锻炼记忆力的最佳方法，如何快速提升你的记忆水平？

为什么有的人看完一本书之后就能讲出来，有的人需要看很多遍才能跟别人转述呢？

为什么有的人能够在一小时内记住100个单词，而有的人就要花一天的时间来记这些单词呢？

为什么有的人能记住很久以前发生的事情的细节，有的人却只能记住大概呢？

并不是因为有些人天生就记忆力超群，而是因为记忆方法不同。

研究发现，我们每个人的记忆空间都是一样大的，天生记忆力也没多大差别，而记忆水平的差别在于后天的开发。

记忆分很多种，有些记忆只能持续几秒钟，我们每天的生活中存在着大量几秒钟的记忆，比如说一晃而过的人脸和街边的小店。有些记忆你能记住个把小时，比如，你把车子停在了哪个地方，你去客户那里的时候看到的前台。这些叫做短期记忆。

【短期记忆】只有转化为【长期记忆】，未来我们想要提取这个信息时，头脑中的管理员才可以方便、快捷地找到它们。

记忆力曲线，就是用来描述记忆与遗忘的规律的。

记忆力最大的敌人，就是遗忘。你看到、听到、经历过的事情，头脑中会形成短期记忆，如果不去管它，过一段时间就会忘。

每个人的记忆，都不可避免的、逃不过时间的“摧残”。

你的头脑里面有一个大仓库，重要的事情都会转换为“文件”，存放在这个仓库里，当需要这些“文件”的时候，你就可以到这个仓库里寻找之前的记忆。

为什么有些记忆能够在仓库中找到，有些记忆却找不到呢？

人们的意识找不到的记忆，并不代表它已经从大脑的仓库中消失了，而是隐藏在某个角落，你的头脑管理员暂时没把它们调出来而已，这些记忆也就被遗忘了。

其实，你的的记忆一直都在跟遗忘抗争，就像下面这条记忆力曲线一样。

从图中你可以看到，这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降得最快。

也就是说，记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉同等数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快；随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止。

没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下能再次让你回想起来。

这个记忆力曲线给予我们的启发，就是在学习一些东西之后，及时复习很重要，并且在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识更多的转换成【长期记忆】，从而终身保留下来。

那么，既然我们已经知道了记忆的规律，我们到底怎样利用这个规律提高记忆力呢？

提高记忆力的第一个方法就是复习法。根据记忆力曲线，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右。

你想想，当初可是花了很多功夫才记住的内容，要是因为不遵从记忆规律而导致前功尽弃，那可就不划算了。

为了避免这种情况，你可以采用“351-351”记忆法。这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体怎么做呢？

当你把需要记忆的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你会发现你对这些内容的记忆力就会相当深刻。

另外呢，回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。

有这样一个实验：把受试者分成两组，每组10人，同时背诵《唐璜》里的一段内容。第一组用的是朗读和回忆相结合的方式，也就是在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容，能回忆起来的就不管了，没有回忆起来的部分再看书背诵。而第二组只是采用单纯的朗读记忆，也就是死记硬背法。

研究人员在实验开始后的30分钟、2小时和4小时的时候，对两组被试进行了考查，发现第一组的记忆效果要远远好于第二组。

也就是说，相对于反复的朗读，通过回忆背诵具有更好的效果。

第二个提升记忆的方法叫做链接记忆法。

什么叫链接记忆法？就是找到需要记忆的内容和另一些你熟悉的内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快的记住大量内容。

我们都有这样的经验，有意思的东西会比抽象的东西更容易让人记住。

如果你遇到的是不熟悉或者抽象的内容，你就需要把它进行转换，变为生动、直观的内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。

那么，具体该怎么转换呢？

我们先来看下面几组词语：蒸汽机和人、马和面包、神父和酒吧。这些都是简单的词语，每一组的两个事物看似都毫无联系，但其实我们只要运用链式记忆，就能很轻松地使它们建立联系。

下面，我们就试着用链接的方式把每一组词语造个句，把它们连成一句话：

蒸汽机和人：人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗。

马和面包：这匹马很肥，就像一个大面包。

神父和酒吧：神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。

用这种链接的方式，我们就将每组的两个词语串联到了一起，组合成了有趣的一句话，你就对它们印象深刻了。

对于抽象词语，也需要链接，通过把抽象的内容形象化、场景化，那么，当你需要调用这部分内容的时候，就可以从脑海中直接调出场景，而不用去还原那些抽象的材料了，也就解决了记忆难的问题。

举个具体的例子，比如你需要记忆的内容是“绳子——斧头——椅子——耶稣——石榴”这五个词，为了方便记忆，我们把这五个词关联到一起。

比如，绳子跟斧头链接：一把斧头上绑着五颜六色的绳子。斧头和椅子链接：斧头从天上掉下来把椅子砸了一个洞。还有，椅子跟耶稣链接：耶稣坐在一个闪闪发光的椅子上。最后，耶稣和石榴链接：耶稣悄悄把石榴藏到了裤子里。

这样，我们就把这些看似无法关联的词汇链接了起来。

采用什么样的方法并不重要，重要的是要让它们彼此链接，你甚至可以把自己当做主角，根据这些词汇编一个故事出来，把链接升级，因为故事有情节有意义，能够让人产生情绪，就会记得更牢。

下面和大家说说第三个记忆方法，叫作联想记忆法。联想的画面越夸张越能让人印象深刻。

曾经有专家做过这样一个实验，他让很多击剑爱好者分成ABC三个组：A组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天；B组在20天内不做任何练习；C组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠想象力纠正自己的技术动作。

20天过后，去检测他们的练习成果，发现B组，也就是不做任何练习的那一组，进步率最低，这个很好解释。不过，A组，也就是每天练习20分钟的那组，进步率只比第二组略高，而C组，也就是实际练习加冥想练习的那组，进步率竟然超出了第一组很多。

由此可见，想象力也能促进记忆。

在记忆力的训练中，你不用担心自己的想象力是不是不切实际，你只需要把想象中的图像、声音、动作等与所要记忆的内容联系在一起，就可以借助画面来提升记忆效率。

夸张的画面能够刺激人的感官，从而留下深刻的印象。

另外，根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。

这就是“睡前醒后”，早上记忆能有效避免以前内容的干扰，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰，所以要注意把握这些时间段哦！

通过今天的分享，相信你已经了解到了，记忆的遗忘速度是不规则的，因此，如果能在遗忘点出现之前复习，就能避免遗忘的出现。

提高记忆力有三个方法，第一个方法是间隔复习，第二个方法是链式记忆法，把抽象的内容变得形象化，第三个记忆方法是联想记忆法。

当然，不同的人有各自的记忆特点，也有各自喜欢的记忆方式。我给大家分享的三种方法仅作参考。

在选取适合自己的记忆方式时，你最好是多种方法相结合，找到适合自己实际情况的记忆法，从而减少大脑的思维负担，让记忆事半功倍。