高中疲劳该补什么营养品，高三学生的必备营养品，要满足哪些要求？

高考第一轮报名落下了帷幕，广大学子们也迎来了高考备战的冲刺阶段。教室黑板上书写着高考倒计时， 热血的标语也贴满了整个教室。同学间谈论的话题不知不觉地从闲聊变成了想去哪所大学，家长们也一个个进入了一级戒备状态，致力于在这场硬仗中做好后勤工作，确保孩子们处于最佳的健康状态。而特殊时期的高考，为家长和孩子们带来更大的挑战。

青春期，除了青春热血，还有成长压力。

青春期是生长发育的关键时期，在神经-内分泌系统的调控下，生长发育明显加速。青春期的身高可以说对后面几十年的身高的有决定性影响，因为对大部分人来说，成年后身高几乎停止增长。青春期还是影响人体峰值骨量（即人的一生中能达到的最大骨矿物密度或骨矿物含量）最敏感的时期，人体50%的峰值骨量是在这个时期形成，青春期使骨量增长最大化是预防骨质疏松的重要措施。营养不良可制约青少年的生长发育，出现生长发育滞后。

另外，青春期也是生殖器官、性功能、第二性征发育的关键时期。这个时期开始同学间开始注意男女有别，而作为新时代的家长，也不能再一味“谈性色变”，而要正确地认识到孩子的发育需求。男生的第二性征主要是阴毛、腋毛、胡须、变声、喉结出现，女生的第二性征主要是乳房、阴毛和腋毛。这一阶段营养缺乏可能会导致生殖器官发育不良、第二性征不出现。

复习、做题日复一日，学习紧张压力倍增

对高三学子来说，996简直是一种奢侈，要知道他们可几乎是797，熬夜学习更是家常便饭。在大脑活动处于高度紧张的状态下，大脑对营养的消耗和需求会比平时增多。学习压力和睡眠不足还会导致食欲不佳、消化能力减弱，再加上有些学生为了争分夺秒多做几道题吃饭不规律，很容易出现营养不均衡，甚至是内分泌失调，而营养状况不佳很可能会降低学习效率，影响考生的正常发挥。

营养助力，为高考加分

营养是高三考生应对多重挑战的破局关键，一些关键营养素对高三考生来说十分重要更是必不可少。

1. 补充学习精力：

维生素B族可维持人体正常的神经功能，还会参与DHA的合成，有助提高大脑功能。对于考生来说，大脑对维生素B族的消耗增加，而缺乏维生素B族可导致疲惫乏力、记忆力差、注意力不集中、失眠等症状，因此需要注意补充。另外，维生素B族还会促进营养物质代谢正常化，有助调节因压力引起的营养代谢失衡。胆碱可促进大脑发育、提高记忆力，对大脑神经系统的正常运作至关重要，可保证大脑信息传递。

2. 促进生长发育：

钙是构成骨骼、牙齿的重要成分，钙摄入充足有助于促进生长发育、预防骨骼结构异常，还能降低中老年时期骨质疏松的风险。维生素D3可促进骨骼生长，提升人体对钙的吸收。维生素K可调节骨组织钙化，其中维生素K2对骨骼的调节作用最为显著。充足的维生素K2是确保钙有效吸收进入骨骼中的根本。

3. 促进男性第二性征发育：

锌可促进性器官和性功能发育，对男性的第二性征发育有重要影响。硒有助维持正常的生育功能。

4. 帮助女性补充血气：

铁可以促进血红蛋白生成，维持正常的造血功能。对女生来说，月经期间会损失大量铁（平均为0.45-0.51mg/天），更要注意补充。叶酸参与血红蛋白的合成，还可以预防恶性贫血。充足的维生素C有助防止月经过多，还可以促进铁、叶酸的吸收，使它们更有效地发挥作用。

5. 改善青春期肌肤问题：

维生素A可对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，使皮肤“正常化”。维生素E是肌肤中重要的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，组织进一步的氧化反应对皮肤造成的伤害。

因此，对于高三考生来说，均衡的膳食和充足的营养是保障学习的关键。但很多学生三餐需要在学校自行解决，由于对营养知识的了解并不充分，他们饮食不合理的现象很普遍。对于这种情况，可以考虑选择配比科学、有针对性的营养补充剂进行营养补充。

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参考文献：

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