思维布赞术，你和清华北大只差这篇文章

#教育听我说#

1、必须有目的的预习。

注意力稳定性。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化，通俗讲就是课堂 45 分钟，真正有效时间大约不到 20 分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，要成为学霸，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路的，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多人不明白这一点，要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然瞪大眼睛听讲，最后只能自证智商确实存在差异！

之所以将这条放到第一点，一是课堂听重点太重要了，另外就是对于 N 多年没踏入课堂的人来讲，集中精神听讲基本不可能，时不时就刷刷朋友圈、看看新闻，坐立难安，尽管大多数时候在开小差，但我对上课内容吸收非常高效，这归功于有目的的预习，带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！

而且一旦你要开始学习一个知识，先去检测一下自己的程度然后再主动去学习。

在开始学习之前，你首先要对自己学习的东西和自身的实力有所了解，再加以权衡，明确后就能更好地制定计划、确定学习进度等。还有在接受新信息新知识时，要积极发挥自己的主观能动性，当你主动地去学习时，你会更有创造力。

2、必须及时复习。

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

上面曲线告诉我们及时复习非常重要，但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！

什么才是最佳的时间节点，实验给出的建议是 5 分钟后重复一遍，20 分钟后再重复一遍，1 小时后，12 小时后，1 天后，2 天后，5 天后，8 天后，14 天后就会记得很牢，很难再遗忘。但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能，我个人的实践是：即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12 小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1 天后、2 天后、8 天后三次复习，效果通常就已经非常不错。

而且还有一点，可以通过一些记忆法来加强记忆，比如说：

①首字缩略法：飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳（金庸全集）

②意象联想：在你的脑海里，用你所学的东西编一个故事。

著名记忆大师东尼博赞在他的著作《博赞记忆法》中就推荐过上述方法，以创造各种各样的联系方式，将不同事物放在一起记忆，让大脑自然地做出反应，他用这种方法帮助许多人加快了记忆速度，提高了记忆效率。

3、必须动手构建知识树。

认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，「深层次」加工比「浅层次」加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联、和组织！

以年初的考试学习为例，在我眼中，书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题，我要做的，就是建立并完善这课知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪。

4、打破学习错觉。

很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。再比如，问自己一个经典问题：「什么是囚徒困境」？心里是不是很快闪出「两个人」、「博弈」、「策略」等关键词，觉得对这个问题很熟悉，但如果我要求用你完整描述出来，你真的知道吗？

这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。

确保完全理解你正在学的东西。

虽然古时有云“不求甚解”，现在也常常推广泛听泛读之类的学习方法。但这些方法只适用于广泛涉猎大量的知识面，而如果你想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们。这样你才能够获得实实在在的进步。

具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。认知心理学推荐生成与测试两种办法：

生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟，另外做讲座之类的对掌握知识非常有用！

测试是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。

5、压力是资源。

学习是为了提高自身，但对学生及成人教育而言，考场发挥也非常重要，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！这就涉及情绪绩效理，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒 U 型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。

压力的最新研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线（大致是左、右平移）。比如一个实验证实，如果人们被简单告知「你是那种在压力下表现更好的人」，他们实际表现会提高 33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。所以，视压力为资源，会让我们在压力下表现更好（向右平移），而谈压色变则会让哪怕一丁点的压力都影像我们发挥（向左平移）。

而且要始终保持在做最重要的事情。

著名的管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，就是“四象限法则”，也称“要事第一法则”。

美国总统艾森豪威尔、管理大师彼得•德鲁克等积极倡导，被《时代》杂志誉为“人类潜能的导师”的史蒂芬•柯维，专门著写《要事第一》，并成为全球畅销书。

你可以不用那么复杂，但一定要评估你现在最重要的事情是什么。你不用担心还有其他事情没有做完，因为当你全力以赴把最重要的事情做完后，那么第二重要的事情自然就变成了最重要的事情，这反而帮你提高了效率

6、休息也是学习。

有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过 2 小时学习效果就逐渐递减，超过 4 小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。

要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。

对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理，简而言之：

1）短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。

2）长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。

一个人每天所能集中的精力是有限的，没办法长时间的处在高度集中的状态。因此为了避免“无效学习”，科学建议一般在学习 25 - 30 分钟之后就应该休息 5 - 10 分钟，给大脑一个缓冲的时间，以便于更好的开始下一段学习。这也是“番茄时间法”的基本原理。

最后，学会奖励自己。

当你完成一整天的辛苦工作后，不论结果好坏，你都要好好地犒劳自己，让自己身体和心灵获得满足！