有关记忆力的书籍，看完这几本书，倒头就能睡

你有多久没有好好睡一觉了？

据《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。除此以外，调查还显示，“赚得越多的人，往往睡得越少”。在2021年的互联网热词中，“内卷”和“躺平”位列榜首，成为人们争论不休的热门话题。

在竞争日益激烈的现代社会， 人们无时不刻不被巨大的焦灼感包围，不仅在心理上无法说服自己“躺平”，连真正躺平后也难以入睡，更不要说睡着后“一夜无梦到天明”。然而，不同于可以无限续航的机器，我们不得不承认，只有区区血肉之躯的人类需要躺平，需要睡眠。

我们如何躺得更好，睡得更香？

这里有一份香甜入梦实用书单等你查收。

01

《我们为什么要睡觉》

告别熬夜 好好睡觉

我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？

皮肤老化、肥胖、慢性病、抑郁症、睡眠离婚、癌症……对于睡觉这件平常事，人人都有危机感。

睡眠科学领域领军人物马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中总结了人类有史以来的重大睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

比尔·盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜。是时候打破睡眠的迷思，解决“21世纪人类最大的健康挑战”，发现睡眠带来的非凡生命能量了！

翻开这部全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，帮你寻回一夜好眠。

02

《躺平》

为躺辩护，想躺就躺

躺平——将四肢打开，水平伸展180度——是使身体受阻最小，最不费劲的姿势。我们躺着睡觉、做梦、思考、沉浸于忧伤的情绪。生命自躺卧而始，至躺卧而终。

躺，是我们与生俱来的能力。而为何现在的人越来越无法躺得心安理得？

德国作家贝恩德·布伦纳在趣味散文集《躺平》一书中深入探索了人类平躺状态的历史和文化，他旁征博引文化史上的奇闻轶事，向我们展现不同社会背景下躺文化的含义与变迁。

自古以来，世界各地皆有人认真探究“躺平”大业，古希腊和古罗马人躺着享受美味佳肴，米开朗琪罗躺着画出了西斯廷教堂的绝美天顶壁画。躺着能够帮助我们放飞思绪，以全新的角度看待周围的世界，也无怪众多名人志士都是“躺着工作”的忠实拥趸。

布伦纳在《躺平》一书中为“躺”进行了辩护：躺平不是消极懈怠的代名词，它可以是一次解放思想，激发创造力的机会。在注重行动和效率的现代社会中，学会躺平的艺术，会有意想不到的回报。

请服下这帖躺平焦虑抚慰剂，从此躺得理直气壮，心安理得！

03

《睡眠革命》

R90睡眠方案，七周飞跃式改善睡眠

“睡不好”是当代人普遍存在的问题，为了解决这一时代焦虑，专业睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，把他的实践和研究都写在了这本《睡眠革命》里。他颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法。

这本书详尽地指导你实践“R90睡眠方案”，书中还列举了保证睡眠的七大关键指标，包括规律睡眠、睡眠环境、90分钟睡眠法、睡眠前后的仪式......详细的讲解，让你保持良好的睡眠和清醒的大脑。

作者从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案获得了体育界和商界人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队、英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在七周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复。

翻开这本《睡眠革命》，制定独属于你的高质量睡眠新方案。

04

《睡个好觉》

心理医师的安眠处方笺

睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题。中国正有约三亿人深受睡眠问题困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。

《睡个好觉》将带你澄清常见的失眠误区：为什么不能自行服用安眠药？为什么不能在床上玩手机？为什么补觉是个伪命题？……

在清除误区之后，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。

书籍还附赠了精心总结的“失眠练习册”，帮助读者记录每日计划，恢复良好的睡眠。从理论指导到心理建设再到实操手册，请收下这份现代人焦虑自救指南。

即使无法躺平，我们至少能睡个好觉。毕竟，“睡觉可不是件小事，为了睡觉，人得整天保持清醒”。

祝你晚安，好梦。

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来源：后浪

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