24时就是24个小时，《24小时大脑》：掌握这些用脑习惯，拥有“超燃”24小时大脑

你有没有这种情况：

一天结束后什么也不想说，有种压得喘不过气地窒息感，

整天无精打采，做什么都觉得提不起劲，

时常感觉自己亚历山大，但是和别人比起来自己这点压力不算什么......

其实你还没意识到，你还不会管理自己的大脑。我们的大脑就如“机器”它也有down机，也需要重启，需要“保养”，关键是我们如何利用它。

小林弘幸在《24小时大脑》这本书中用漫画图解，时间段分解的方式为我们量身定制了24小时“超燃”大脑，分解了80种方法，帮助快节奏中的年轻人度过元气满满的一天。让你随时都能调整身心节奏，保持心情舒畅、心态平稳，做自己的元气管理师。

书中将一天分为三个关键时间段，分解大脑，解说如果让它高效运转。

一，黄金三小时，“活力”爆表的晨间大脑

一日之计在于晨，很多人如果用好早上6:00-9:00这三小时时间，会感觉成就感满满，而且这三小时也是精力最集中的时间段，非常适合记忆。

不过早上最难过的事情莫过于起床这件事，如果唤醒还在“沉睡”的大脑呢？

1，躺在被子里伸个懒腰，促进血液循环，慢慢唤醒身体，驱散起床气。然后走到窗边拉开窗帘，让早晨的阳光激活你的大脑，这时候身体里的血清素就会迅速分泌，大脑就会逐渐变成清醒状态。

2，早餐前喝一杯水，让身体摆脱脱水的问题，激活大脑活力。给自己一句正能量的话，心理暗示会让自己的情绪更加稳定。

3，一日三餐最不可少的是早餐，大脑也需要补充能量，一顿早餐可以提供身体需要的氨基酸，同样也可以提高血清素的含量，增加一天的“快乐值”。

4，花几分钟把一天的安排理一理，或者干脆写一个流程表。

这样有规律的生活，会减轻思想的“不安”感，保持心态稳定，提高工作、学习效率。

二、抓住工作钻石9小时

白天的这9小时是需要大脑高速运转工作的时间，需要调动各种器官，处理各种信息，但是有时往往会感觉疲惫，大脑出小差，情绪不稳定的情况，那么我们该怎么办呢？

1，上午是大脑最活跃的时间段，往往大脑擅长处理思考和发挥想象力的工作，比如写策划，做设计图等，把这样的工作放到上午，大脑就会接受指令高速运转起来。

2，下午大脑已经感到压力满满，可能就不想“运转”了，这时候不妨做一些机械性质的工作，比如处理客户的电话，积压得邮件等这次重复而且不需要费脑的工作。

3，大脑累了也需要放松，我们需要找到几个放松而且不影响工作效率的小窍门，比如出去爬爬楼梯，做做深蹲，这些可以提高新陈代谢，改善血液循环，提高注意力。

仰望一下天空，来个心情转换，调整一下呼吸，让紧张压抑的情绪得到纾解，身心就会舒畅起来。

很多人有午休的习惯，哪怕10分钟，也是给电脑“加油”的机会，消除身体的疲惫感，下午大脑会更加清醒。

三，珍惜入睡前白金4小时

一个人是否能比别人优秀，往往取决于下班后的这四小时，18：00-22:00其实反而是你超越别人最重要的四小时，如何让这四小时让你度过美美一天的ending呢？

1，晚餐避免寒性食物，温热的食物，不仅能温暖你的胃，还能使身体摆脱疲惫，促进血液循环，让副交感神经得到修复。

2，晚饭后做一些自己喜欢的事情。

晚上散步看似很老年人的活动，其实在某种程度上也可以促进血液循环，而且更能让人保持轻松愉悦的心情，身心没有压力感。

听音乐，选择一些节奏缓慢，轻松愉悦的曲子，会让心情马上平复下来，消除疲惫感，获得幸福感。

给自己“自我时间”，这个时间段做自己最想做的事情，哪怕逗逗狗，浇花，看似那些节奏慢的小事情，有意无意地在打发时间，这样可以更加了解自己，享受生活。

也有人会坚持写日记，其实这段时间最适合写日记，可以反思了解自己的心声，调节情绪，可以按照今天感动的事情，失败的事情，以及明天计划这些的内容写一写一天发生的事情。

3，睡前远离手机，其实读一本自己喜欢的书是最好的“催眠”模式。远离手机，就是远离那些杂乱信息对自己的干扰。

四，甜美的美梦8小时

22:00-6:00大脑会开启“大扫除”模式，清除大脑的代谢毒物，让你早上醒来又是元气满满的一天。

你的睡眠质量，直接决定了你第二天的状态。如果大脑得不到有效的休息就会状态不佳，就会变得迟钝，免疫力下降，而且身体的治愈力和复原力都需要充足的睡眠来保障。

不妨将一周的周三定位“睡眠日”，这一天有意识的比平时多预留睡眠的时间，就可以优化后半周的身体状态。

总结：

大脑如同“机器”需要管理，我们需要有意识的去遵循大脑的科学运行机制，赋能大脑，这样才能掌握管理精力的密码，释放压力，有个轻松愉悦的情绪去面对生活和人生。

《24小时大脑》这本书从脑科学角度帮我们深入探究管理大脑的方法，不同时段大脑的运行规律，为我们量身定制了“超燃”24小时大脑。

学会80个高效实用的科学用脑方法，懂得大脑需要“分时段”，“格式化”这样才能更好地安排我们的工作，迎接元气满满的一天。

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