子午流注12时辰养生图，「巾帼话心声」（第200期）——子午流注十二时辰养生法

大学生志愿者 李鑫 00:00 06:03

今天我给大家推荐一个我们中医源远流长的一套养生方法，因为疫情的关系可能需要居家的时间比较长，这个时候一套规律的作息很重要，这是一套人与自然相和谐的养生方法，话不多说，下面开始我今天的分享。

子时是23点——1点，对应足少阳胆经，《黄帝内经》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”我们在子时入眠，胆可以完成自己的代谢，子时之前入睡，第二天晨起精神状态好，面色红润，也不太会长黑眼圈。

丑时是1点——3点，对应的是足厥阴肝经“肝者，将军之官，谋虑出焉”肝藏血，人卧则血归于肝，如果丑时还未能入睡，就会出现面色青灰，心情也会不好，因为肝气郁结，还容易生肝病，长肝斑，褐斑之类的。

寅时是3点——5点，对应的是手太阴肺经“肺者，相傅之官，治节出焉”肺朝百脉，迎接新的一天到来，所以人在清晨时，往往面色红润，精力充沛，而寅时，有肺病的病人反应比较强烈，这个时间往往会剧烈的咳嗽或者哮喘发作或者会发烧，这段时间也是血液循环，呼吸，心跳最慢的时候，也是高血压，中风，心脏病的一个高发期，其中凌晨四点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，这也就是我们医学上所说的“危险四点钟”。

卯时是5点——7点，对应的是手阳明大肠经“大肠者，传导之官，变化出焉”因为肺与大肠相表里，此时，肺就会有新鲜的充足的血液遍布全身，然后促进大肠进入一个兴奋状态，完成食物中对水和营养物质的吸收，并且排出我们的代谢废物，12时辰养生在这个时候有一个重点就是要空腹喝一杯温水，有便秘的话这样会缓解便秘，因为大肠的精气在这个时候开始旺盛，再加上水的帮助，大肠就会有力鼓动，能帮助很好的去排毒。

辰时是7点——9点，对应足阳明胃经“胃者，仓廪之官，五味出焉”胃主受纳，腐熟水谷，还主降浊，因此中医把脾胃称为后天之本，气血生化之源，所以我们经常说“有胃气则生，无胃气则死”此时是胃肠消化吸收的最佳时刻，因为此时它的吸收力是最强的，也是营养能够输送到各个器官来滋养脏腑的一个最好时刻，这也是我们一定要吃早饭的原因，并且早饭尽量吃些温润养胃的食物。

巳时是9点到11点，对应足太阴脾经“脾主运化，主统血”脾是消化吸收排泄的一个总调度，又是人体血液的一个统领。脾的功能好我们的消化吸收就好，血的质量也好，这个时候我们的嘴唇是红润的，反之嘴唇会发白，面色萎黄这些症状，如果脾虚，这个时辰健脾是最好的，如果湿气比较重，这个时辰利湿也是非常好的，此时是人体气血最旺盛的时刻，这个时辰也不适宜食用一些特别燥热辛辣刺激的食物，并且此时是人体大脑最最活跃的一个时刻，所以也是人一天中工作学习的第一个黄金时间。

午时是11点——13点，对应手少阴心经“心者，君主之官，神明出焉”心推动血液的运行，养神养气养筋，这个时候适合午休，对养心非常有好处，并且所谓“心火生胃土”这样也利于我们午饭的消化。

未时是13点——15点，对应手太阳小肠经，小肠受盛化物，泌别清浊，小肠把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华再输送进脾，小肠经在未时对人的一天的营养进行了一个调整，会有利于我们午饭的吸收，饭后两胁胀痛的人在此时降肝火，梳理肝气是非常好的，而且此时多喝水，多喝茶有利于小肠的一个排毒降火的功能，所以未时也是一个喝水的好时机。

申时是15点——17点，对应足太阳膀胱经，“膀胱者，州都之官，津液藏焉”膀胱贮藏我们的水液和津液，然后把水液排出体外，津液留在体内进行一个循环。申时人的体温比较高，尤其阴虚火旺的人会更加突出一点，所以此时适当的运动有助于我们人体的一个津液循环，然后喝滋阴降火的水或茶对阴虚的人非常有效。这个时候也要多喝水，并且申时是我们工作学习的第二个黄金时间。

酉时是17点——19点，对应足少阴肾经，肾藏先天和后天之精，肾为先天之本，经过申时的人体泻火解毒的过程，肾在酉时会贮藏我们的精华，所以肾阳虚的人在此时补肾阳特别有效，并且在这个时候我们应该稍作休息，不宜过劳，这样会影响肾贮藏人体精气的过程。

戌时是19点——21点，对应手厥阴心包经，心包是心脏外的一层保护组织，在中医里它是气血运行的一个通道，心包在戌时是比较兴旺的，可以帮助清除心脏周围的一些外邪，这个时候是人体体重最重的时候，同时这个时候也是我们工作学习的第三个黄金时间，这个时候比较适合一些长篇的记忆。

亥时是21点——23点，对应手少阳三焦经，三焦是六腑中最大的腑，是人体元气运行的通道，具有疏通水道，运行水液的作用，亥时三焦可以通百脉，人如果在亥时睡眠，则百脉都可以得到休息，并且能够滋养筋骨。

以上就是中医子午流注12时辰养生法的全部内容，希望这套养身法对大家的作息和生活有一定的帮助。

本期巾帼话心声将于本周六、日下午14：00和19:30

在高碑店电台播出，敬请关注。

编辑：高光美

高碑店市妇女联合会

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【来源：高碑店市妇女联合会】

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