科学记忆法，每个学生和家长都应该知道的：7个科学的记忆和学习方法！

什么样的学习和记忆方法才是科学的、有效的？这是很多人都想知道的事情。在《如何学习》一书中，作者本尼迪克特•凯里汇集了从神经科学和认知心理学数十年科研成果，为我们揭示了一下较为科学的学习方法，下面我就带大家具体的学习一下。

1、大脑的记忆机制是什么，它是如何记忆的？

近年来针对记忆的研究，提出了“记忆失用理论”（作者叫它遗忘式学习），通过这套理论，我们就可以知道大脑的记忆机制。

第一，记忆分成储存和提取两大能力

储存能力说的是：对一件事越熟悉，记得也就会越牢。比如我们每个人都熟悉的九九乘法表，因为学习以及生活中无数次的使用，使得我们非常熟悉，所以记得也特别牢。提取能力说的是：记忆被提取到意识中的能力。想不起来某件事、某个知识，并不是我们忘记了这件事和这个知识，只是我们对它的提取能力不够，没法把对应信息从大脑里搜索出来，让它进入到意识层面。

第二，必要难度法则。

必要难度法则说的是：我们提取一项记忆时越费劲，在想起来后，这项记忆的提取能力和储存能力都会得到提高。因为费劲回忆的过程，本身就是对储存和提取能力的强化。

必要遗忘法则要有效，也是有前提的，那就是：要在完全遗忘之前回忆。

2、增强记忆的方法一：打破学习复习环境的一贯性

科学研究表明：还原学习的环境可以增强学习的记忆力。因为我们在学习的时候，记忆的不仅是记忆材料，还有大量的环境信息。

所以理论上说：如果我们在同一个环境里学习并考试，成绩会更好。但现实往往很不乐观，因为考试的地点并不是我们能说了算的。

那怎么办呢？我们可以通过变换学习场所来增强记忆力，即便在陌生场所也能保证良好地发挥：

①当学生在不同场所学习时，会把各个场所里的环境信息记忆下来，环境信息越丰富，记忆的提示线索就越多。

②在新场所学习时，因为没有了之前学习场所的环境提示，回忆的难度会提升，这就用带了我前面说的必要难度法则，从而记得更牢。

③学习环境的变化，除了学习场所的变化，还可以：变化学习的时间段、放舒缓的背景音乐、改变学习的姿势等，这都能提供更多的提示信息，增强我们的提取能力。

3、增强记忆的方法二：分散式学习和复习

对于刚学过的内容，我们往往有两种处理方法：一是学完之后隔了很久、等有需要了才去复习（这个时候很可能彻底想不起来了）；二是学完之后就马上复习。事实上这两种方式效果都不是最好的，最好的方式是：学完新内容后，间隔一段时间再复习，这样能记得更牢。

A、为什么分散式复习能让知识记得更牢？

①根据记忆的必要难度法则，隔了段时间再复习，我们对知识的提取能力会变弱，回忆内容会更费劲，但回忆起来之后记忆就会被强化；②隔了段时间再复习，我们会发现哪些内容更容易被遗忘，从而有针对性地复习，让自己记得更牢；③隔段时间再复习，复习的环境也可能发生了变化，打破了环境的一贯性，给大脑提供了更多的环境信息，加强了我们的提取能力，从而记得更牢。

B、具体要间隔多久复习，效果才最好呢？

提高间隔学习，很多人可能会想到遗忘曲线，遗忘曲线中给了我们具体、详细的间隔复习时间（在学习和暂时记住之后的：20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、一周后、一个月后再次复习）。但对于每天有大量学习任务的学生来说，按照遗忘曲线来学习复习，有时可能并不现实，所以我们要学会做一些调整。具体可以根据你想记多久，也就是考试时间来设定。如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，应该隔一个星期进行一次复习；如果你三个月后才考试，那么你今天复习完，可以过半个月再进行复习。

对于长远后的考试，比如高考，今年高考的时间还有九十多天，也就是三个多月，那么对于你现在复习过的内容，你就可以隔半个月进行一次复习。如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次，至于最后一次复习时间，可以安排在考试前一至两天。

4、增强记忆的方法三：考试、自我测试

无论是考试还是自我测试，都是脱离课本、资料，让自己主动回想内容的方法。考试和自我测试均可以起到增强记忆的效果，其背后的原理仍然是前面说的必要难度法则。

考试不用说，自我测试的方法具体方式包括：背诵、做题目、把相关知识讲给别人听等。

相较于纯粹的阅读、一遍一遍的翻看，尝试着背诵、找跟知识相关的题目做几遍、把知识讲给别人听或者教别人做题，都更有助于记住，因为这些方法更“费脑”，会促使你思考、分析整合、运用，从而加深你对知识的理解和记忆。

不光是学习，读书也是一样，很多人感慨自己读完书之后，很快就忘得差不多。其原因就是你让自己的阅读过程太“舒服”了，只是照着文字、顺着作者的思路去过一遍，这只能让知识成为你脑海里一个匆匆过客。那如何防止读完书后快速遗忘呢？我在这篇文章中分享了6个方法：

书读完就忘怎么办？这6个方法可以助你高效理解和记忆！

5、更好地学习方法：交替学习

学习的时候，我们非常喜欢“集中学习”，也就是抽出一段时间，专门针对某一个目标进行集中练习。比如：我的语文阅读理解差，我就每天抽一个小时来专门做阅读理解；或者更极端一点，因为我数学差，今天我就专门做数学几何题，明天专门做函数题等等。

但科学家们发现，采用交替学习的效果会更胜一筹，让我们的表现更出色。所谓交替学习，就是把既相关、又不同的学习内容混合在一起学习。比如：把数学中的函数题、几何题、统计概率等题目都混合在一起，然后每天做一小时。

为什么交替学习的效果会更好？

①首先，考试的时候就是多种知识和题型的交替，平时交替学习、练习，更有助于临场的发挥；

②其次，交替学习要求我们辨别不同知识的区别，深化我们对知识的理解，比起简单的重复，能让我们掌握的更牢。

当然了，集中学习和交替学习并不矛盾的，他们具有互补性，建议学习中根据实际情况灵活使用。

6、解答难题（或者完成生活与工作中复杂课题）的有效方法：激发灵感

面对棘手问题时，许多杰出人士表示：是瞬间的灵感帮自己找到解决问题的突破口。这种“灵光一闪”，或者忽然开窍的情况，我想每个人或多或少都曾有过体验吧？比如做数学题的时候，半天做不出来的题，可能因为你上了一个厕所、做另外一道题时看到的某个提示、或者旁人的一句提点等，一下子就来了灵感，从而解答出来。

灵感其实是可以被我们主动激发出来的，具体的做法是：

第一步：打断。当你苦苦钻研问题，却迟迟找不到方法时，我们要主动打断自己，让自己停下来去做点其它的事情。打断会让我们忘掉对问题的预先假设，从而开拓思路，帮我们找到新的解决方案。

第二步：激活。通过“放松、轻度用脑、高度用脑”三种休息方式转换思路，引发灵感。（放松比如听音乐、散步、慢跑等；轻度用脑比如看书、玩小游戏、看新闻等；高度用脑比如琢磨难题、切换做题等）

第三步：有意识地进行反思。经过前两步，对于脑海里浮现出的一些观点、想法、念头，进行评估和思考，看要如何使用它们。

注：除了平时的学习，解答疑难，学生在考试的时候，也不要死盯着题目不放，对于几分钟都没有解题思路的题目，要赶紧打断自己，先去做其他的题目。做着做着，灵感说不定就来了。在做语文试题的时候，拿到卷子时，可以先看看作文题，这样大脑可以在潜意识中帮你构思。

7、利用知觉和睡眠，让潜意识“自动学习”

篇幅有点长了，这里就说说睡眠吧。最新研究已经证明，睡眠能提升我们对知识的记忆力和理解力。据说门捷列夫的化学元素周期表就是在梦中整理排列出来的。

科学家依据睡眠时人类眼睛的动作，把睡眠分为：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。人们清醒的时候是接收信息，体验与学习来自外在世界的讯息。非快速动眼睡眠是反思，处理新的事实、技能，剔除噪声且巩固记忆。快速动眼睡眠是整合，为新的信息建立彼此连结，并与过去经验结合，洞见、创意、灵感大多来自于此。

关于睡眠的科学，可以看看《why we sleep》一书，不想看书的话，也可以看看我这篇文章，我从该书中摘录了一小部分内容：关于睡眠的9个真相，健康睡眠的7项守则！

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文/精英特速读记忆训练网 G先生

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