怎样练好记忆力，每天10到20分钟，这些方法都可以帮你训练大脑、延缓老化

如果肌耐力可以通过运动来进行锻炼，那人的脑力是否能通过“脑部运动”来达到训练目的呢？

年纪的增长会带来大脑功能的退化，需要通过训练大脑来延缓老化。

50岁开始脑力训练，可预防认知症与抑郁症

在日本，脑科学研究是相当受瞩目的一门学问，日本是老龄化较为严重的国家之一，认知症人口的比例亦有攀升的趋势。

老化一词总给人一些负面印象，例如记忆力变差、反应变慢、体力衰退等。虽然年龄增长无可避免，长辈们却可以提早做好准备，让身体老化速度放慢，快乐享受慢老生活。

日本脑力训练权威川岛隆太（Kawashima Ryuta）博士主张，50岁开始就应该训练脑力，预防认知症与抑郁症的发生。

川岛隆太被誉为日本最具权威的脑功能开发研究者。他运用学习疗法开发出多款训练脑力的软件及游戏，也出版过许多关于大脑训练的著作。

大脑的老化现象有哪些？观察以下4点：

■学习新事物变得困难

■面对任何事物都提不起劲、身体慵懒不想动

■因为小事对家人或朋友大发脾气

■年轻时绝不轻易哭泣、现在却很容易掉眼泪

当上述现象越来越常发生时，可能就是大脑开始老化的迹象。只要加以“有难度”的训练，就有机会延缓大脑老化的速度。

每天10～20分钟，朗读、计算、抄写，都可训练大脑

川岛隆太建议，每天10～20分钟大声朗读、书写、或简单计算等学习方法来持续训练大脑，就能促进大脑活性、改善大脑功能。

例如，选择报纸杂志和自己感兴趣的书籍，每天朗读其中一小段，或者在语文书本中摘抄一小段。还可以利用小学生的数学课本，每天训练加减乘除的基础计算等，都是训练大脑的方法，可以达到活化前额叶的效果。

日本精神科医生金野裕之博士也建议，预防大脑老化的方法，最好是全方位的多管齐下。

例如每日固定活动筋骨，健走5000步以上、做体操等让身体适度发热流汗；每天20分钟通过拼图、桌游或其它游戏等刺激大脑进行训练。

再搭配营养均衡的饮食，注重鱼肉、豆类、蛋等优质蛋白质，最好能有家人或三五好友一同用餐，更能促进身心愉快提升社会参与意愿，以及语言沟通能力。

早期预防大脑老化，多与人聊天、尝试趣味小游戏

东京慈惠会医科大学附属第三病院中村敬院长解释，当脑神经细胞受到破坏或减少，导致日常生活中诸多行为无法自理的状态就是认知症。

中村院长表示，认知症有不同种类，最常见的是“阿尔茨海默病型认知症”，其他还有因为脑梗塞或脑出血、蜘蛛膜下腔出血所引起的“脑血管型认知症”，或者因为神经细胞中的α-突触核蛋白大量集中在大脑皮质和脑干而发病的“路易氏体认知症”等。

补充：由于“脑血管型认知症”大多是脑梗塞或脑出血、蜘蛛膜下腔出血所引起的，所以有慢性病、心血管疾病的患者，要及时就医治疗，避免形成动脉硬化。

认知症主要多发于高龄老人，但是30多岁的年轻人也有发病的可能。

中村敬建议，不要忽视老生常谈的运动与饮食习惯，从日常生活细节做好保健，才能保持身体的最佳状态。

想维持大脑健康，就是要多动脑，无论是趣味小游戏、或者与人聊天互动，都可以延缓大脑的老化。

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