高中生记忆差怎么提高记忆力,建立积极心态 轻松从容应考|高考健康攻略
小林是某重点高中的一名高三学生,从小到大,她的学习成绩一直在班里名列前茅。但是近期的几次模拟考试,小林的成绩并不理想,她很心急,以至于晚上睡不着,白天上课就害怕。小林还胡思乱想,觉得自己考不上大学,甚至连学都不想上了。父母劝她放轻松,她也听不进去。
随着中高考的临近,无论是孩子还是家长,都面临着不小的压力。近期,来医院精神卫生科门诊进行心理咨询的青少年明显增加,他们都出现了一定程度的焦虑或者意志消沉。
从心理学角度讲,考前适度焦虑是必要的,它会增强大脑兴奋性,提高考试时的专注力。不过,如果过度焦虑,就会让人变得紧张、手足无措、大脑空白,影响考试发挥。
过度焦虑通常有三种表现:第一,与处境不相符的痛苦情绪体验,考生将注意力集中在主观担心、消极想法上,每天都担心“复习得不好怎么办”“万一考砸了怎么办”。第二,精神运动性不安,如坐立不安、来回走动、不自主的震颤和发抖。第三,伴有身体不适的植物神经功能障碍,如出汗口干、胸闷气短、心慌、呼吸困难、尿急尿频、胃痛、头晕乏力、食欲下降、失眠等。
如何帮考生们缓解考前焦虑,让他们顺利通过考试?笔者建议可以从以下几个方面进行调整。
第一,调整对考前焦虑的认知。有些考生可能对焦虑缺乏正确的认识,觉得自己焦虑就不对,不应该出现记忆力不好、注意力不集中的情况。其实,考生们要纠正这种认识,接纳自己的情绪,同时给予自我积极的心理暗示,可以写一些话语鼓励自己,比如“我是最棒的,我有信心,我能行……”,把这些话贴到床头,每天多看几遍,增加自信心,缓解焦虑。
第二,制定力所能及的目标。考生应根据自身情况制定目标,以复习基础知识点为主,合理安排好时间,而且要劳逸结合。
第三,坚持运动。运动不仅可以促进与焦虑或压力相关的脑区的功能,缓解焦虑,还可以消除大脑疲劳。因此,考生们每天可进行适度运动,比如跑步、打球、做操等。
第四,调整情绪。考生们可以通过深呼吸、冥想等形式,让自己的心理、生理都得到放松。冥想能帮助人们稳定情绪,缓解焦虑不安,让人变得更积极、自信。如果在平时或考试时感到紧张,考生们可以通过腹式呼吸法让自己快速放松下来,即寻找合适的姿势,用鼻子吸气大约5秒,让空气充满小腹,再扩充到胸部,接着屏住呼吸5秒,最后用嘴慢慢呼出,重复上述动作3~5次就可以达到放松的效果。
如果考生出现失眠、心慌、食欲减退等过度焦虑症状并且难以缓解时,建议尽早就医,寻求专业人士的帮助。
文:浙江省温州市龙湾区第一人民医院精神卫生科副主任医师 杨德省
来源: 健康报
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