八卦的8个基本卦顺序，为什么娱乐八卦最容易被记忆-《哈佛长时记忆法》

记忆是万物的珍宝库和守护者---马尔斯库·图利乌斯·西塞罗

最近，越来越感慨自己有了“初老症”，明明岁数不算大，可是就是丢三落四，明明十分钟前，优盘刚插在电脑上，偏偏着急上火满世界找优盘；明明班主任上周刚在班级群里通知，这周一要给孩子交午餐费，偏偏就忘得一干二净；明明用了半个月的时间，天天复习到深夜，偏偏拿到考卷，还是立马大脑一片空白。

说自己记忆力差吧，偏偏娱乐八卦记得门清，真是让人无语又无奈，难道说记忆力有自己的想法，永远都是个迷。俗话说，专业的事儿必须交给专业的人儿去研究，才有办法解决！

《哈佛长时记忆法》的作者，是日本医学博士川崎康彦，他在哈佛医学院做了四年的研究员，专门研究脑科学，四年间，他共发表了12篇专业的学术论文，这在学术圈根本是不可能完成的任务。他本人更是精通西班牙语、法语、韩语等多种语言。

看了川崎康彦的个人简介，你会觉得他就是别人家的孩子，一枚标准的学霸型人才，但他却自谦地说自己也是个懒散、没有常性且健忘的人。而他之所以写《哈佛长时记忆法》这本书，就是想告诉所有人，他所拥有的，也不过就是普通人的记忆，他能通过改善记忆做到的事情，相信大家经过学习和努力，也一定能做到完美。

看到川崎康彦这样说，真是给了自己蜜汁自信，姐姐我也是个懒散的人啊，好希望通过练习拥有最强大脑，快速记住想要记住的，最好长长久久的记住它，也能给自己带来质的飞跃的改变呵。

与只能保留几十秒的短时记忆不同，长时记忆是能够长久性存储的记忆，一旦进入长时记忆模式，就能不受外界环境的干扰，随时提取想用的信息。

《哈佛长时记忆法》介绍了很多有科学依据且有利于提高记忆力的好方法，包括存储记忆的3个诀窍，重启大脑的七个方法，激活大脑5种食物，哄睡大脑的7个妙方，营养大脑的6种荷尔蒙等，全方位立体地教给我们，要如何做？才能打通各种关隘，用长时记忆法深度激活大脑潜能，让大脑内存无限扩容，快速提升工作效能和学习成绩。

人生就是一场制造长时记忆的旅行。-----川崎康彦

1、有效利用“干劲荷尔蒙”做好记忆之前的准备工作

多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙，从科学的角度说，海马体是影响记忆的关键组织，多巴胺能使海马体细胞间的神经突触的传导变得活跃，而神经突触的活跃有益于记忆。

因此，在开始记忆之前，我们不妨试试一些简单的多巴胺释放训练，例如，你可以

听一首喜欢的音乐后再记忆锻炼，

腹肌锻炼后再记忆，

做一套伸展运动后再记忆，

花5分钟的时间整理房间后再记忆

想要有效提高大脑灵敏度，你需要做的就是有氧运动+外语学习+独自旅行

2、从“情绪记忆”突破，远离消极情绪，酝酿积极情绪

带给我们积极情绪的事情，我们总是不由自主地期待它们再次发生。譬如和初恋第一次邂逅在那条校园转角处的海棠花树，和暗恋的男Boy吃的第一顿美味早餐时愉快地交谈，看到心仪许久的婚纱顺便听到的那首轻快的音乐，蜜月花海里的美好的旅行，这些美好的经历，都让我们多年以后，还历历在目记忆深刻。

反之，如果你带着不安，生气，恐怖的情绪记忆，那么，则不会对记忆产生积极的影响。这是因为掌管情绪的杏仁核和掌管记忆的海马体两者的位置非常近，所以情绪也会影响记忆。
书中的有助于记忆力提高的感恩训练法，非常值得一试，当我们在记忆之前，把所有值得感恩的事情都尽可能大声地说出来，帮助我们快速稳定情绪，进入记忆状态。

3、将“情节记忆”和“语义记忆”有效结合

增强记忆力的6种荷尔蒙，对我们记忆的影响非常的重要。其中有一种乙酰胆碱的物质，它是与情节记忆相关的脑内荷尔蒙。情节记忆是指由体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆，是一种由特定的时间、地点、人物等信息的记忆。

相反课堂上的记忆属于语义记忆，它不能引起我们的兴趣，很容易被忘记。如果能把语义记忆通过某些特定的方式，与情节记忆也就是我们的真实经历相结合，将语义记忆转化为长时记忆，这样，我们就能牢记需要记忆的知识点和内容了。
特别欣赏文案天后李欣频，她说：旅行千万不要沦为走马观花，最好参加专家导览的主题之旅，她参加过建筑师带团的“北欧+西班牙建筑之旅”，艺术家导览的“德国文献展+意大利威尼斯双年展”，大学中文系教授导览的“日本京都赏樱之旅”，佛教艺术专家带团的“印度菩提迦耶圣地之旅”，玛雅文明专家陪同的“墨西哥金字塔之旅”，声疗师带团的“日本屋久岛灵性之旅”……

让自己用“情节记忆”和“语义记忆”相结合的视野去看世界，以情节记忆为基础，用语义记忆充实内容，把语义记忆应用到对应的场景中，几趟旅行回来，就具备了好几项半专业的身份：建筑爱好者，文学鉴赏家、古迹古物历史学家、音乐鉴赏师、摄影师、天文学家……通过长时记忆法，繁衍出多重身份和看问题的视角，不仅丰富了自己的感知，也丰富了自己的人生

此外，跳舞和肌肉训练，优质的睡眠，锌，维生素D，氨基酸亮氨酸的摄入，日光浴，腹式呼吸，拥抱大自然，吃三文鱼，这些方法都可以增强记忆力，让大脑处于活跃的状态。

书中从医学的角度告诉我们，有氧运动可以促进大脑神经元的生长，促进前额叶和短时记忆有关的海马体的生长。同时保持均衡营养，陶冶情操，能为记忆创造良好的脑内环境和脑外环境，提高记忆力！

医学博士川崎康彦写的《哈佛长时记忆法》这本书，实用、简洁、有趣，全书没有长篇大论，而是从医学的专业角度和大脑的工作习惯，提出重构记忆法，存储记忆的3个诀窍，抑制大脑疲劳的7个重启方法，相信在《哈佛长时记忆法》的指导下，经过我们自己在生活和工作中不断的实践中，我们每一个普通人，都能成为数量掌握长时记忆法的高手！

如果你对自己或者对孩子，存在对记忆的困惑，请来读《哈佛长时记忆法》，情节记忆法、空间记忆法、情绪记忆法、闻香记忆法、游戏记忆法，总有一法适合你，快速打造你的学习脑，记忆脑，考试脑！长时记忆---不思量，自难忘。
长时记忆法将深度激发你的大脑，帮你书写新的人生篇章，现在开始学习《哈佛长时记忆法》，不仅对于我们的目前，会有一个崭新的篇章，就是对我们的后半生，也是一劳永逸的好选择。