最强大脑记忆训练法，记忆力好不好，自测就知道！这些提升记忆力的方法记的收藏

记忆、情感和精力都与大脑有关。大脑的每一个思维活动都需要营养和能量的支持。如果不合理地使用大脑，让大脑处于饥饿或者不科学的用脑状态，它有怎么能高效地工作呢？

国家健康计划的首席营养学家帕特里克·霍尔福德（Patrick Holford）一直在研究如何用最好的营养来保护大脑健康。在大量科学实验的基础上，他总结出一些未知的大脑偏好。然后根据研究做了一份调查报告来测试记忆力

下列问题回答“是”，得1分；回答“否”，得0分。

1.你的记忆力变差了吗？

2.你是否经常感到困惑和注意力不集中？

3.你经常觉得很难表达你想说的话吗？

4.学习一件事比以前花的时间长吗？

5.不把数字写下来计算数字难吗？

6.你经常感到缺乏脑力吗？

7.你发现你不能集中注意力超过一个小时了吗？

8.看到一个比较熟悉的人，却记不起这个人的名字，这样的事情你经常发生吗？

9.你发现你能清楚地记得过去，却记不起昨天发生了什么吗？

10.你经常忘记今天是星期几吗？

11.你经常把钥匙放错地方吗？

12.找东西，却忘了找什么？

13.你的家人和朋友觉得你比过去更健忘吗？

14.你经常谈论你自己吗？

结果评价：4分或4分以下表示记忆力和注意力很好，保持了健康的生活方式；5至10分表示大脑正在退化，需要改变生活方式，包括饮食、运动和生活态度，应多吃健脑食品；10分以上表明你的记忆力和注意力明显下降，有必要立即丢弃导致大脑功能丧失的食物，多吃有利于大脑健康的食物。

四个日常生活中提升记忆力的方法

方法一 放松压力

爱丁堡大学的研究人员发现压力过大会导致人进入老龄后记忆力快速下降。老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出对应的反应，从而导致记忆力下降。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活，有助于增强记忆力。然而，如果压力激素的分泌水平过高，另一种感受器就会使大脑的思维过程产生阻滞，对记忆力有损坏作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度的有氧锻炼(如散步、慢跑、骑车、爬楼梯、远足)都有助于放松压力来保持我们的记忆力

方法二 上班之前适当的锻炼

根据生理学研究中显示：锻炼能增加流向大脑的血液，让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧。根据一项发表在《学习和记忆神经生物学期刊》上的研究显示：与进行强度比较低的体育锻炼相比，在进行强度比较大的体育锻炼之后，人们在记忆新单词时的速度比不进行体育锻炼要快20%。秘笈揭秘：对于大量进行脑力劳动的白领来说，在正式工作之前可以跳跳体育舞蹈，身体素质比较好的人可以练练跆拳道。这样不仅能活动筋骨，还能使大脑的记忆功能充分运转。

方法三 多吃增加记忆力的食物

增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食。

可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬。以及一些富含蛋白锌类的食物。下面就列举了一些（如果对以下食物有过敏症状的请谨慎选取）

玉米:玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生;花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

鱼类：它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

鸡蛋：大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。

方法四 善于观察

善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为观察的不够仔细。头天见到的一个人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。

以上就是小编为大家搜集的一些日常生活中可以提高记忆力的方法。

如果你是目前正在考研，考证，自考本科，成人高考，或者为孩子的教育而感到烦恼可以看看以下的介绍！

还在为记忆力差而担忧或者记忆知识太慢而烦恼，我很乐意帮助你运用科学的方法提升记忆力，你可以看我的介绍找到我，小编会送你一套我录制的记忆法精品课程和训练软件，私信我，回复：资料，邀你进入我们的学习社区，大家一起交流学习，提升记忆力