“在家的第120天，我不想再废下去了！一起学习怎么变得更自律吧！”

一、长期沉迷于消耗性事物的我们正在慢慢【废掉】

从上次放假离校到现在，刚好过去了4个月，在家的120天。

每晚12点之后，沉浸在游戏、抖音和微博中无法自拔；

迷迷糊糊地睡到中午才起床；

按部就班地上网课、吃饭、玩手机；

不能（很少）出门，只能用各种综艺填满自己空虚的时间；

每天浑浑噩噩，时间过去了，却不知干了什么。

从春节到劳动节，我们经历了一个前所未有的漫长“假期”，体会不到放假前夕的激动和快乐，没有了“星期一综合征”和“星期五综合征”，每一天好像都是复制粘贴的一样。

也许得知延长假期的第一天，我们还在窃喜，想着怎么安排，才能让假期更有意义。首次尝试烹饪和烘焙，分享自己的厨房技能；找出家里积灰的乐器，开始练习；重新拾起遗忘在家里的书本，想着一定要好好学习。

坚持是世界上最伟大的一种品质。但是，事实证明我们大部分人都没有这种奢侈的品质。从分享宅家日常、吐槽网课、祈祷开学、做网络兼职，到疫情缓解后的美食家和摄影师。

这样的生活看似安逸舒适，但长期沉迷于消耗性事物的我们正在慢慢【废掉】

惰性是指因主观上的原因而无法按照既定目标行动的一种心理状态，它是人懒惰的本性；不易改变的落后习性；不想改变老做法、老方式的倾向。当一个人有惰性心理时，做事就会迟迟不行动，一拖再拖。

人的惰性是人的本能，是人一种自我保护的机制。人的惰性就像惰性气体所起的作用，会成为发生反应的阻碍，成为成功道路上的绊脚石。

和花时间看一本经典著作相比，我们可能更喜欢短期反馈的事情，比如关注明星八卦、追剧、刷朋友圈、看小视频、浏览各种新潮段子。这些东西能够带给我们及时的快感，但却也在消磨我们的心智和意志力。

二、摆脱懒惰，意味着学会自律

才能一旦让懒惰支配，它就一无可为。——克雷洛夫

自律是什么？自律不是每天6点起床，埋头工作学习，直到睡觉。自律在百科中的意思是“遵循法纪，自我约束”，指的是对自我的约束和管理，所以，自律的前提是对自己有明确的认知，对社会现实的好坏有正确的认识。自律是成功人士必备的美好品质，因为他们知道自己想要的是什么，有明确的自我追求，养成了良好的习惯并且长期坚持。所以自律的背后是一种习惯。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克莱尔 将养成习惯的过程分为4个步骤：

• cue（提示）——通过视觉或听觉的刺激，提示执行习惯的时间，如设置闹钟、书写备忘录等

• craving（渴求）——即让“习惯”变得有吸引力，如心理暗示诱导、完成“习惯”后增加奖励环节等

• response（反应）——执行动作的过程，适合循序渐进，从简单的开始

• reward（奖赏）——即完成“习惯”后的精神满足或物质奖励

三、实现自律、养成习惯的5个方法

1.设定目标

目标很重要！明确自己现阶段或以后的人生想要什么，想拥有怎样的生活，想取得怎样的成就，让这种欲望驱使自己，成为自己的动力。若目标过大，如年入1000万，还需要把目标细分为小目标或阶段性目标，如每天、每周、每个月的目标。

2.制定计划
制定计划可以更好的管理时间，主要指每天！每天！每天！的计划或待办事项，可使用计划本或者APP记录。在这里推荐2个时间管理类的APP：

第一个：番茄ToDo

• 方便管理每天的任务

• 拥有正计时和倒计时功能

• 开启学霸模式，打开锁机功能（适合考研党）

• 可以清晰的看到当天的专注时间分布

建议当天早上或者前一天晚上提前写好计划，以免影响整天的效率。

每天大大小小需要做的事都要写下来，因为完成小事获得的满足感可以激励我们完成较困难的事。

第二个：小日常

• 习惯养成的打卡类软件（配图超可爱）

• 有很多习惯可以选择添加打卡，也可以自定义

• 有一天的习惯打卡时间轴，完成后很有成就感

• 完成每个习惯打卡后可以记录心情同样也有计时功能

3.养成规律的作息

人的一切生理活动都有周期性的节律，就是我们俗称的生物钟，规律的作息可以让我们的身体形成记忆，帮助习惯的养成。同时，规律的作息能够有效地促进身体进行新陈代谢。早睡早起能使我们的头脑更清晰，工作效率更高。

注意：习惯养成的早期容易定力不足，所以尽量不要在早晨花时间看小视频和小说，尤其是醒来后，这样极易消耗我们储备的精力和意志力。

4.营造环境

正如一个不注重打扮的人，会在身边人都精致打扮时开始关注穿搭和美妆，视线范围内的手机经常让我们不能专注工作学习。所以，环境的暗示在一定程度上会影响我们的行为。

科学家研究认为：“人是唯一能接受暗示的动物。”积极的暗示，会对人的情绪和生理状态产生良好的影响，激发人的内在潜能，发挥人的超常水平。同样，消极的暗示也会影响人的发展和能力。

所以从现在开始：

卸载王者荣耀、抖音、腾讯视频等娱乐性的APP！让手机远离视线，关掉手机提示音！远离沙发和床！

5.番茄工作法

番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。《BOOK — The Pomodoro Technique》

番茄工作法的目的是减少内在和外在的干扰，提高我们短时间内的注意力。

使用方法：将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，短暂休息5分钟，然后进入下一个番茄时间，每4个番茄时段休息15-30分钟。

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