快速记忆的方法有哪些，掌握记忆方法，让你迅速拥有最强大脑

前段时间《典籍里的中国》让撒贝宁又火了一把。在节目中撒贝宁作为“当代读书人”穿越千年与古代读书人展开对话，讲述典籍故事，让书写在古籍中的文字活起来。节目中撒贝宁深厚的文化底蕴尽显无遗。

翻开撒贝宁的人生履历，才知道什么是真正的学霸。4岁登台演出；小学五年级获得武汉市口头作文竞赛第一名；初中参加各种演讲比赛，过关斩将横扫第一的宝座；高三参加北京大学举办的冬令营并顺利通过汇报演出。

凭借着强大的记忆力，不仅让他在比赛中出尽风头，更让他在学业中如鱼得水。18岁，保送北大！大四，保送北大读研！研一，被录取为《今日说法》主持人；研二，全国电视法制栏目主持人比赛一等奖……至今，头顶无数光环，撒贝宁已经成为中国最炙手可热的主持人之一！

估计大家和我一样羡慕的同时也希望自己能成为这么出色的人吧！

英国哲学家培根说：一切知识，只不过是记忆。只要我们拥有好记忆也可以让我们在学习中，过目不忘，轻松拥有好成绩；工作中，业务重点驾轻就熟，轻松升职加薪；生活中，家人朋友的繁杂信息牢记于心，轻松拥有好人缘。

所幸，记忆力通过科学的方法是可以提高的。川崎康彦的《哈佛长时记忆法——快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑》一书，通过关注如何保养我们的大脑，让大脑高效工作，从而帮我们打造一个属于自己的记忆脑，考试脑，学习脑。

1寻找遗忘的秘密——利用多种记忆渠道反复刺激大脑

人类的大脑虽然有强大的可塑性和活跃度，但是大脑毕竟只是人体的器官之一，要受人体系统的制约。

大脑在海量信息的包围下也会力不从心，毕竟大脑从人体系统中分配的营养资源是有限的，它不可能进行无穷尽的潜力开发。

大脑有时候也会出现健忘和断片的情况，这是因为大脑也要进行断舍离，腾出足够的“空间”接受新的信息。我们的大脑虽然有足够的空间储存记忆，但当记忆不够深刻时就会在大脑中隐藏起来，让我们丢失提取信息的密码，无法及时把它调取出来。

打个比方，你家里有一个堆满物品的储藏室，想要找到一本书，估计很难迅速找到吧！比如，你儿时喜欢的一首歌，歌名现在你根本想不起来，但听到歌的旋律，你就能完整地哼唱出来。我们的意识找不到的这部分记忆，不是在大脑中消失了，而是被隐藏在大脑的仓库里，暂时无法调取出来。

摸清大脑的特点，我们才能更好地利用它。茱莉亚·肖在《记忆错觉》中写道记忆失误并不是衰老引发的，这些失误一直存在，它其实是人类大脑在处理复杂信息时的副产品。

避免在关键记忆阶段发生“失误”、“健忘”事故，最好的办法就是利用多种记忆渠道反复刺激大脑，比如通过视觉、听觉、嗅觉等不同方式来记忆信息，让你的大脑对记忆持续保持高活跃度。

2 记忆的秘密——增强记忆的六种脑能源

既然大脑负责记忆，那么通过适当的方法给大脑能源“充电”，在一定程度上就是提高记忆水平。

我们每个人的记忆空间都一样大，记忆能力在出生时差距也不大，那么，人与人之间为什么会存在记忆力的差别，我们先从激活记忆的六种脑能源说起。

第一种能源是帮助记忆事情情节的乙酰胆碱。

情节是通过体验而获得的记忆，是个人的经历和回忆。运动能让乙酰胆碱大量释放，适当的体育锻炼、唱歌都可以促进脑内乙酰胆碱的分泌。

第二种能源是提高斗志的睾酮。

如果我们体内的睾酮含量低，大脑就死气沉沉，萎靡不振。短暂的剧烈运动是促进睾酮分泌的好方法。比如跳绳或热舞一曲，都可以让你瞬间满血复活。

第三种能源是负责谈恋爱的雌激素。

是一种让人产生丰富感情的荷尔蒙。它可以提升大脑活力，从而提升记忆力和学习能力。谈恋爱不仅可以增进恋人、夫妻之间的感情，还能让你越来越聪明，还不赶快行动起来？

第四种能源是与空间记忆有关的5-羟色胺。

这种物质让我们保持情绪稳定，提升我们的空间思维能力。5-羟色胺分泌不足可以导致人有酒瘾、烟瘾、毒瘾等。平时多亲近大自然、沐浴阳光、冥想打坐在配合健康饮食可以促进5-羟色胺的分泌。

第五种能源是提高干劲的多巴胺。

多巴胺对记忆的识记和保持非常重要。日常生活中要做到心情愉悦，平时多看一些开心的影视节目，开怀大笑能够促进多巴胺的分泌。

第六种能源是巩固记忆的催产素。

催产素不只是女性的专利，男性也一样可以通过和爱人的拥抱、亲吻等肌肤接触的方式获得。

其实举手之劳的帮助他人也会促进催产素的分泌。

记忆不是简单的事情，想要记忆力好，就要有健康的生活方式、合理的饮食习惯、亲密的家庭生活和还要有热心助人的行为，身心愉悦的同时也能保养好大脑。

3 记忆的实战方法论——记忆提高到极限

记忆是知识积累的源泉，没有记忆，人类就难以发展和进步。记忆是人们生存、学习和处理各项事务的必备技能。

没有记忆我们可能会一直停留在初始阶段，无法跨越式发展，只能在日复一日中重复着千篇一律的单调生活。

只要采取科学的方法去训练任何人都可以掌握提高记忆力的秘诀，运用好下面5个办法可以助你提升记忆力。

最朴素的办法就是复习。

孔子说“温故而知新”。复习不仅可以帮你加深记忆，还可以让你产生更深的思考和领悟。

遗忘遵循着先快后慢规律，在遗忘的初始阶段及时进行强化复习，慢慢随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。经过重复性复习，知识记得就扎实牢固了，获得长时记忆的知识才是随时可以调取的知识。

如果在学习之后很久才去复习，根据遗忘的规律，所学知识估计已经遗忘殆尽了，这时才去复习就等于重新学习。

最巧妙的办法就是链接记忆。

丹尼尔·夏科特在《记忆的七宗罪》中写道，当人们把将要学习的信息，用较为熟悉的事件或者有关联的信息编成句子或者故事时，记忆将变得快捷。

链接记忆通过关联的方式能提高你的记忆速度。把需要记忆的内容通过联想的方式串联在一起，形成一个夸张或有趣的记忆链条，这样所有的内容不在孤立，便于更快地记住大量的内容。

最简单的办法就是实践。

陆游《冬夜读书示子聿》“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。实践的次数越多，记得越牢。

比如骑自行车，练多了这份记忆就会扎根脑海，什么时候都不会忘记。

最快乐的办法就是玩出新境界。

如果你想提升记忆力，保持大脑活跃，就要记得经常给自己运动和玩耍的机会。

玩也要玩出水平，试着玩出新花样，体验从未体验过的新鲜事物、在大自然中接受挑战。在娱乐和玩耍中充分调动起各种感官，让大脑各部分组织都参与进来，大脑全面协调运作，记忆力的提升才能水到渠成。

最营养的办法就是常吃一些健脑食物。

食补是提高记忆力的方式之一，食用含有卵磷脂的食品，比如大豆和蛋黄，对增加人体的乙酰胆碱含量非常有效。

另外，猴头菇、枸杞子、鱼、黑巧克力等食物都是营养大脑的食物，常吃有助于提升记忆力。

此外，强化记忆、情绪记忆，闻香记忆等方法训练自己对知识的长时记忆，都能让大脑的记忆能力提高到极限。

记忆方法配合最佳记忆时间会让你事半功倍。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，睡觉前和醒来后的1小时内，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。

记忆是人脑的重要机能，在不断涌现新知识、新问题的互联网时代，掌握长时记忆这个秘密武器可以帮助我们更好的脱颖而出。

川崎康彦的《哈佛长时记忆法——快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑》这本书，是为大脑量身打造的学习指南。

通过给大脑减压，激活大脑活力的同时，也让我们选择一种更健康的生活方式，建造属于自己的“记忆宫殿”，让我们的生活也因此变得更加精彩纷呈。