怎么样才能记忆的快，如何减缓衰老速度？这5个自律行为，让你保持年轻状态

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人到30，你会发现身体开始大不如前，甚至出现了各种初老症状。

身体衰老是我们无法阻止的，但是我们可以减缓衰老的出现。想要40岁、50岁的时候，依然保持30多岁的状态，减缓皱纹出现，保持年轻的身体状态，我们需要从生活细节入手，保持自律的生活，才能减缓衰老的来袭。

人体衰老的征兆有很多，比如：心肺功能下降、肌肉流失、自身精力、力量下降、记忆力大不如前。

那么，哪些自律的行为，可以减缓身体的衰老呢？我们可以从这几个细节入手：

1、少吃垃圾食品，学会健康饮食

各种加工过度的食物是不利于身体健康的，尤其各种煎炸类、多道工序加工，各种添加剂的食物，会加工身体负担，产生有害物质伤害身体健康，还容易让你热量过剩，少吃慢慢发胖。

人到30，我们应该学会养生，多吃天然、轻加工的食物，少吃重口味、重油盐的食物，选择一些天然的蔬菜瓜果，减轻身体负担，避免身材发胖。我们可以适当地吃一些粗粮、优质蛋白食物，给身体补充所需营养，给身体提供代谢动力。

2、多进行健身锻炼

健身锻炼是抵抗衰老的不二良药，生命在于运动，久坐不动会加速身体老化，比如关节硬化，下肢发胖，内脏脂肪超标等问题。适当的运动锻炼可以保持年轻的身体机能，减缓心肺功能的弱化，保持强健的心脏。

健身锻炼的时候要加入抗阻力训练，过了30岁后身体肌肉流失比较明显，而多做抗阻力训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛基础代谢，抵抗衰老来袭。

肌肉量发达的人力量也会比较充沛，身材也不易发胖，身材线条也会比普通人出色，魅力指数也会有所提升。我们可以尝试做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、弓步蹲等复合动作，保持一周2-3次训练。

3、多喝热水，少喝冷饮

身体是畏寒的，老是吃冰冻的食物对身体健康不利，也会让你摄入多余的热量，诱发体寒跟肥胖。

而多喝热水才是养生的，水没有热量，可以加速身体循环代谢，促进废物的排出，保持皮肤的水嫩。我们要主动喝水，戒掉各种冷饮，每天喝8-10杯水，可以减少疾病的出现，你的体质也会更健康哦！

4、切记大喜大悲

心情起落太大，大喜大悲会伤害肝脏，影响排°，容易给身体血管产生额外的负担，诱发高血压等问题。

我们应该保持乐观积极的心情，遇事情不要太急躁，想开一点，减少极端心情，保持平和的心态，是让你延年益寿的方法。

5、保证充足的休息

睡前不宜太兴奋，这样会影响睡眠质量跟入睡时间，睡前提前1小时放下手机，做一组拉伸训练放松身体，促进入眠。

早点睡觉不要熬夜，熬夜晚睡会让身体加速老化。我们要给身体足够的休息，第二天身体才能更加高效运转。保持规律作息，每天睡足8小时以上可以让你的身体保持年轻状态。