王峰记忆法全套教程，提高记忆力的30种方法，记忆的几个基本规律 四、耶克斯—多德森定律

耶克斯—多德森定律又称“倒U曲线”，心理学家耶克斯和多德森（Yerkes & Dodson,1908）的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。 上述研究还表明：动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中，动机强度高，效率可达到最佳水平；在完成难度适中的任务中．中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。

动机是指由特定需要引起的，欲满足各种需要的特殊心理状态和意愿。动机是指一个人想要干某事情而在心里上形成的思维途径。同时也是一个人在做某种决定所产生的念头。动机还是一个人心里和行动一致的一大倾向，理念实施的组织源头。

学习动机推动着学习活动，能激发学生的学习兴趣，保持一定的唤醒水平，指向特定的学习活动。物理学习动机是指所有对物理学习活动具有促动功能的心理倾向。 它首先来自于学生学习物理的需要。当这种需要得不到满足时，机体内部会产生一种内驱力，去促使学生进行物理学习的行动，物理学习动机低的学生对物理学习态度冷淡、持着无所谓的态度，对整个学习生活感到厌烦，这些最终结果当然就是学习成绩的不理想。物理学习动机强的学生必然在学生活动中表现出较高的学习积极性，他们能专心一致的去学习，有持久的学习热情，遇到难题时也会自己想办法找答案。因此，要树立起学好物理的信心，激发学习物理的动机，主动的去学习物理，而不是在学习任务的压力之下被动的学习。物理学科思维严密，逻辑性强，激发学习物理动机是非常必需的。

物理科学作为自然科学的重要分支，不仅对物质文明的进步和人类对自然界认识的深化起了重要的推动作用，而且对人类的思维发展也产生了不可或缺的影响。学习物理过程中，记忆的前提是理解，保持学习的内在动力是学习动机。学习动机是可以直接影响学习效果的，它直接制约学生学习的积极性。学习动机强的学生他们能专心一致的学习，而且具有较持久的学习热情，遇到困难和挫折能有顽强的自制力和坚强的毅力。反之，缺乏动机的学生，他们学习积极性低，而学习积极性的高低将直接影响着学习的效果。但是，学习效果也可以反作用于学习动机。学习效果好，在学习中所付出的努力与所得的收获成正比，学习动机就会强化，从而巩固了新的学习需要，使学习更有成效。反之，不良的学习效果会使学生学习的努力得不到相应的收获，从而削弱学习需要，降低学习积极性，导致更差的学习成绩。

如何利用耶克斯—多德森定律进行物理学习记忆，首先要保持心态的宁静，用愉快的心情去对待你的学习。在学习的过程中，如果我们过分强调学习之外的事，总想着要是考不上大学的话会多么悲惨，甚至你看到你上学，家庭和学校都为你付出了那么多，不时地告诉自己，不好好学能行吗？那你是无法安心学习的。

但是只要人，都会有心情不好的时候，所以心情不好对每个人来说都是一件很平常的事。重要的不是没有心情不好的时候，而是在心情不好的时候能及时、有效地调整自己，让自己尽快地从不良情绪中走出来。

当遇到让我们心情不好的事情时，当我们学习暂时落后是，我们也要学会换个角度来看问题，让自己开心的去学。不要想到自己落后别人多少，而是多想想自己有多少提升的空间，很多时候，角度不同了，感觉也就会不同。

别让手机干扰学习

手机，是如今最普遍的通讯工具，可是，也正是手机，给学生的学生造成了不小的干扰。

很多会学习的学生，他们大部分都有手机，但平常都是关机的，一般也是每天中午、放学打开看一看，有没有重要的信息；还有些住校的同学，干脆就把手机锁在宿舍里，当有事时或每个周末才把手机打开看一看，跟外界联系一下。这样用手机就不会对学生的学习造成负面的影响。

学习：定时、定量、定内容

你如果要求自己每天背20个单词，然后周末检查，保证自己每周检查的结果，至少能记住80个单词。这样坚持下来，你会发现，你每周记百八十个单词，其实是一件很容易的事。

如果限制自己两个小时之内，必须把这篇课文背会；或者一周之内，必须把这个学科复习完……

当你做了这样一些限定以后，你会发现，和没有限定相比，你的学习效率会更高。所以制订计划的科学性，就在于做一件事的时候，要定时、定量、定内容。

如果做到以上说的这些，必然能实现高效率，一旦学习效率出来了，学习成绩肯定会不断地提高，能力一增强，学习信心一定会增强。要想让我们减轻学习的负担，只有一个办法，提升自己的学习能力。你的学习能力越强，你剩余的时间越多，学习上的负担也就越轻，心理的压力也会越轻。

带着适度的紧张应考

心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律，倒U曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。

对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。

适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平严重不一致。

为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。