有什么办法让孩子快速背诵，做到这 4 点，帮助孩子长高个

如今，越来越多的家长开始关注孩子的身高问题，确实谁不希望自己的孩子长得高大帅气、亭亭玉立呢。而且，身材矮小确实也会引发很多的身心问题，比如孩子自卑内向、胆小退缩，想得更长远一些，也会影响孩子升学、就业，甚至婚恋等。

今天我们来谈谈身高都有哪些奥秘吧～

01

身高的影响因素有哪些？

成年时身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中，遗传当然是相对重要的，父母对身高的影响比重各占一半。虽说爸爸妈妈的身高给孩子的身高奠定了一个很重要的基石，但是也依然有很多因素影响着孩子最终的身高。

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除去先天因素及疾病因素造成的影响，后天因素也起着至关重要的作用，这些因素包括了营养、运动、睡眠等，它们有两个特点，第一，它们是家里能够帮到孩子的；第二，它们都得日积月累才能发挥作用。

作为父母都是希望尽一切办法让孩子尽可能地长高一些的，那么，就需要家长有尽早关注的意识和行动，通过科学的方法帮助孩子提高成年后的身高。

02

怎么通过改善生活习惯

帮助孩子长高？

首先，关于营养。

由于一些历史原因，老一辈的想法便是要生个“大胖小子”， 由于母亲孕期进食较多，导致这类孩子出生时的身长、体重都是超过同龄孩子的。3 岁前的身高可能与营养状况有很大关系，但是过了 3 岁以后的身高增长与营养素的摄入多少关系并不大，有时还会有负面作用。

出生时过重的孩子将来患肥胖的概率会高很多，而一直让孩子处在营养过剩状态下，则可能导致骨龄增长过快及肥胖相关性疾病，肥胖反而会影响身高的增长。

时代不同了，绝大部分孩子基本没有营养不够的情况了，尤其是老人的观念需要改变，不是流传这么一句话吗，“当妈的永远怕你冷，当奶奶的永远怕孙子饿着”。其实只要做到饮食均衡，不挑食、不偏食，营养均衡就可以了，吃饱就停，少吃零食，不喝饮料，多喝奶，不胖不瘦最健康。

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其次，关于补钙。

一说起长个子，很多家长也有误区，就是要长高就要多补钙。其实这两者不完全等同，长个子的过程中，骨头的生长确实需要钙的参与，通常情况下，一个孩子饮食均衡，奶量足够的情况下，一般无须用特殊药物补钙。

如果说冬天晒太阳太少，可以补充维生素 D，以促进钙质的吸收。但是挑食又不爱喝奶的孩子，可以考虑适当补钙，此时应到医院就诊，并听取医生的建议，合理药物补钙。当然，我们还是鼓励孩子早晚各喝一杯奶是最好的补钙方式。

再次，关于运动。

运动对身高的帮助可以说是得到了广泛的认可，运动不但可以刺激生长激素的分泌，有效刺激生长板，而且运动还可以刺激多巴胺的分泌，减轻人的压力让人保持舒畅的心情。

一般来说，纵向的对抗地心引力的运动能够更有效地刺激骨骺软骨的生长。但是运动也不宜对软骨板的刺激太大，如举重等容易造成骨骺软骨板的损伤。因此，跳绳、跳高、打篮球等运动较为有助于身高的增长。运动应当保持一定的频率和时间，尽量保证每天 15-30 分钟的运动。运动贵在坚持，如果运动量太少，对骨骺生长板的刺激不够，那么对身高增长的帮助也就不大了。

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最后，关于睡眠。

很多家长都不知道睡眠隐藏着大奥秘。在长个子这个方面，会睡觉的孩子身高增长的会更好一些。奥秘就在于生长激素，生长激素是非常重要的调节身高增长的激素，无论成人还是孩子都会分泌，只不过作用不同而已。

生长激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜间，呈脉冲式分泌，并且在进入深睡眠时分泌量最大。因此，家长要注意让小朋友“睡一个能长个子的觉”。

“一个能长个子的觉”需要做到：

1. 先做好睡前准备工作，睡前不要喝太多水，排好小便， 尽量减少起夜，不要打断夜间的睡眠；

2. 被褥或者室内环境不宜过冷过热，这样孩子容易翻来翻去睡不踏实，影响孩子进入深睡眠；

3. 睡前不要太过兴奋，否则孩子很难较快入睡。每晚 9 点钟以前上床睡觉最佳，并且尽量保持 9 小时以上的充足睡眠。孩子的睡眠过程中，需要周围环境安静，以保证睡眠质量。

很多孩子反映睡不着，多半与长久以来不良的睡眠习惯有关。另外，初高中的孩子还可能因为课业繁重无法早睡觉，此时应尽量让孩子抓紧时间，提高学习效率。

在学校多写写作业，尽量不要晚于 10 点睡觉，如果作业实在做不完，可以早起半小时来完成剩余的课业，可以把一些背诵的作业放在早晨。尽量不要错过自身生长激素的分泌高峰。

最后，还是有句话要再提醒一下，坚持很重要，十几年日积月累的差异， 还是会对孩子的身高产生一定的影响的。

如果您的孩子上述几条都做得很好，可还是比同龄孩子矮一些，那么请一定要尽早就诊，至少来医生这里做个身高的全面评估和预测，早就诊早争取更大的生长空间，如果就诊得太晚，生长空间就会很小或者没有了，祝每个孩子都有一个理想的身高和美好的未来！

作者｜张颖 上海市交通大学医学院附属儿童医院

审核｜李嫔 上海市交通大学医学院附属儿童医院 主任医师

选送单位：中华医学会

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