率和记忆效率都会提高。

原理非常简单，节拍器会给你带来节奏感。不仅如此，节拍器会给你潜在的压力，提高关注度，减少迟疑的次数，还会迫使你在思考和回忆的时候有提前量。玩乐器的人都有体会，提前量可以让人更加有紧迫感，更加专注，更少犯错误。

节拍器很可能通过刺激脑电波来达到上面所提到的所有功效。

建造记忆城堡

地球上的终极大脑记忆力训练，其实是非常简单的。古罗马人已经开始使用这种方法训练记忆力了。它只是一幅简单的图画，内含一些简单的原则。

这是一个超级有效的自传体记忆的练习。不光有效，而且像游戏一样好玩。

坚持用记忆城堡的方法训练你的记忆力，可以达到一种不可思议的高度。8次获得世界记忆大赛冠军的DominicO’Brien就经常用这种方法训练自己。他只需要看一次，就可以记住54副扑克牌的次序。

下面我们介绍一下记忆城堡技巧的五个步骤：

1. 选择一个熟悉的地方做你的记忆城堡。

必须是你非常熟悉的地方，熟悉到你可以用大脑在这个城堡里面随意地闲逛也不会迷路。最简单的选择是你自己的家。

在这个基础上，再定义一条路径。有一条明确的路线图，会使记忆城堡的方法变得更加强大.

当然，你也可以选择你住的城市做你的城堡，每天上学或上班的线路做路径。也可以选择你的办公室和办公室里的一条确定的路径。

2. 现在你在脑子里列出你的城堡的特征物体。

比如，公寓的大门，家里的卧室门，餐桌，等等。

确定一套流程，比如，进入卧室门之前要向右边看，右边有一台电视。把这些流程记录下来。

3. 把这个城堡深深印在自己的脑子里。

这是记忆城堡方法中最关键的一步，需要100%的准确度。

为了帮助自己更好地记住，你可以实实在在地按照路径走一遍你的城堡，一边走一边大声念出特征物体和流程。或者把城堡，特征物体和流程写在纸上，并出声地念几遍。记住，永远用同一个角度看特征物体。记住，100%准确度！

现在你的城堡已经建好了。

4. 建立联系。

当你要记住一串毫无关系的物体时，用图像把这些物体和你的城堡联系起来。

在建立联系的时候，用最怪异，最不合逻辑，最搞的，最无理取闹的场景建立联系。只有这样，才能有效。

举个最简单的例子说明：你需要记住一个购物清单。其中有香肠和其他的东西。你先来到自己的城堡，假设你的城堡的路径的起点是公寓的大门。现在把香肠和公寓的大门联系起来。想象香肠从大门的下面流出来，越来越多，一直堆到你的膝盖，然后还发出怪叫的声音。。。打开大门向里走，用同样的方法把购物单上面的其他东西和你的城堡的路径和特征物体联系起来。

用这个方法，你最终可以记住的东西之多，会让你自己无法想象。去试试！

5. 参观记忆城堡

现在你可以通过参观城堡来回忆所有要记住的东西了。试试看。如果你是新手，可能需要重复练习几次。当你按照设定好的路径参观你的记忆城堡的时候，每看到一个特征物体，你需要记住的东西就会自动出现在你的大脑里面，是不是这样的？

要不断训练自己。当你对这个技巧越熟练，你会越发放松，效果也会更好。

总结一下：

今天介绍了六个简单易行的锻炼记忆力的方法。关键在于坚持。只要坚持一周，你就会感受到非常明显的效果。这六个方法是：

1. 每天记住几个见到的人的4个特征。

2. 每天做一次加7减8的算数训练。

3. 在脑子里把别人说的话重复一遍。

4. 把别人说的话转化为图像。

5. 在学习和记忆的时候使用节拍器。

6. 建立一个记忆城堡。

以后我们还会介绍更多帮助记忆的技巧，生活习惯，和饮食。

文章来源：阿尔茨海默和脑健康 公众号

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