世界三大记忆法，让人大呼“相见恨晚”的高效记忆法，我怎么没早点遇到

作为一名高中老师，从教学以来常常遇到学生这样或那样的求助，其中提及率最高的问题往往是：

• 明明很努力，为什么还是记不住知识点？

• 刚背会的知识点，转头就忘了怎么办？

• 考前背的考点一到考场全忘光了，课上一听就会，考试一做就废怎么办？

可见记忆力因素在中学阶段对学生的考试影响还是很大的，其实不论是在哪个学段，记忆力都在我们的学习与考试过程中发挥着举足轻重的作用。

我其实也略有一些提高记忆力、巩固学科知识记忆的经验和小方法，可这些都还是我个人以往的学习经验所得，没有明确的科学依据，也无从印证。所以在给学生提供学习方法上的建议的时候，我常常迷茫，也不够自信。

最近读了一本书籍，叫做《考试脑科学》，这是日本的脑科学专家专门写给高中生的学习方法书，原名就叫《高中生学习法》，在日本畅销了十余年，帮助了很多日本考生。后来作者做了修订再版，被引进国内。

这本书在某些方面给我一直以来的记忆方法提供了科学层面的依据，在更多方面为我打开了有关“高效记忆法”的大门。读完之后，我迫不及待地将其中的观点和科学依据分享给我的学生，学生和我一样，惊觉茅塞顿开。

作者结合脑科学前沿研究，通俗地讲解了人脑“记忆与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑记忆规律、通过“欺骗”大脑实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外。针对“记忆困扰”、“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学的建议。实在可以称得上是一本中学生学习最强指南，也可以作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。

以下是我和我的学生们感受最深的几点，与大家分享。

一、学习总是“左耳进右耳出”？

试着刺激一下你的海马体

一直很好奇人脑的记忆机制到底是怎样的，人和人在记忆能力上是否真的有巨大的差异？为什么有的学生学知识总是左耳进右耳出？

如果你也跟我一样抱有这些好奇，这本书将会给你想要的答案。

简单来说，就是大脑中的海马体在“工作”。

图片来自《考试脑科学》

海马体就像人脑中的“关卡审查员”，被海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过“关卡”，获得成为长期记忆的资格。而海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。

考试需要我们记住的知识点，对我们而言迫在眉睫，可在海马体眼里却远远谈不上对生存而言不可或缺。因此海马体可能并不会给予这些知识从短期记忆复制到长期记忆的许可证。这也是为什么，时隔多年我们很容易就忘记了二次函数求根公式，却永远不会遗忘“红灯停绿灯行”的交通法则。

那么如何骗过海马体，让海马体将考试必须的知识判定为必要信息呢？

我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传递过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许知识通过“关卡”，进入大脑皮层。

因此，我们常说的“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”是非常合理的，也正是因为这个原理，不要因为我们暂时忘记了学过的知识就伤心气馁，只需要在必要时复习巩固就好了，打起精神再记一次。像这样，只有进行反复记忆，那些知识才会被保留在大脑中。

二、总是怀疑自己忘得比别人快？其实遗忘并非因人而异

著名的艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，无论是谁都会遗忘，遗忘这件事并非因人而异，它有其客观规律。仔细观察这条曲线我们可以得知，最容易忘记的时间恰恰是刚刚记住的时候——在记住信息后的4小时内，我们会一口气忘掉大约一半的内容。

这也就解释了考前一晚上背下来的知识，第二天在考场上死活也想不起来的现象。

所以，当考试迫在眉睫的时候，我们不妨改变策略，与其前一晚彻夜苦读，不如当天早上早起努力复习，这样四小时之内，考场上回忆起来的知识还能更多。

每个人的记忆都会受到一定干扰，对于中学生而言，干扰因素有很多。比如杂乱无章的知识顺序、添加新的记忆、压力过大、缺乏学习热情……

因此我们要注意改变不良的学习习惯，以减少记忆上的干扰项。例如端正笔记和卷面，哪怕是计算过程也要清晰有条理地列出来；例如尽量避免在一天内向大脑输入过量新知识；例如设定合理的小目标，最好是每天的目标，让自己获得不间断的成就感，保持学习热情……

三、学习的过程总是似懂非懂？

试着向别人讲述学到的知识

当老师之后，时常感觉到，如果再让我参加一次高考，我所教的学科一定能比我当年多考至少三十分。很多读书的时候没有记牢的知识点，在讲过课之后神奇地刻在了脑海中，即使没有特意花时间去背诵。

从这本书中得知，这是再正常不过的一种现象。并不是随着年龄的增长我的记忆力变强了，而是人脑更重视输出而不是输入，“讲述”就是最大的“输出”策略。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也会因此实现精致化。

将这个原理和经验迁移到学习中，我们可以尝试着多向他人讲述学到的知识。这么做首先是对记忆的一次超级巩固，其次可以帮助我们确认自己能否充分理解那些刚刚记住的内容，或者有没有什么弄错了的地方。

如此这般，那些似懂非懂、模棱两可的问题，能够被迫得到高效的解决。这也是为什么班级里那些乐于助人，非常愿意给同学讲题目的学生，他们的成绩会越来越好。

四、有没有什么外在因素可以促成高效记忆？这个真的可以有

作者提到，人体三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪中，神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。

换句话说，补充葡萄糖可以让人脑活跃起来，尤其是在身体比较缺乏能量的时候，适量补充糖分能够促进高效记忆。

于是，我在班级里设置了“糖果自取处”，定期补充糖果给需要的学生，一方面点燃他们的学习热情，另一方面希望能够通过补充糖分达到促成高效记忆的效果。

此外，作者还提到了著名的“莫扎特效应”——莫扎特的音乐能让人在不到1小时的时间内暂时性地变聪明。

这个理论听起来很莫名其妙，实际上却是有其科学依据的，莫扎特的音乐通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑。

所以课间、学生学习累了、需要休息的时候，我会选择放一曲莫扎特调节一下学生的状态，大家自己学习的时候也可以尝试一下，说不定对于提高记忆效率有明显的效果。

睡眠也是必不可少的外在条件。作者提到，各项研究表明，在我们睡着的时候，大脑会以各种形式整合信息，海马体就是在此时对信息进行审查。

可想而知，如果因为复习考试而放弃睡眠，那么海马体就没有时间整理习得的信息，这些杂乱无章的信息就会被通通抛弃。

所以，复习迎考的过程中，保证充足的睡眠也能提高记忆效率。

毫无疑问，这本《考试脑科学》将预定我2021十佳书单的一席之地。全书语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，特别适合初高中生及家长阅读。

我将它推荐给了不少同行、家长和学生，有相见恨晚之意。有点遗憾现在才读到这本书，不过对记忆力的训练任何时候开始都不算晚。学海无涯，终身学习需要更高效的学习、记忆方法，好的方法将受益终生。

（文章由@我简直可爱到爆授权@图灵教育编辑发布）

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