我的时间管理——番茄工作法实践心得

一、准备工作

1.工具准备：

笔、手机（计时器）、感觉手写不好看就用电脑：“活动清单”表格，“今日代办”表格，“记录”表格

2.书籍阅读

要求：必须读完上面推荐书籍中的一本，简单写下你的阅读情况，阅读计划，阅读时间，用了的天数等。

书籍：《番茄工作法图解》，由于上周比较忙，我多数时间是早上6点钟看看，一共阅读时间用了3天。

读书感想：

明确规则是学习方法的基础，规则纪要如下：

●一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成

●每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间

●番茄钟不可分割。没有一半或四分之一番茄钟

●一旦番茄钟启动，就必须走到响铃

●如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x

●如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃

●保护番茄钟。有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者

●超过5-7个番茄，就拆分。复杂的活动应拆分为几个活动

●不够1番茄，就合并。简单任务可以合起来做

●一个一个番茄钟之后，结果就会出现

●下一个番茄会更好

二.收集番茄

收集工具：（四象限法）

表现形式：由于手写不好看，所以用了电脑做的

三.挑选番茄（根据任务的不同，选用不同的方法）

1. 每天从任务清单中挑选出最重要的2件任务优先完成；

2. 根据任务的不同，确定该项任务是否需要怎样做：我上周主要是帮朋友的印刷厂打印复印资料，一天一个小任务，做好每天的计划，按照番茄来完成，这样觉得做起来时间没那么紧急，自然觉得轻松很多。

3.有时一个任务要一个半番茄完成，那么剩余半个，我会用来记录待办或者整理内务，将小番茄组合。

四、吃番茄

注：画叉表示吃掉的番茄钟，还好我上周做事时没被打扰超过三分钟的，就算有一些临时的事件，我就先记下来，等番茄结束后再进行。

五、记录食量

5月5日： 8个

5月6日： 3个

5月7日： 7个

5月8日： 7个

5月9日： 4个

5月10日：4个

5月11日：7个

合计：40个

六、读书心得和实践体会

1、通关对通过四象限法则的学习，我们知道了应该多做第二象限重要不紧急的事情，如何让我们多做呢？

2、通过预估番茄时间，可以让我对已经做过的事情所花费的时间，有一个大概的掌握。对于下次如果有类似事项，便可以做出更加准确的判断。

3、学习了番茄工作法还可以增加我们的时间感知。

4、明白了一次只做一件事情，还有“黄瓜和洋蓟在酒吧相遇”的对话是一个很有趣的现象，拖延症倾向的人的时间总是花在思考“做这个事呢？还是做另外一个事呢？”这类问题上，好不容易确定做一件事情，深入思考一点后觉得很有困难——时间不够 或是当下不是一个完成这件事的完美时机，于是想找一个比较适合当下做的事情，接着继续思考“做这个事呢？还是做另外一个事呢？”。

5、明确了番茄工作法的目标：工作状态：专心致志做事情，不考虑“该不该做？值不值得做？做不做的完”的问题。休息状态：全身贯注的休息，不考虑“工作问题”和“决策问题”。 决策状态：选择当前最适合的事情进入工作状态。不考虑“这样决策好不好，以后会不会后悔”的问题，因为出错了可以在下一个决策中可以进行修正。

6、 两个重要的循环：以蕃茄钟为基本单位的工作循环。工作25分钟——>休息5分钟——>决策出下一个工作内容是什么？——>工作25分钟 这是一天中处理事务的基本过程。

7、在实践中，如果是两个以上相同内容的番茄钟，我会在每个结束后吃两块饼干，喝一杯酸奶或吃一个水果。

8、番茄钟能给自己充分的休息时间，整个时间管理系统运行效率更高，甚至在心情低落的时候，我会专门给自己一个番茄钟去处理自己的情绪。

七、注意事项：

1、任务要小而明确，尽量能在25分钟，内完成。过于庞大的任务会让人对目标产生焦虑，从而导致拖延；

2、在25分钟内／心无旁骛、一心一意的，完成任务，抵制一切干扰和诱惑，让自己尽可能的专注、高效，挖掘自己的潜力；

3、每完成一个25分钟，一定要休息3-5分钟，活动、喝水，或给自己个小零食作为奖励；

4、每个番茄钟开始后不能暂停，只能作废重来；

5、尽快开始第一个番茄钟，并鼓励自己：己坚持下来，不要输在起跑线上。

6、番茄工作法不是万能的，对于有写工作是不适合的，挑选出适合的事项去做。

番茄工作法书籍推荐：

《番茄工作法》

《番茄工作法图解》

辅料：

《吃掉那只青蛙》

（作者：瑞瑞，文章优化：记忆魅力）