记忆训练23个小动作，记忆力下降怎么办？坚持做这7个动作

随着年龄的增长，很多人会觉得自己的记忆力越来越差，如：刚刚放下的东西，转眼就忘记了；要找一样东西，但又忘记了要找什么等等。

如果想要提高自己的记忆力，不妨从日常的一些小动作入手，长期坚持可以健脑、改善记忆力。

1 、抬高双腿

当双腿的位置高于心脏时，脚和腿部会有更多的血液回流到肺部及心脏，不仅减轻了下肢的静脉压力，还可大大增加头部的供血量，让人神清气爽。

2、多咬牙，吃饭多咀嚼

“咬”的动作可牵拉到头部肌肉，促进脑部血液循环，有利于增强记忆力。

另外，咬牙或者咀嚼的时候，会促进口水的分泌，口水中含有腮腺素。腮腺素，可保持血管和皮肤等组织的弹性和活力，有延缓衰老的作用。

3、适当摇头晃脑 ，做颈部运动

颈动脉是脑部的供血管道，摇头晃脑或颈部运动，可活动颈部组织。

这样不仅可以使脑部的供血增加，还可锻炼颈部肌肉，减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，有助于预防颈椎病。

4、多梳头，给头部按摩

可随身携带一把梳子，多梳头可促进头皮血液循环，或者做头部的按摩。

一天做三~四次，每次三~五分钟，可养神健脑。

5、多动手指，做手指操

俗话说：“十指连心”、“心灵手巧”。“手是身体的大脑”，活动的是手，锻炼的是大脑。手的动作与人脑的发育关系密切。

手指与大脑相连的神经很多，运动手指可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

手指运动的方法有很多，简单的有：

1、伸伸手指，蜷蜷手指，交替进行；

2、左右手交替按摩指尖；

3、可手握健身球，让其在手中旋转；

4、把大米与黑豆掺在一起，再把它们分拣出来；

6、坚持运动

运动可改造大脑，可提高大脑神经细胞的活力，还有益于血管的健康运转。

老年人可进行慢跑、太极、快走等舒缓的运动，需量力而行，可以一周5次，一次半小时。

7、写日记

可每天记录生活中的细节，如事件、人物、结构、时间、环境等。写日记的过程就是回忆的过程，可选取一天的某个时间段或者一件事，进行描述，这样会在不知不觉中锻炼记忆能力。

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