记忆宫殿1000桩高清图,《哈佛长时记忆法》,医学研究员的秘密:记忆有诀窍,大脑可重启
刚刚做过的事,转个身就忘了;刚记住的单词,合上书无论如何都想不起;手里拿着东西,还在到处找这件东西 ……相信很多人都会有这种记忆的困扰 ,搞得自己情绪低落,工作生活一团糟。
是自己的脑细胞不够用吗?还是天生脑子笨,或者是年龄大了,记忆力自然衰退?
这本由哈佛医学院的研究员、医学博士川崎康彦撰写的《哈佛长时记忆法》,从生理和心理方面,科学地分析了人脑记忆的规律,很好地解答了这些问题。
并总结出一整套切实可行的长时记忆法,无论是对为考试而苦恼的学生,还是为提高工作效率而寻求帮助的职场人士,都有很大帮助。
一、保持长时记忆的诀窍
作者虽然是一位医学博士 ,但他自己从小就是一个非常健忘的人,并为此而深深苦恼过。
他说:“我并不是那种思维敏捷,记忆力超常的学霸,也不是坚忍不拔,争强好胜的人,我其实只是一个懒散,没有长性健忘的人。 ”
作者如此说,也并不是自谦。在进入哈佛医学院之前,他在佐贺大学做助理教师。他的导师以及家人,对他收到哈佛医学院的邀请都表示担心和惊讶。就连他自己都没想到,他竟然能在只有一张桌子的医学研究室待了四年,还发表了12篇医学论文。
作者认为,这些都源于他一直保持着对新鲜事物的好奇心,敢于改变的勇气以及勇于抓住机会的自我成长之心。才能在天才聚集的哈佛医学院迎接了很多挑战。
之所以能够做到这些,是因为他发现了保持时长记忆的三个诀窍。
1、短时记忆由人工智能替代的今天,长时记忆变得更为重要。
短时记忆就是只能保留几十秒的记忆。比如记住某人的地址,背诵他人的电话号码等。如今智能工具已经替代了这些。
而需要我们长时间记住的,比如为文化知识、科学技术研究等等,则需要花费很大的精力反复记忆。
2、保持长时记忆的三个诀窍。
第一,多体验新鲜事物。
第二,不惧怕失败。
第三,不被记忆束缚。
作者认为这几点非常关键。他自己之所以能够做到自信心不输给任何人,就是因为能够做到以上几点。
二、大脑是可以重塑的。
作者研究的领域是电生理学。主要研究人体的大脑,肌肉,内脏等部位的电特性和生理机能之间的科学关系。简单来,就是“研究脑科学的人”。
本书从科学的角度,论证和阐述了大脑各个部位对提高记忆力所产生的作用,发挥的功能。
比如脑干功能可以让我们的身体变得健康,大脑新皮质功能可以让我们保持自由的思考。大脑边缘系统功能可以让我们的情绪更加稳定。充分发挥这三个功能,就能够让记忆力达到最佳状态。
所以说从科学的角度讲,我们平常所说的“脑子笨”只是一种懒惰的借口罢了。良好的脑内环境是有助于提高记忆力的。
1、适当的压力可以调节脑内环境。
比如给自己制定明确的目标,建立良好的人际关系,参加有益于生态环保的活动,体验新鲜事物,保持积极的心态,锻炼身体让自己充满活力等等。这些方法都可以使脑内的细胞保持良好的状态。通过不断地锻炼大脑,提高记忆力。
2、适合记忆的环境。
比如温度。作者研究发现,过热的环境并不利于增长记忆力,而偏冷的环境则有利于增强记忆力。
3、多巴胺释放训练。
运动、听喜欢的音乐、整理房间、吃巧克力(窃喜!)、大把地剪掉头发(表示惊讶!)等等。
当然,还有更多有用的方法,希望大家到书中仔细寻找。
三、增强记忆的有效方法
真的有增强记忆力的方法吗?本书的答案是有。
作者在书中给出了一个有趣的实验。他提出了32个问题,可以把大脑分成五种类型。
①左脑型的人:有表达能力,逻辑思考能力,计算能力分析能力较强。
②右脑型的:直觉较强,空间认知能力较强。
③大脑边缘系统的人:感情丰富,富有同情心。④小脑型的人:运动能力强,反射神经发达,睡前爆发力强。
⑤全脑型的人同时拥有右脑型,左脑型,大脑边缘系统以及小脑型的特点,各方面发展均衡。
通过有趣的实验,你能比较准确地诊断出自己属于哪种脑型的人。
那么究竟是哪种脑型的人最有利于提高记忆力呢?基于自己的脑型,怎样弥补不足?趋向于提高记忆力的方向发展呢?作者也论述了解决的方法和诀窍。
1、改变记忆的重构法。
很多人都听过一个关于吃葡萄的有趣故事。
钱钟书在《围城》里有这样一段话:
“天下只有两种人。
比如一串葡萄到手,一种人挑最好的先吃,另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的;
第二种人应该悲观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反,缘故是第二种人还有希望,第一种人只有回忆。”
这与作者在书中举的例子有异曲同工的效果。作者说,比如有半杯水,有人说“只剩半杯水了”,也有人说“还有半杯水”。
一个悲观,一个乐观。
其实作者想要说明的并不是要谴责悲观的行为,而是要把消极的记忆化为“有这样的经历真是太好了”。通过记忆改,改变这种想法和观念。
2.通过违背艾宾浩斯遗忘曲线巩固记忆。
这个方法,可以让你用尽量少的复习次数和复习时间来维持记忆。
四、让大脑保持最佳状态
增强记忆的六种荷尔蒙。
①情节记忆和乙酰胆碱。
②提高斗志的睾酮。
③负责谈恋爱的雌激素。
④与空间记忆有关的5-羟色胺。
⑤提高干净的多巴胺。
⑥巩固记忆的催产素。这个男性也有哦。
追寻记忆的三个步骤:识记、保持、想起。
有助于提高记忆力的食品。
作者在书中分享了激发大脑的五种食品。比如还有卵磷脂的食品大豆和蛋黄等。还有猴头菇、枸杞子、黑巧克力,以及地中海式饮食。
保持身体和大脑最佳状态的方法:呼吸、姿势、电磁波和血管。
作者在书中介绍了一种深度的腹式呼吸法,通过做这种腹式呼吸,能够为大脑提供充足的能量。
而接受电磁波照射后的海马神经细胞,会出现记忆力和学习能力低下现象。
作者说,年轻的血管能保持良好的弹性和柔软度,是我们健康的根本。而走路被称为全身调节运动,是能够运动全身的训练方法。可以20分钟快走为目标进行走路训练。
当然,充足的睡眠会让我们的大脑进行清扫。神经突出的间隙以及神经突出的周围都会变得通畅,脑内环境因此得到优化。
书中还有一个小秘密要告诉你。作者研究发现,睡觉前的15~30分钟是记忆的黄金时间。 作者在学习外语的过程中,经把想睡觉前的15分钟作为背诵单词和短语的黄金时间。
这个方法以前真的没有听说过,读者们不妨一试哦。
五、不必用脑过度
疲劳是过度使用大脑的征兆。作者说,大脑疲劳后,电脑的表现力会变差,进而导致压力增大而引发各种疾病,导致我们的身体和精神出现异常。
这本书中,也给出了抑制大脑疲劳的几个具体方法。比如促进β-内啡肽的分泌、波动体验、闻精油、尝试发呆等。
马尔库斯.图里乌斯.西塞罗曾说过:“记忆是万物的珍宝库和守护者。”
有了记忆,我们的人生才更美丽,所有的过往都在我们的记忆里重演。记忆让我们成长为更丰富、更成熟的自己。
在我们如今这个学习型的社会里,如果能够掌握长时记忆这个“利器”,相信你一定会在众多的平凡人中脱颖而出,成为社会的佼佼者。
推荐这本好书给你,愿你掌握记忆的规律,成长为更好的自己。
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