提起记忆，想必有不少朋友会想起“艾宾浩斯遗忘曲线”。这条曲线有个重要的规律，人们在学完某个知识后，过了1个小时，就已经忘记一半以上的内容。

因此，对于好不容易记住的东西，如果不及时复习，就会很快被遗忘。那该怎么做才能减少遗忘，让自己拥有长时记忆呢？

日本知名记忆专家川崎康彦，在书《哈佛长时记忆法》中，专门告诉我们，如何快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑。

川崎康彦是原哈佛医学院研究员，从事与大脑相关的运动、睡眠等方面研究。通过本书学习，你将掌握情节记忆法、空间记忆法、情绪记忆法、闻香记忆法、游戏记忆法等多种记忆法。

这本书我拜读之后，发现了其中关于记忆的诀窍，日本记忆专家曾介绍，我从3个方面告诉你，拥有超强记忆力，到底有多简单。

紧密联系日常

这是第一个方面。之前我一直以为，训练记忆需要特定的场景，只有训练好了才可以运用到实际生活中。本书的训练方法，彻底打破了这一点。

比如说适度运动。在作者看来，适度运动可以提升情节记忆。情节记忆是由体验而获得的记忆，是一种有特定的时间、地点、人物等信息的记忆。在运动方面，作者建议大家散步，以微感呼吸急促的程度为宜。

比如说谈恋爱。这如何提高记忆力？作者认为，谈恋爱可以增加荷尔蒙，荷尔蒙的一个作用就是，可以影响记忆力和学习力。如果你想提升记忆，可以谈一个甜甜的恋爱，和爱人亲密接触，多去拥抱。

比如说饮食。有些食品可以提高我们的记忆力。像含有卵磷脂的食品大豆和蛋黄，对增加人体乙酰胆碱含量非常有效，从而影响学习、记忆、觉醒和睡眠。

另外，经常食用猴头菇、枸杞子、黑巧克力等，对提升记忆力都大有益处。

操作简单易学

这是第二个方面。任何好的方法，如果操作过于复杂，想必大家也会望而却步。作者介绍的提升记忆的方法特别简单，适合各个年龄段的朋友。

比如说沐浴阳光。这个任何人都可以做到，到外面亲近大自然，晒一晒太阳。午饭之后到外面散散步，既有助于消化，还能提升记忆力。

这里面有什么原理呢？作者认为，沐浴阳光可以提高5-羟色胺分泌量，从而辅助记忆。

比如说增加笑的机会。我们在笑的时候，重点在于嘴角，只要微微扬起嘴角就能形成笑脸。

对朋友微笑，对同事微笑，对家人微笑，原本以为只是一种社交需要，想不到也可以提高记忆。

在作者看来，增加笑的机会，可以提高多巴胺含量，从而让记忆保持更持久。

比如说拥抱。和爱人拥抱，和亲人拥抱，既是一种幸福，也是提高记忆的方法。作者在书中说，和家人、亲人愉快地生活在一起，增加肌肤接触次数，可以快速提升催产素。

研究表明，身体如果释放催产素，长时程增强效应就会变强，这有助于记忆的巩固。

训练方法科学

这是第三个方面。在书中，作者提供了多种训练方法，现举例如下：

多巴胺训练。在开始记忆之前，尝试简单的多巴胺释放训练，比如说，听一首喜欢的音乐后再记忆；锻炼腹肌后再记忆；做一套伸展运动后在记忆。

这样做可以改善记忆效果。作者提醒，准备工作最好不要超过5分钟，时间过长，大脑会感到疲劳，积极性和记忆力都会下降。

多巴胺作为我们集中精力时，不可缺少的一种荷尔蒙，可以用在备考时。

锻炼工作记忆能力。工作记忆就像大脑的记事本，它是人们为了进行某种操作，将信息暂时记录在大脑中的一种记忆方式。

工作记忆能力强的人，擅长同时处理多项任务。如何提高该想能力？作者提供了以下方式：

比如说读一篇报道，写出自己能记住的5-10个关键点；比如说尽可能同时处理多项工作。

最有效锻炼工作记忆能力的方法是，有氧运动+外遇学习+独自旅行。有氧运动，比如骑自行车和慢跑，可以促进与短时记忆相关的海马体生长。

学习外语可以让思维变得活跃；独自旅行，让你从准备阶段，就要同时处理多项任务。

工作记忆能力提升，可以让自己变得自信和活力，从容面对很多事情。

《哈佛长时记忆法》这本关于记忆力的书，改变了我以往对于锻炼记忆的认知，原来还可以这样锻炼记忆。书中提供的锻炼方法，容易操作、科学合理，对于每一个想要提升记忆的朋友来说，是不可多得的一本好书。