如何记忆力增强,如何能快速记忆，增强记忆

打盹可以增强记忆

当你学到新东西时，最好的记忆方法就是一觉不忘。这是因为睡眠有助于加强你在一天中形成的记忆。它还有助于将新的记忆与以前的记忆联系起来。你甚至可以在睡觉的时候想出创造性的新想法。

当你睡觉时，你大脑中的记忆发生了什么变化?睡眠不足如何影响你的学习和记忆能力?美国国立卫生研究院资助的科学家们一直在收集有关睡眠和记忆之间复杂关系的线索。他们的发现可能最终会带来新的方法来帮助学生学习或帮助老年人随着年龄的增长保持记忆。

科学家已经了解到，学习前的睡眠有助于大脑为记忆的初步形成做好准备。然后，学习后的睡眠对于帮助保存和巩固新信息到大脑结构中至关重要，这意味着你不太可能忘记它。

当你打盹的时候，你的大脑在不同的睡眠阶段循环，包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠(REM)，在这个阶段你经常做梦。这种循环大约每90分钟重复一次。

睡眠的非快速眼动阶段似乎为大脑第二天的良好学习做好了准备。如果你没有睡觉，你学习新事物的能力可能会下降40%。你不可能通宵达旦还能有效地学习。睡眠不足会影响大脑中被称为海马体的部分，海马体是产生新记忆的关键。

当你醒着的时候，你每时每刻都在积累很多记忆。大多数会在白天被遗忘。当我们最初形成记忆时，它们处于非常原始和脆弱的状态。

但当你打瞌睡时，大脑会回顾最近的记忆，决定什么该保留，什么不该保留，在晚上的睡眠中，一些记忆会得到加强。对某些过程的记忆，比如在钢琴上演奏一段旋律，实际上可以在你睡觉时得到改善。

在深度睡眠阶段，记忆似乎在大脑中变得更加稳定。在那之后，快速眼动(rem)——睡眠中最活跃的阶段——似乎在连接相关记忆方面发挥了作用，有时是以意想不到的方式。这就是为什么一整晚的睡眠可能有助于解决问题。快速眼动睡眠还可以帮助你处理情绪记忆，从而降低情绪的强度。

众所周知，睡眠模式会随着年龄的增长而改变。不幸的是，在我们快40岁的时候，强化深度记忆的睡眠阶段开始下降。一项研究发现，与18至25岁的年轻人相比，60岁以上的成年人深度睡眠时间减少了70%。老年人第二天很难记住事情，而记忆障碍与深度睡眠减少有关。研究人员目前正在探索如何改善老年人群的深度睡眠阶段。

虽然我们对衰老过程中记忆障碍的医学治疗有限，但睡眠实际上是一个潜在的可治疗的方法。通过恢复睡眠，有可能改善老年人的记忆力。

对于年轻人，尤其是学生，要意识到，学习后一晚的睡眠至少和学习前一晚的睡眠一样重要。”在睡眠和记忆方面，为增加学习时间而减少睡眠的做法收效甚微。