提高记忆力的诀窍,记忆专家:我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单

极简大道 极简大道 2021-12-30 提升记忆力 阅读: 397
摘要: 提起记忆,想必有不少朋友会想起“艾宾浩斯遗忘曲线”。这条曲线有个重要的规律,人们在学完某个知识后,过了1个小时,就已经忘记一半以上的内容。 因此,对于好不容易记住的东西,如果不及时复习,就会很快被遗忘。那该怎么做才能减少遗忘,让自己拥有长时记忆呢?

提起记忆,想必有不少朋友会想起“艾宾浩斯遗忘曲线”。这条曲线有个重要的规律,人们在学完某个知识后,过了1个小时,就已经忘记一半以上的内容。

因此,对于好不容易记住的东西,如果不及时复习,就会很快被遗忘。那该怎么做才能减少遗忘,让自己拥有长时记忆呢?

日本知名记忆专家川崎康彦,在书《哈佛长时记忆法》中,专门告诉我们,如何快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑。


记忆专家:我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单


川崎康彦是原哈佛医学院研究员,从事与大脑相关的运动、睡眠等方面研究。通过本书学习,你将掌握情节记忆法、空间记忆法、情绪记忆法、闻香记忆法、游戏记忆法等多种记忆法。

这本书我拜读之后,发现了其中关于记忆的诀窍,日本记忆专家曾介绍,我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单。

紧密联系日常

记忆专家:我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单


这是第一个方面。之前我一直以为,训练记忆需要特定的场景,只有训练好了才可以运用到实际生活中。本书的训练方法,彻底打破了这一点。

比如说适度运动。在作者看来,适度运动可以提升情节记忆。情节记忆是由体验而获得的记忆,是一种有特定的时间、地点、人物等信息的记忆。在运动方面,作者建议大家散步,以微感呼吸急促的程度为宜。

比如说谈恋爱。这如何提高记忆力?作者认为,谈恋爱可以增加荷尔蒙,荷尔蒙的一个作用就是,可以影响记忆力和学习力。如果你想提升记忆,可以谈一个甜甜的恋爱,和爱人亲密接触,多去拥抱。

比如说饮食。有些食品可以提高我们的记忆力。像含有卵磷脂的食品大豆和蛋黄,对增加人体乙酰胆碱含量非常有效,从而影响学习、记忆、觉醒和睡眠。

另外,经常食用猴头菇、枸杞子、黑巧克力等,对提升记忆力都大有益处。

操作简单易学

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这是第二个方面。任何好的方法,如果操作过于复杂,想必大家也会望而却步。作者介绍的提升记忆的方法特别简单,适合各个年龄段的朋友。

比如说沐浴阳光。这个任何人都可以做到,到外面亲近大自然,晒一晒太阳。午饭之后到外面散散步,既有助于消化,还能提升记忆力。

这里面有什么原理呢?作者认为,沐浴阳光可以提高5-羟色胺分泌量,从而辅助记忆。

比如说增加笑的机会。我们在笑的时候,重点在于嘴角,只要微微扬起嘴角就能形成笑脸。

对朋友微笑,对同事微笑,对家人微笑,原本以为只是一种社交需要,想不到也可以提高记忆。

在作者看来,增加笑的机会,可以提高多巴胺含量,从而让记忆保持更持久。

比如说拥抱。和爱人拥抱,和亲人拥抱,既是一种幸福,也是提高记忆的方法。作者在书中说,和家人、亲人愉快地生活在一起,增加肌肤接触次数,可以快速提升催产素。

研究表明,身体如果释放催产素,长时程增强效应就会变强,这有助于记忆的巩固。

训练方法科学

记忆专家:我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单


这是第三个方面。在书中,作者提供了多种训练方法,现举例如下:

多巴胺训练。在开始记忆之前,尝试简单的多巴胺释放训练,比如说,听一首喜欢的音乐后再记忆;锻炼腹肌后再记忆;做一套伸展运动后在记忆。

这样做可以改善记忆效果。作者提醒,准备工作最好不要超过5分钟,时间过长,大脑会感到疲劳,积极性和记忆力都会下降。

多巴胺作为我们集中精力时,不可缺少的一种荷尔蒙,可以用在备考时。

锻炼工作记忆能力。工作记忆就像大脑的记事本,它是人们为了进行某种操作,将信息暂时记录在大脑中的一种记忆方式。

工作记忆能力强的人,擅长同时处理多项任务。如何提高该想能力?作者提供了以下方式:

比如说读一篇报道,写出自己能记住的5-10个关键点;比如说尽可能同时处理多项工作。


记忆专家:我从3个方面告诉你,拥有超强记忆力,到底有多简单


最有效锻炼工作记忆能力的方法是,有氧运动+外遇学习+独自旅行。有氧运动,比如骑自行车和慢跑,可以促进与短时记忆相关的海马体生长。

学习外语可以让思维变得活跃;独自旅行,让你从准备阶段,就要同时处理多项任务。

工作记忆能力提升,可以让自己变得自信和活力,从容面对很多事情。

《哈佛长时记忆法》这本关于记忆力的书,改变了我以往对于锻炼记忆的认知,原来还可以这样锻炼记忆。书中提供的锻炼方法,容易操作、科学合理,对于每一个想要提升记忆的朋友来说,是不可多得的一本好书。

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