怎么记忆力变强,想要变得更聪明?7个小习惯,激活你的大脑潜能,让你能持续聪明

极简大道 极简大道 2022-01-03 提升记忆力 阅读: 437
摘要: 你想让自己变得更聪明吗?如果答案是肯定的,那么以下分享的这7个简单的习惯,就能够帮助你提高大脑的潜力,让你变得更聪明。

你想让自己变得更聪明吗?

如果答案是肯定的,那么以下分享的这7个简单的习惯,就能够帮助你提高大脑的潜力,让你变得更聪明。

当然,前提是首先你要养成相应的习惯,然后让你的习惯造就你。

因为研究表明,我们每天做的事情有一半是由重复驱动的。早上起床刷牙,用完马桶冲水,甚至睡前刷抖音都是习惯。

它们在我们的日常生活中根深蒂固,如果我们不这样做,我们可能会感到“不舒服”。不管我们是否真的愿意承认,我们的习惯支配着我们的生活——甚至是那些刺激我们大脑的习惯。

所以在这里,我们就需要让自己进入一个变得更聪明的习惯模式当中,只有这样,我们才会不知不觉中变得更聪明。

想要变得更聪明?7个小习惯,激活你的大脑潜能,让你能持续聪明


习惯一:大脑喜欢的饮食

垃圾食品对你的大脑来说,就像氪石对超人起到的作用——越多,它就越弱。

研究表明,富含加工或精制食品的饮食对大脑是有害的,甚至还会影响你的心理健康。

吃高质量的食物会注入适当的营养物质,如维生素、矿物质和抗氧化剂等,你的大脑需要以此获得最佳的运作状态运作。

那么,我们应该吃什么才能更好地专注、更好的记忆力和更清晰的思考?根据营养学家的一些推荐,以下这些食物都会对大脑有益(无特定顺序):

  • 牛油果

  • 蓝莓

  • 玉米

  • 鱼虾

  • 西兰花

  • 椰子油

  • 绿叶蔬菜

  • 姜黄

  • 核桃

  • 黑巧克力

当然还不止这么多。

但平时在自己的饮食当中,注意摄取相应的食物,就可以让你大脑的能力得到提升了。

想要变得更聪明?7个小习惯,激活你的大脑潜能,让你能持续聪明


习惯二:持续的体育锻炼

经常做运动,对于我们的大脑也是非常有益的。

并不是说,经常做运动会提高你的智商,而是说,经常做运动,你的大脑就会保持“年轻”。

因为锻炼会以多种方式影响你的大脑:

  • 随着你的心率增加,更多的氧气被泵入你的大脑。

  • 内啡肽和多巴胺被释放出来,从而降低你的压力水平,并提升你的情绪。

  • 你的大脑能够更好地改变和适应。

  • 你能够更好地集中注意力。

  • 你的大脑有更多的能量。

事实上,我们大脑的主要功能是控制自身的运动。

如果可以的话,稍微做一些高强度的锻炼,诸如跳绳、跑步或者让自己出汗的有氧运动等。当然,任何类型的健身,包括瑜伽,甚至散步20分钟,对大脑都是有益的。

所以,当你的身体移动时,你的大脑就会开始发生改变了。

想要变得更聪明?7个小习惯,激活你的大脑潜能,让你能持续聪明


习惯三:你脑子里的声音

在2018年,宜家家居曾经做过一项关于欺凌的社会实验。

他们鼓励学生赞美一种植物,以及侮辱另一种植物。30天后,受称赞的植物健康茁壮成长,而受欺负的植物则枯萎下垂。

实验本身就是这样子。这个结果公布以后,在网上也引起了人们的讨论。有一部分人觉得这是一个很棒的实验,也有一部分人觉得这个实验并不够科学,对这个结果存在疑虑。

但它也显示了负面话语对你的心理的不利影响。这包括对你说的消极话和你对自己说的话。

根据心理学家的说法,我们的大脑就像一台超级计算机,我们的自我对话就是它会运行的程序。你如何对自己说话,或者你如何允许其他人对你说话,会极大地影响你的大脑如何运作。

对自己也好,对别人也好,少说一些负面、消极的话语,多说一些积极、阳光的话语,正所谓:“良言一句三冬暖,伤人一语六月寒”。

良好的自我对话,才会让我们的大脑健康茁壮成长。

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习惯四:把想法写下来

研究表明,写下你的想法和感受对你的大脑有很大的好处。除了有助于你的心理健康外,记日记还可以改善你的记忆功能并帮助你变得更聪明。

正如神经学家解释的那样,写作练习,可以增强大脑对信息的吸收、处理、保留和检索。

同时,这个做法也能够促进大脑的注意力集中,增强长期记忆,突出模式,让大脑进行反思,并且是“概念发展和大脑最高认知刺激的来源”。

不知道如何开始下笔?以下三种方式可以激发你的灵感:

弄清楚有哪些地方值得你通过笔录的方式记下来。你想从中获得什么?

选择你的媒介。你更喜欢纯粹的文字写作,还是用手机录下你的想法?

寻找你擅长的写作类型。评价、抒情、逻辑表达还是想到什么写什么?这没有“对”或“错”,就看哪一种适合你。

这些方法, 都可以帮助你把自己的想法写下来,从而增长你的思维能力。

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习惯五:有一个上午的例行动作

在早上的时候,把一件想做的事变成例行习惯,这会构建出一个令人难以置信的健康习惯。

不管是整理你的床,还是晨读, 这些一口就能“吃掉”的简易行为,可以帮助你专注于接下来的时间。

好比说整理你的床铺!

我们都知道,我们“最可爱的人”,解放军哥哥,都会有一个整理床铺的习惯。这看起来是一个平凡的任务,但从长远来看,对我们整个人的身心健康都是有利的。

因为如果你每天早上都能够整理床铺,你就会完成一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感,它会鼓励你做另一项任务,一个又一个。而到了一天结束的时候,完成的一项任务将变成完成的多项任务。

这就是大脑的“行动势能”。

又如刷牙。

这似乎是在早上做的合乎逻辑的事情,但这里有一个帮助提高脑力的技巧:用另一只手刷牙——我并没有在开玩笑。

用你的非惯用手做习惯性的任务可以加强你大脑中的神经连接。一项由德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究发现,使用非惯用手,可以增加这是负责执行运动的大脑部分细胞之间的沟通。

所以,下次你醒来时,有意识地一次做一件小事。它有助于定下一天的基调。同时,每天尝试用非惯用手,去做一些平常的事情。

这些行为都会强化这样一个事实,即生活中的小事很重要。如果你不能把小事做好,你就永远无法把大事做好。

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习惯六:睡得更深,睡得更聪明

如果你晚上睡不好,第二天你感觉如何?你有心理承受能力吗?你经历过脑雾吗?

我们经常听到睡眠是多么重要,对于大脑来说,脑神经学家也认同这一事实。相关的解释是,睡眠之所以对大脑的健康至关重要,因为:

它需要你全天学习的短期记忆,并将它们转化为长期记忆。

当你睡觉时,你会清除大脑中可能导致痴呆和阿尔茨海默氏症的斑块。

睡眠让你做梦,梦境让你想出新的解决方案和想法。

那么,你能做些什么来睡个好觉呢?以下是心理学家提供的一些技巧:

  • 远离你的数字设备

  • 尽量在黑暗中睡觉

  • 卧室的床仅用于睡眠或性生活

  • 保持卧室凉爽

  • 早上起来锻炼

当你好好地睡上一觉,大脑补充足够的能量,你会发现自己在新的一天,似乎能够解决很多问题了。

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习惯七:书籍阅读

阅读对于大脑的作用,这里就不细说了,因为这是一个“恒古不变的真理”。

如果你是一个喜欢看书的人,并且已经养成了这个习惯,那么请继续保持下去。但对于那些害怕阅读的人来说,希望你多了解一下,阅读对大脑的好处。

研究表明,经常阅读可以:

  • 激发你的思想

  • 减轻压力

  • 完善你的表达能力

  • 提高你的记忆力

  • 加强你的分析思维能力

  • 提高你的注意力和集中力

或者你没办法每天都读上一两个小时的书,虽然在如今的社会,读这么久的书似乎听起来可能会让人不可思议。

但不用紧张,每天三十分钟,早上阅读15分钟,晚上阅读15分钟,这样的效果就会更好了。

只要你能够在阅读的过程中,保持注意力,调动你的思考能力,尝试从书籍的内容中总结出自己的新知,你的大脑就会在这个过程中得到进化。

最终,你就会变得越来越聪明啦!

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