怎么提高记忆力，哈佛大学研究：运动是对孩子大脑最好的投资

经常有家长感慨：为什么别人家的孩子会玩、也会读书，每天都可以在操场上看到他们活跃的身影，而学习成绩在班里却仍然是名列前茅？

当看到自家孩子时，就觉得心好累，即便我们的孩子每天都在不断地读书、做题，甚至将所有的精力都投入在学习上，可是学习成绩依然无法得到提高。

在《运动改造大脑》这本书中，作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼提到：运动不仅能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让孩子更聪明、更快乐、更幸福！

未来走得最稳最远的，一定是那些坚持运动的孩子。

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在哈佛大学曾做过一项研究“零点体育课”。

年轻的体育教师，正在给学生布置早晨的任务，那就是“上跑道跑1600米。”

很多人看到这个数字的时候，第一反应就是，一大早就让学生跑这么多米，学生受得了吗？跑完之后是否还有精神和精力参加接下来的学习？

一开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？

但事实证明，学生早上跑完1600米后，他们的阅读能力都得到了一定程度的提高。而这不一样的体育课，其实就是教育实验项目“零点体育课”。

什么是“零点体育课”呢？零点体育课就是一种通过运动提高学生意识状态，为一天学习做好准备的新兴体育课。由于其被安排在第一节文化课之前而得名。

零点体育课后学生阅读和理解能力都显著得到提高。

参加零点体育课的学生，都是新生的积极志愿者，他们在体育运动强度上，比起上其他体育课的学生运动强度要高很多。

实验证明，参加零点体育课的学生，不仅情绪得到改善，而且阅读和理解能力也都提高了17%。

学校管理层在得知这个数据后，也受到了极大的震撼，而在参加完零点体育课后上读写能力课的学生，他们所取得的学习效果更佳。

因此研究者建议学校将最难的学科安排在体育课之后，一便最大限度地发挥体育锻炼的有效影响。

这项研究证明：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力去参与到学习中。

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运动能改变你的大脑

人的大脑一直在发展，一直在变化，因此，大脑是有可塑性的，而且越运用越灵活。

经常运动，可以发展孩子的大脑。

只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久、且有保护作用的益处，并能持续一生。

这也很好地解释了，为什么那些爱运动的孩子，成绩往往更优秀。

武汉新洲一中有个学霸屈安琪，高考考了693分的好成绩。

可她不是只会读书的“书呆子”，反而兴趣广泛。

她参加了学校的田径队、篮球队，拿过全区的乒乓球单打冠军、1500米和3000米长跑冠军......她的身体素质非常好，学习期间也很少生病。

班主任夸她最大的特点就是专注：

“学习的时候好好学，打球的时候好好打。正是这种专注，让她的效率比一般孩子高。”

脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。

因为运动的时候，人体大脑会自动分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。

哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》一书中提到：运动后人们的词汇学习速度，比运动前提高了20％。

也就是说，坚持运动不仅可以帮助孩子提升意志力，还能让孩子的智力和反应能力得到提升。

运动员，你对他们是什么印象？是不是觉得他们都是“四肢发达、头脑简单”呢？

其实不然。

中国第一个进入NBA的篮球运动员姚明，他在退役后进入了上海交通大学攻读本科，以优异的成绩毕业。

同时他在篮球商业运营方面所展现的智慧，也令人叹服。

阿诺施瓦辛格：健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、政治家，拥有美国/奥地利双重国籍。19岁就获得了欧洲健美先生的称号，而他在56岁的时候，更是成为了加利福尼亚州的州长，他用行动证明了“大块头也有大智慧”……

有科学研究证明：当人在运动时，血管适度收缩，血液循环加速，大脑的供血量就会大量增加，从而有利于大脑神经细胞的代谢。

所以，千万别觉得运动是在浪费时间。

那些经常运动的孩子，学习效果会更好，记忆力、专注力等都比较强。

运动，才是最有效的“健脑药”。

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李玫瑾教授曾经提出一个观点：孩子12岁之前一定要充分运动。

运动能促进脑细胞的正常发育，对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。

意大利教育家蒙台梭利博士说：“来自智力的东西，没有一件不是来自感官。”

对孩子来说，想要让他变得更聪明，就要从感官运动入手。

运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长。

因为3-6岁的孩子是感官功能发展最重要的时期，而孩子大脑的发育和智力，都和感官教育有着密切的关系。

因此，正确的运动锻炼，可以帮助孩子促进“感官体验”，对孩子的大脑发育有非常大的作用。

蒙台梭利博士指出，孩子运动神经的培养必须与孩子的机体所要建立的所有协调运动相符合。

所以，孩子通过运动来促进大脑的发育，主要是培养两大技能：

一是运动神经系统功能，让孩子获得平衡能力；

二是感觉神经系统功能，让孩子通过不断地观察、比较、分析、评价，为自己的智力发展打好基础。

孩子越运动，越聪明，原因在于运动可以使大脑内的海马状突起变大，而这部分区域是主管学习和记忆的。

每年那些高考状元，他们在传授学习方法的时候，有一项几乎是学霸们的共性，那便是兴趣广泛，爱好体育运动。

所以，运动才是对孩子大脑最好的投资。

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《世界日报》上曾发表过一项研究：

经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；

足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：

运动，是最强劲的精神药物。

这两个研究，刷新了我们对运动的认知。

原来运动除了能强身健体外，还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。

运动让孩子拥有出色的身体掌控能力，这种掌控能力可以让孩子面对需求的时候，自己可以去解决。

成功解决问题的经历可以增强孩子的自信心，并让孩子学会抵抗压力、焦虑和抑郁。

运动可以对孩子人际关系发展有积极的作用。

尤其是参加一些集体运动可以更好地培养孩子与人合作和遵守规则的行为习惯，有社会归属感。

对于性格孤僻、不合群的孩子，多参加富有挑战性的运动，并与众多孩子接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾曾在一次讲座的时候也说过，要让孩子去运动。

她举了一个自己的例子，她说有一段时间经手过很多的青少年犯罪的案件，很多人都认为她的身体和精神会扛不住，结果她说自己没事。

原因是小时候经常参加劳动，抗压能力强。

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运动可以改善睡眠和情绪，减少压力和焦虑

运动，除了能够开发孩子小脑、促进孩子神经系统的发育，还能防止孩子今后大学抑郁症的问题。

《中国儿童的生存与发展：数据和分析》中曾显示：“我国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。”

而这令人心惊的数字背后，还有频频冲上热搜的青少年抑郁自杀事件。

现代社会孩子的心理问题，不容忽视。

而运动，就是孩子坏情绪最好的“解药”。

其实，当你感到疲惫、压抑时，你的海马体在变瘦，血清素也会出现不足。

而运动恰好能刺激这些物质的分泌，进而帮你释放情绪，缓解压力，让内心得到治愈。

每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力。

如果不能够及时或者很好地释放承受的巨大压力，就会导致诸如焦虑和抑郁等心理失常，还有可能会造成血压升高，增加心脏病的发病率。

运动缓解压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，它能让人平静。

当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

脑力劳动越强的工作，越需要通过运动来保持大脑活力。

正如拉丁文名言所说：“健全的精神寓于强健的体魄。”

历史上许多著名的科学家都把从事体育运动锻炼，当做缓解科研工作疲劳的理想方法。

原子能理论奠基人：里恩科•费米是一名运动达人，他于1938年获得诺贝尔物理学奖。

他不仅是网球高手，而且还热爱游泳和登山。

无独有偶，阿尔伯特•爱因斯坦最喜欢的锻炼方式是：健步走。

他每天要走上5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间。

而研究数据证明：运动可以减轻焦虑感。运动后的焦虑值下降了14%，体能水平提高38.5%。

德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。

他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。

后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。

结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。

无论运动有多少好处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有行动，一切都是罔谈，勇敢地迈出第一步，让身体动起来吧。

让我们的孩子从小就建立运动的习惯，从小就爱上运动吧！

到最后你会发现，运动和不运动，过的是不一样的人生。

爱运动的孩子，定能走向更好的未来。

点个赞吧，让我们从现在就开始培养孩子的运动习惯！让每一个孩子都走向更好的未来。

作者：桢桢日上wsz