怎么样才能让记忆力提高，怎样拥有和保持良好的记忆

作者：朱美云

一、开场语

各位同仁：大家好！

不定期的“建设心络大家谈”讨论现在又开始。

人的一切知识和经验的获得，都离不开记忆。记忆是人知识和经验产生的基础，且是这些知识和经验不断发展进步的纽带和阶梯，是人聪明智慧的源泉，是人心理发展的基本前提。在心理学中，记忆一直是心理学家们研究的对象。

第6期讨论的主题是：怎样拥有和保持良好的记忆？

此群所说的记忆，主要是指人对过去所见、所闻、所感知、所经历的事物在头脑中的保持与再现。记，主要是指保持。忆，主要是指再现。

欢迎大家结合自己和周围人的实际情况来谈谈！

二、讨论情况

蒲国平:

怎样拥有和保持良好的记忆？

1、掌握记忆规律

可采用逻辑思维、形象思维、辩证思维、抽象思维、关联思维等思维方式来开展和保持记忆，训练自己。这样记忆的稳定性和牢固性会更好，不容易遗忘，即使表面遗忘之后也相对容易回忆起。

2、年轻时多记忆

大脑的生理基础决定了记忆的质量。年轻时候的记忆效果明显优于老年。所以只争朝夕，多在年轻时学习记忆，即使到了年老之后，也还有相当部分记忆保持在脑海里。而年老时在学习记忆的效果上就要大打折扣。

3、保持欲望的相对稳定

你的欲望，尤其是核心欲望，会导向你的兴趣和注意力，越关注就会越强化，越强化在这方面的记忆效果就越好，进而形成良性循环。欲望越分散越短暂，记忆的质量和深度也会越差。

4、合理分配记忆的时间

身体好时，情绪好时，精神好时，记忆效果更好。早上和上午的记忆效果最好，一天三顿饭的前后记忆效果最差。总体而言，用进废退，越用脑越聪明，记忆力越强。

栗娟:

怎样拥有和保持良好的记忆？

人的记忆力会随着年龄的增长而逐步下降，想要拥有和保持良好记忆，应努力做到以下几点：

1.保持相对充足的睡眠。根据不同的年龄段，拥有良好的睡眠习惯，保持合理适度的睡眠深度及睡眠时长，使头脑保持清醒，是拥有和保持良好记忆的首要因素。

2.长期的压力山大是记忆减退的重要因素。当人长期处于过强的压力时，人的记忆效果就可能大打折扣，所以，当面临过强的压力时，应合理适当的减压。减压的有效方式是调整欲望，使欲望相对适度，稳定情绪，保持良好的心境，进而使压力适度。适度的压力还可能会促进人的记忆。

3.合理地使用电子产品。过度使用手机和电脑帮助记忆所需要记忆的内容，久而久之，人的自身记忆功能就容易减退。尤其是当今的青年人尤为凸显。所以，应养成自身记忆的好习惯。

4.记忆是一种能力，需要不断地练习。无论处于哪个年龄阶段，多动脑，常用脑，也是拥有和保持良好记忆的有效方法。

5.合理饮食。不过量摄入高热量、高脂肪的食物。合理、健康的饮食也有助于人的记忆。

6.人的记忆和人的注意紧密相关。对于所要记忆的事物，如果专心致志，聚精会神，也会增强记忆效果。

7.理解记忆、机械记忆、长时记忆、短时记忆、分布记忆等多种方法能动并用，也会使人拥有和保持良好的记忆。

李小红:

要拥有和保持良好的记忆，应努力做到以下这些；

首先是身体好。这是最基本的保障。这就需要有充足的营养、适度的运动、规律的生活。

第二是心情好，心情愉悦。这对记忆也有正向积极的作用。

第三是有足够的睡眠。睡眠不好，人的身体、大脑得不到充分休息，自然会影响记忆。

第四是要劳逸结合。人的精力有限，不可以过度，否则记忆会受到影响。

第五是要重复学习。大脑有遗忘曲线，要想记得比较好，需要不断地去加强和强化。

贺瀚萩:

为拥有和保持良好记忆，可天天抽时间训练，哪怕只有十分钟。

陈茜：

怎样拥有和保持良好的记忆？

健康的饮食、均衡的摄入，可以保证身体所需的各种营养素。良好的生活习惯，有生活规律、适度的睡眠，可以提供良好的精神状态、良好的记忆力。

在工作学习生活过程中，在人际交往的交流沟通里，有些励志的人能在某些方面提醒对方，使之得到有益的思考启发。这也能加强记忆。

为增强记忆，有些人会根据自己的现实情况，选择性地看书，写书、写笔记、看新闻、看电视电影，有些人会通过音乐、画画、下棋、运动、管理家务事、提高工作学习或其它技能与兴趣等来达到目的。有些人还会经常用本子或电脑等来记录些重要的事，以便提醒自己回忆或去完善它。

拥有和保持良好的关注，这也能有效地增强记忆。

朱美云：

要拥有和保持良好的记忆，可从以下这些方面去努力；

一是扩张想记下内容的欲望。最想要的终于得到或始终得不到，人的记忆往往深刻。这种记忆就是笔者所称为的欲望记忆。与欲望记忆紧密相关的有“动机记忆”或“有意识记忆”。如：你想记某些东西，就意识地去记，这就容易记住一些东西。如果不想记，记起来就相对困难了。因为“欲望记忆”，所以有些学生厌学后，就会逐渐出现“学习记忆”减退。

二是增强对所记内容的兴趣。感兴趣的就容易记住，不感兴趣的就不易记住。对特别感兴趣的，不记也会记住，且长久不忘。学生如果对学习不感兴趣，其“学习记忆”就肯定会下降。

三是强化对所记内容的注意。经常关注和关注程度深的，就容易记住，从不关注或关注程度浅的就不易记住。

四是完全认同、接纳所记的内容，并认为就是自己的观点。因为当某一内容符合自己的观念或思维结果时，人就会自动接纳，所以易记住。如果不符合，就会自动排斥，所以就难记住。

五是认为所记内容太重要了，与自己关系紧密。因为与自己密切相关的人和事物或内容，就容易记住。如果与自己没有关系，就很难记住。

六是反复地长久地重复。除个别情况外，记忆通常离不开重复。从某种意义上讲，记忆是重复的结果。瞬间记忆如果重复，就能变为短时记忆。短时记忆如果重复 ，就能变为长时记忆。人的长时记忆，通常都是不断重复或长期重复的结果。其实，不管有无欲望，有无关注，只要长期重复，就容易记住。相反，就很难真正记住。

七是重复要及时。不管是再现，还是重复，记忆都特别讲究及时性。不管什么内容，只要及时再现和重复，记忆的效果就好。如果延时再现和重复，效果就相对差。越及时效果就越好，越延时效果就越差。所以从这个意义上讲，记忆也是及时再现和重复的结果。

八是注意记忆内容的互相影响。一是顺序的影响。记忆前面的，会影响后面的。记忆后面的，又会影响前面的。所以开头和结尾的内容，比较而言，容易记住，而中间的就最难记住。所以，善于记忆，就要把记忆的内容分成若干部分，各个击破。这种记忆法叫分散记忆法。二是类别的影响。把同一类别的内容放在一起，就容易记住。把不同类别的内容放在一起，就不易记住。所以善于记忆，就要进行分类。这种记忆法叫分类记忆法。相似记忆法也是分类记忆法中的一种。

九是要先理解所记的内容。如果对记忆的内容不理解，记忆效果就不好。反之就好。在相同的情况下，理解越深刻的，记忆就越容易，越长久。与是否理解相关的记忆，就叫理解记忆和非理解记忆。

十是可把记忆内容与一定的情景或环境结合起来。这种情景性记忆或环境性记忆往往给人印象深刻，所以让人易记。人的很多记忆，尤其是永远难忘的记忆，往往是与某些情景或环境联系在一起的。如对故乡和故乡的人与事物的记忆，对某些文化和习俗的记忆，尤其是童年的记忆。

十一是发挥多功能的作用。由多种感觉器官或多种生理功能共同作用产生的记忆，就很容易记住和保持。如在学舞蹈中由边看、边听音乐、边模仿舞动后产生的记忆。又如在舞台上表演说唱艺术后产生的记忆等。

十二是掌握适合自己的多种记忆方法。记忆方法很多很多。不同记忆方法的应用，往往有不同的记忆结果。比如，对于同一内容，理解记忆法或联想记忆法或比较记忆法或尝试记忆法等，通常会好于机械记忆法；分散记忆法或分类记忆法通常会好于整体记忆法。