新知

· 红色会削弱答题者向难题发起挑战的勇气。学习的房间尽量不要出现红色。

· 由海马体判断信息是否为"必要"，能否进入长期记忆。其过程通常至少为1个月。

· 对于无规律的音节，忘记的速度并非因人而异（艾宾浩斯遗忘曲线）。

· 最容易导致记忆提前消失的活动是添加新记忆。不要一股脑地塞知识，除了会导致记忆消失，还会使记忆模糊、混乱，以及影响新记忆。

· 预习、学习、复习的比例应该是 1/4:1:4。

· 复习时也要尽可能调动更多感官；复习内容必须与学习内容相同才有效；复习时要侧重输出而非输入；复习的节奏：2天后、再1周后、再2周后、再1个月后。

· 长时程增强作用（LTP）：反复刺激海马体之后，神经元之间的连接增强并保持，即神经元被长期激活了；是大脑的记忆之源，没有LTP的动物无法产生任何记忆，发挥得好记忆力也有所提升。

· 要想减少刺激海马体的次数而产生LTP：

■ 在θ波出现时刺激海马体：对所学事物保持兴趣和好奇心；如果不在状态就小憩或睡觉；必须亲自尝试后才能发现乐趣所在，了解越多越能体会乐趣。

■ 激活杏仁核：在情绪高涨时记忆；对所记内容感到快乐、舒畅；带感情地学习，设身处地想象所记内容中的人物和场景。

· 莫扎特效应在1小时内效果显著。

· 回忆往往交织着情绪。回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

· 抑制乙酰胆碱发挥作用的药物（含有东莨菪碱、苯海拉明），能让大脑的机能变差。

· 狮子记忆法（提升记忆力的方法）：略微饥饿；走动或乘坐交通工具移动；在温度略低的房间学习。

· 能提高注意力的"抛接鸡蛋法"：想象头戴三角帽、手拿水煮蛋；反复抛接（熟练后可省略）；用惯用手将鸡蛋放置于帽尖上；将注意力集中在水煮蛋的同时缓慢睁眼。

· 睡前一两小时是记忆的黄金时间。早上的记忆效果低于晚上睡前。

· 突触传递模拟信号而非数字信号，信息不甚准确（可能变得模糊）但灵活（可以自由调整所传的信息量）。

· 人脑擅长使用排除法：排除错误、最终留下正确答案（所以经常犯错），使人更适合复杂多变的环境。

· 葡萄糖可以活跃脑。

· 开头/结尾努力、中途松懈：把整块时间分为几个小部分，多发挥开头/结尾努力，减少中途松懈。

· BGM（背景音乐）的效果因人而异，可以自己尝试是否适合自己。但需集中注意力时不适用。

· 知识记忆和经验记忆可以相互转化，最好把知识记忆转化成经验记忆（结合个人经历、周围环境、多种感官、情感），以便在需要时更容易想起。

· 人更容易记住位于视野左侧的内容（把图放在左侧）。

· 使用手指是一种有效刺激人脑的方法。做一些指尖运动：手指操、针线活、演奏乐器、打字。

· 脑是不会感到疲劳的。如果感到疲劳，是身体（眼睛）感到了疲劳。眼睛容易疲劳，要注意消除。

· 记忆的类型会随着年龄而变化。每个年龄段都有擅长的记忆类型。学习时最好选择与当前年龄段相匹配的学习方法。初高中之后，要更重视原理和逻辑（经验记忆），死记硬背行不通了（知识记忆）。

其他要点

1. 记忆

· 记忆就是新神经回路的形成。

· 短期记忆（通道，容量小，遗忘快） vs. 长期记忆（容量有限，只保存"必要"信息）。

· 记忆之前先分类整理。

· 欺骗海马体的方法：尽可能倾注热情和诚意，持续不断地（反复）传送信息。

· 相对于记住，人脑更擅长忘记。反复记忆（复习）能抵抗遗忘。分散学习遗忘更慢。

· 模糊而随意是记忆的本质，使我们能够随机应变。

· 经验记忆（能轻易回想） vs. 知识记忆（缺少契机难以想起） vs. 方法记忆（难以言明，只能通过实践掌握，无意识中形成，难以遗忘）。将知识记忆转化为经验记忆以便于想起（尽量多关联自己的经历、环境、多感官）；避免经验记忆弱化为知识记忆（经常复习、讲述给别人）；利用方法记忆（掌握方法，理解模式，形成习惯）。

· 记忆方法：联想记忆法；精致化；谐音记忆法；向他人讲述（最好是不懂的人）；学习时充分调动多感官。

2. 复习

· 第一次复习最迟不超过学习后1个月，否则记忆痕迹会消失。

· 复习时要调动各种感官：看、动笔、出声读。

· 复习的节奏：学习后的2天；再1周后；再2周后；再1个月后。

· 复习内容必须与学习内容相同。

· 重视输出，灵活应用，多做题。

3. 睡眠

· 睡着时脑也在整理信息。要保证充足的睡眠。

· 入睡后，尤其是浅睡眠时，θ波强度最大。

· 睡眠能使人出现灵感。

· 午睡同样有效（半小时）。

· 重点不在于睡着，而是停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。睡不着的话就放空。

· 掌握昼夜节律，每天同一时间睡觉和起床，周末不要睡懒觉。

· 无需补觉，只需午睡。

· 在浅睡眠期结束时自动醒来，而不要在深睡眠期被强行叫醒。（sleep cycle alarm clock）

· 在睡前一两小时记忆。

· 每人所需的睡眠时长因人而异，不因意志改变。人类的平均睡眠时间是6-7.5小时。

4. 态度

· 失败和犯错无可避免，是成功的必经之路，是脑的工作机制。

· 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要。

· 失败后要反思，找出原因，想出解决方案，自我修正，而非后悔。

· 学习要善于反省和保持乐观，发挥长处，扬长补短。

· 学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。

· 行动兴奋：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力提升。感到没有动力时，首先要做的是开始。

· 知识具有累积效应【J曲线】。脑的机能是呈几何级数增长的。持续努力很重要，即便一开始看到的效果不明显（出现效果需要3个月，显著效果需要1年）。长期规划，专心努力。

5. 学习方法：循序渐进

· 先夯实基础，明确实力和弱点；再增加难度，逐步克服弱点。

· 步骤分解得越详细，学习效率越高。

· 学习体育运动和乐器也要循序渐进。

· 除了宏大目标，还要设立容易实现的小目标，给自己更多积极反馈。

· 明白是能区分，不明白就是不能区分。如果不明白，回顾学习过程，从明白的地方开始重新学习。

· 区分不出大差别，就更无法区分小差别。先整体把握，再增加细节。

6. 迁移

· 迁移的前提是切实掌握本质，从而能够灵活应用。

· 学习水平越高/记忆得越多，迁移的效果越好。

· 记忆不但要记住知识和信息，还要理解和掌握方法。

· 某个学科/学科的某个部分的优势（完全理解）能够迁移至其他学科/该学科的其他部分。先集中精力学好一门科目，将其研究透彻，效果好于在每门科目上平均分配时间。

7. 考试策略

· 避免红色。

· 听莫扎特的音乐（？）

· 不要临阵磨枪（影响记忆；压力大，减弱LTP）。

· 考试前10分钟写下让自己感到不安的考试内容、描述自己不安的状态，以缓解紧张情绪。

· 自信：抬头挺胸；无需十足的把握或依据，只需不断自我暗示"我可以做到"。

· 不要过饱。

· 补充葡萄糖。

· 调整昼夜节律，与考试相一致。

· 将考试分为上下半场，多发挥开头/结尾努力，避免中途松懈。

· 把考试内容作为经验记忆而非知识记忆。