背单词背了又忘，早上背完晚上就忘了，可以用“睡眠记忆法”去改善。大家好，我是睡眠记忆法的发明人廖唯伟，背单词方面有困难，可以根据我的方法来解决问题。

我们中国人有早起晨读的习惯，但是早起晨读的时间并不是记忆的最佳时间。晨读时间段用来复习是挺不错的，但是用来背书就比较鸡肋。从醒来到睡觉，一天中不同的时间段记忆力是不同的，我们要抓住高效的记忆时间段用来背书，才能够发挥出时间的效率。

睡眠记忆法“一背四复习”

睡前一小时是一天中的黄金记忆时间段，在这个时间段，人的大脑比较木讷，用来刷题、上网课效果非常的差。但是这个时间段内用来背书，记忆效率却非常高。

这是因为，当我们用睡前的时间段背完单词，然后进入梦乡。由于大脑的皮层受到了你背单词这个动作的刺激，它会对你睡前背的单词进行机械性的重复。这就是我们经常说的潜意识的被动学习。

当我们醒来以后，潜意识产生的被动学习内容会短暂性的停留，这个时候它还是短暂性记忆。如果我们醒来一睁眼就能够把睡前背过的单词再复习一遍。那么我们就可以把这种短暂性的记忆，转化成中长期的记忆。当你这么做了以后，你就完成了睡眠记忆法中的“一背一复习”。

然后我们可以选取早饭后、午饭后、晚饭前，这三个时间段分别在对睡前背过的单词进行复习。

早饭后是鸡肋时间，属于我们传统的早读时间。

午饭后是一天中的白银记忆时间，这个高效的记忆时间段长达两小时，复习完英语单词，我们还可以用来背其他科目。

晚饭前通常会有半个小时黄昏困的时间段，精神状态不佳，但是用来背书也是一个高效的时间。

完成了这三次复习以后，我们就完成了睡眠记忆法“一背四复习”的整个流程。

睡眠记忆法“机关枪式的读单词方法”

仅仅是完成了“一背四复习”还是不够的，不同的记忆方法会产生不一样的记忆效果。高中生是以考试为目的的，高中英语3500词，如果能够做到看到英文就条件反射说出中文意思的熟练度，150分满分的高考难度的试卷，通常可以考到80~110分。

要达到这种熟练度，同时还要克服遗忘，我们就必须要学会睡眠记忆法的“机关枪式的读单词方式”。采用中英文拼写交替快速大声读单词的方式，利用口腔的肌肉记忆，来帮助我们背单词。

和一些同学用眼睛看，产生的视觉记忆不同。口腔产生的肌肉记忆和我们身体其他部位肌肉产生的记忆一样，是属于一种半永久性的记忆。一旦形成就不容易遗忘。

关于肌肉记忆的简单例子就是：你一旦学会了骑自行车，即便很多年都不骑自行车了，突然要求你骑自行车，你跨上自行车就会骑。你不会因为很久没骑自行车就遗忘了，这就是因为身体的肌肉记忆已经产生，它是永久性的，不容易遗忘。

完整的最新版本的睡眠记忆法，由大约4000字左右的文本，9个要点视频，和一个根据菜单记忆法的排版方式整理的配套单页大容量乱序版的高中英语3500词PDF构成，想要有效地掌握方法，建议大家去读一读原版：

廖唯伟睡眠记忆法