高中生补锌能提高记忆吗，干货：补锌要在3岁前吗？夏天补锌效果更好吗？一定要饭后补锌？

在宝妈圈有一种说法，说是补锌要在3岁前。相信有不少家长也有这样的疑惑，这种说法到底合不合理？如果想给孩子补锌，应该什么时候开始比较好？文章会就此进行分析，一起来看看吧。

补锌要在3岁前吗？

根据2020年中国妇幼保健协会儿童营养专委会发布的《宝宝好营养 关键三岁前——中国宝宝发育与营养指导手册》，0-3岁的小朋友正处于世界卫生组织界定的生长发育的“机遇窗口期”。

这个时期宝宝的喂养和营养状况，不仅关系着孩子的体格发育、脑部发育、免疫功能等，而且还会影响成年后的身体情况、疾病发生机率等，是决定人一生健康状况的关键时间节点，所以想要宝宝茁壮成长，家长们一定要重视起来，在3岁前就对宝宝进行适量的科学补锌。

什么时间补锌好？

1.夏季要及时补锌

宝宝四季都需要补锌，尤其是夏季天气炎热，宝宝的胃口会大打折扣，从食物中获得的锌含量自然会减少，而且温度高，出汗量也会增加，锌会随着汗液排出体外，大量出汗会使锌流失过多而加重缺锌，所以夏季相比于秋冬这样凉爽的季节，更需要注意，提前做好相关准备。

2.饭后补锌

饭后一个小时摄入锌补充剂最适宜，可以促进更好的吸收，减少胃肠刺激和不良反应的发生。

0-3岁怎么补锌营养？

1.母乳喂养

母亲乳汁中锌的含量较高，特别是初乳，婴幼儿对人乳锌的吸收率更高，极易与大分子蛋白质结合，可以预防婴幼儿缺锌。

2.吃含锌的食物

母乳中的锌含量会随喂养时间逐渐变少，6个月龄之后，母乳已经无法帮助宝宝得到充足的锌，这个时候我们还需要从其他食品中获得以满足身体需要。

生活中常见的食物有海带、紫菜、鱿鱼、坚果等，父母还可以给孩子们的饭菜中添加蛋黄、瘦肉沫、鱼泥等辅食。

3.选择锌补充剂

人体消化食物摄入营养需要一定的过程和时间，直接选择锌补充剂是一个更快速稳定的方法，比如添加了橘皮的酵母锌，橘皮是可入药的食材，橘皮中含有丰富的维生素C、铁等成分，对消化系统有很好的抗溃疡的作用，还可以改善消化不良，缓解宝宝腹胀；酵母锌具有很高的的营养价值，特别适合0-3岁这个阶段的小朋友。

锌是儿童成长发育必需的元素，与儿童的学习记忆功能密切相关，大脑海马内含锌的苔藓纤维突触是一种特殊的多突触结构，这些突触可以形成高级的神经网络，有助于宝宝智力方面的完善。酵母在生长培育中对锌进行吸收和转化，形成富锌酵母，而且为锌的吸收提供了优质的载体，没有毒副作用，同时生物利用率也大大的提高，有助于提高进入身体循环的速度和程度范围，想要给宝宝双倍的营养支持，可以选择橘皮酵母锌。

有些家长可能还会担心宝宝的吸收问题，想让宝宝比同龄人长得更高、身体更强壮，那么可以选择添加酪蛋白磷酸肽(CPP)成分的产品，酪蛋白磷酸肽是具有生物活性的多肽，可以有效促进对锌、钙、铁、等营养物质的吸收利用。

给宝宝补锌，零添加人工香精、色素、防腐剂的补锌剂也更能为宝宝的健康成长添砖加瓦。

本文经由深圳市儿童医院儿研所主任医师 马廉 审核。

参考来源：

刘玉红.略谈锌对人体健康的影响[J].今日科苑,2009(22):26.

孟晋宏,梁哲,鞠躬.锌对人体生理功能的影响及作用机制[J].微量元素与健康研究,1997(03):57-59.

许秀勤;骆伟;陈情情;马艳;马龙;许晖.富锌酵母的研究进展[J].广州化工,2014,(08):12-13+37.