13-18岁青少年营养食谱，13-18岁青少年吃这些食物，帮助长高

如今13-18岁的青少年正是初中、高中阶段，学业任务重，但他们的身体发育情况也是至关重要的，个高个矮，直接影响着青少年的自信心，因此在青春期发育阶段，抓住长高黄金期。

帮助青少年长高的几种食物：

1、牛奶

　牛奶中富含丰富的钙：是制造骨骼最主要的营养物质。身体缺乏钙质肯定是长不高的。每天喝牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于青少年成长发育。

牛奶

2、黑大豆

大豆含有高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量最高，有利于成长，是青少年长高的首选。

黑大豆

3、鱼类、坚果

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的鱼类是孩子饮食的首选。

鱼类

动物内脏、鱼类、坚果类食物含铁、锌等微量元素，可以调节孩子生长发育的速度，其作用也非常大。

4、含维生素丰富的胡萝卜、菠菜

维生素对青少年成长发育有必不可少的作用，其中维生素A、B、C等尤其对长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

青少年生长发育期间注意以下事项：

a少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量或是各种添加剂，不利于生长发育期的青少年吸收。

b少饮酒、少抽烟：因为酒精、烟有害物质多，对正处于发育的青少年健康不利，尤其是身高。

c多作运动：让多余的能源尽量消耗，运动是利于长高的有效方法：打篮球、跳远、摸高等。

d少熬夜，保证充足睡眠：处于青春发育期的少年，良好的睡眠是帮助长高的有力因素，因为晚间11点到凌晨3点是人体生长激素分泌最旺盛的时期。

健康的生活方式

抓住长高的最佳时机：

青少年朋友想长高，一定要把握最佳时机：女孩增长最快的年龄在11-14岁之间，男孩是13-17岁，一年之中长高的黄金时期是春天的3-5月。

温馨提示：长高没有捷径，必须持之以恒的坚持，青少年正处于生长发育黄金期，因此找准科学的长高方法很重要，平时生活习惯要规律，有任何疑问，欢迎留言。