高三学生必备营养品，高三学生家长切勿乱买营养品 高考饮食搭配技巧

脸上的泥土不能阻止眼中的光芒，生活的艰辛不能阻止内心的渴望！距离2017年高考仅剩209天。

家长在孩子高考整个过程中扮演的角色，可谓“形形色色”，其对子女的态度，用“鞠躬尽瘁”或“春蚕到死丝方尽”形容一点也不过分。看到孩子半夜12点还是不能睡觉，想必心里都是很心疼的吧。这个时候家长就就像着给孩子买一些补脑、抗疲劳、改善睡眠的保健品或者营养品等等。

双十一来临，网上和超市里的保健营养食品销售也开始火爆起来，补脑的、安神的、提高记忆力的，各种各样的保健食品让不少学生家长犯了愁。

对此高考讲堂提醒，保健营养品分为好多种，有补充营养素的，有提高免疫力的，有促进睡眠的，有帮助消化的，保健品选对了是可以起到帮助的，比如贫血的孩子，如果补充了含铁高的营养品，可以增强记忆力、增强免疫力，睡眠不好的孩子，改善睡眠的营养品、保健品也可以有帮助。但如果没有这些症状，就不一定要选择营养品。补充营养品的前提是不要买假了，现在有些营养品以假乱真，这种吃了不仅无益，反而有害。

高考讲堂为广大高三同学提供高考饮食搭配技巧，高三学生家长看到要注意啦！

1.一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃精米白面，白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮使血糖升的快，能够给大脑、心脏快速供能，再加入一定的粗粮，有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

2.荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭，瘦猪肉也不错，植物性优质蛋白当选豆制品和坚果，每天可吃到半斤豆腐，50克的坚果。鸡蛋每天吃1～2个，肉类100～150克，多吃无用，还给身体增加负担。

3.蔬菜水果有很好的调节代谢的作用，不仅能帮助消化主食和荤菜，还有提高机体抵抗力的功效。蔬菜1～1斤半，水果半斤到一斤。高考讲堂建议天天有水果、一日三餐最好都配有新鲜的蔬菜。

4.饮品建议喝绿豆汤、红豆汤、豆浆，淡绿茶。压力大、精神紧张血压会升高，而这些饮品有个共同特点，就是富含钾，钾有平稳血压的作用。

5.食物可缓解紧张情绪，让高三学生处于镇定状态。色氨酸的主要食物来源为：乳制品、鱼、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天摄入300克的酸奶，能充分补充色氨酸和钙，而绿叶蔬菜即可补充钙又可补充镁和钾。

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