第二十一章 交替记忆术

一位知名达人曾经说过：换一种不同的工作内容，对他而言，就是一种休息。这位达人把自己一天的时间安排得非常充实，从早上起床之后到晚上睡觉之前，他都在不间断地“工作”：处理紧张的办公事务、拜访客户、与客户进行交流、审阅公司账目报表、开会讨论重大问题等。下班回家后也不和普通人一样采用上床睡觉的“休息”方式，而是忙着做饭、看书、打扫房间……这些事情，在一般的认知范围内，也属于一种家庭工作，会使人本就疲惫的身躯更加劳累。可是，在这位达人看来，由于工作的性质发生了根本性的变化，他做家务、看书，其实就是另一种休息。

这位达人的生活模式其实是有科学依据的。相关研究表明，交替进行不同内容的工作，会使人的大脑得到锻炼，不仅能够提高工作效率，而且还是一种令大脑获得休息的有效途径。科学家们做过这样一个实验：用同一级别的电脉冲刺激人类大脑的神经细胞，最初，大脑神经细胞在刺激下，非常敏感，有强烈的反应；但是，随着时间的延长，敏感程度明显不如最初的时候，反应也大大减弱。通过这个实验，科学家们得出了结论：长时间单调地重复一件事情，对大脑神经细胞的刺激过于单调，会增加大脑相应区域的负担，最初的敏感、兴奋状态就会变得迟钝，变成一种自我保护性质的抑制状态，效率就会大大降低。

心理学研究领域认为，在记忆的过程中，先记住的事物对后面需要记忆的事物有前摄抑制的作用，后面记住的事物对前面记住的事物有倒摄抑制的作用，也就是说，前面记忆的事物与后面记忆的事物之间存在着相互抑制的关系。比如，连续记忆的五件事物之间，第一件事物的记忆对第二、三、四、五件事物的记忆有前摄抑制的作用，第二件事物的记忆对第一件事物的记忆有倒摄抑制的作用，对第三、四、五件事物的记忆有前摄抑制的作用……以此类推，在这个抑制的体系中，只有第一件事物的记忆不受前摄抑制的作用，第五件事物的记忆不受倒摄抑制的作用，而第三件事物的记忆受到的抑制作用最为强烈。由此可见，开头和结尾的事物只受到单项抑制的作用，越是中间的事物，受到的抑制作用越强烈。

为了最大限度地降低记忆中的抑制作用，做到科学记忆，心理学家们提出了名为“交替记忆术”的记忆方法。运用“交替记忆术”，把记忆分成若干段，适当地增加了记忆过程中的开头和结尾，减少记忆链条中的中间部分，大大地降低了记忆的抑制作用。在学校教育中，课间休息就是把一天学习记忆的时间切割成许多小段，增加了学习的开头和结尾，降低了因连续学习而带来的抑制作用；而且，在课程安排上，也会把语文、数学、哲学、音乐、化学、绘画等不同学科交替安排，使学生的大脑的不同部位都得到最恰当的运用。所以，那些充分利用课间10分钟的学生，在该休息的时候得到了最好的休息，这样才能使自己接下来的学习效率更高。

心理学家认为，充分利用开头和结尾的时间，会使人们面对同样的问题，在同样的时间里，取得更加卓越的效果。一天当中，人的最佳记忆状态是早上起床后和晚上睡觉前，因为早上刚起床，不受大脑的前摄抑制作用的影响，晚上睡觉前不受大脑的倒摄抑制作用的影响。因此，合理的记忆分配，应该是把自我记忆的难点和重点放在这两个时间段。同理，在表明观点时，应该在开始时就表明自己的立场，并且在结尾时加以强调，这样才能起到加深印象的作用。

对“交替记忆术”最科学的运用是“莫法特休息法”，也叫“连续分段时间管理法”。“连续分段时间管理法”简单易懂，就是根据人类左脑和右脑的不同功能，把需要记忆的材料分成不同的段落，使左脑和右脑得到充分的运用和休息，这样，记忆的成果会更加显著。根据科学研究，我们知道，人的左脑支配着身体的右半部分，负责人的语言表达、逻辑分析等思维活动；右脑则支配着身体的左半部分，是人体形象思维的主要区域，凭借感觉识别绘画、音乐、图像、颜色等。在时间分配的过程中，运用“连续分段时间管理法”来记忆材料，会使大脑一直保持对记忆材料的新鲜感，左右脑轮流使用，避免大脑某一区域因长时间过度兴奋而疲惫，出现抑制反应，从而最大限度地提高记忆效率。

“连续分段时间管理法”的工作模式，遵循了“交替记忆术”的基本原理，对时间进行了合理的切割和恰当的分配，其分配模式主要有以下五种：第一种，按照研究对象的抽象与形象来分配时间，抽象的思维由左脑负责，形象的感觉由右脑负责。在学校课程的安排上，几乎不会有一个班级的课程，一整天都是哲学，或者一整天都是摄影艺术，而是将二者间隔起来，把抽象的理论知识与形象的艺术相配对，使左右脑轮流获得休息。第二种，按照研究问题的不同角度来分配时间。在一个角度走进“死胡同”时，不妨转换一下思维，或许会有新的发现。许多人能把一本书看好多遍，并且每一次都会有新的收获，就是因为他们每看一次，都会重新从不同的角度审视，因此，当然能够一直保持新鲜感，激发新的兴趣，获得新的体验。第三种，按照动静交替的特点来分配时间，即改变身体的动作：坐、立、靠、走、躺等，在记忆一件事情时，可以适当地转换身体的姿态。比如，上班时最好不要一直坐在办公桌前，从头到尾都盯着电脑，可以站起来到打印机前打印一份材料，走到会议室与相关人员讨论问题或做一些案例分析，然后再回到办公桌前写报告。这种动静结合的方式，给工作带来了更多的灵活性和趣味性。第四种，按照体力与脑力交替的特点来分配时间，即将脑力劳动与体力劳动交替进行，有利于合理分配时间，保证大脑的工作效率。在计算了半天数学题头昏脑涨之时，可以暂停片刻，去整理一下学习资料或者翻找一本有用的参考书，这些都能令大脑得到短暂的修整，是有效利用时间的不错选择。第五种，按照工作和娱乐交替的特点来分配时间。一味地埋头工作，不一定就能够取得好成绩，令自己转换到娱乐状态中，反而可能会促进事物的发展。在紧张繁忙的工作之余，到户外呼吸一些新鲜的空气，下班之后到健身房做一些有氧运动，也许在娱乐的过程中，会激发自己意想不到的创意思维。

“交替记忆术”就像农业技术上的“间作套种”种植法一样。所谓“间作套种”种植法，就是放弃原有的单一种植方法，在一片土地上轮流种植不同的农作物。因为单一农作物对养分的需求也很单一，如果连续几年一直在同一片土地上种植一种农作物，就会使土地的肥力下降，而间作套种则会使土地的养分得到充分的利用，而且还获得了休养生息的机会。“交替记忆术”也是如此，背诵一篇古文之后，接着背诵现代文，并不是最好的选择，如果能够拿几份数学题做做，思路一定会更加清晰。

无论是在工作中、学习中，还是在日常的生活中，“交替记忆术”都会为人们带来非常多的便捷之处，使记忆成为一件轻松的事情。只有掌握科学的记忆方法，才能不为记忆苦恼和烦心。

【记忆训练课堂】

我们为大家介绍一种简单的记忆方法：丰子恺先生的“二十二遍读书法”。在记忆一份材料时，把这份材料记忆二十二遍，但是，这二十二遍是分四天完成的：第一天记忆十遍，第二天、第三天各记忆五遍，第四天记忆两遍。这种记忆方法更加科学，更加轻松，不仅简单高效，而且还使大脑获得了适当的休息。