子午流注12时辰养生图，十二时辰无病法——时辰养生

四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天十二时辰也是如此。中医认为，人体的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，即每个时辰都会有不同的经脉"值班"，遵循十二时辰养生法，顺应日出而作，日落而息，睡好子午觉，为你的健康保驾护航。

1. 子时（23:00-1:00）

子时胆经当令，需及时睡觉，护胆养阳。子时一阳初生，小阳力量薄弱，这时注意一定不要熬夜，要及时上床睡觉，以养生发之气。子时，血脉流注胆经，只有人处于入睡的状态，血脉方可顺利回流入胆，胆经气血旺盛胆汁才能推陈出新，更好的帮助食物消化代谢。同时全身气血也取决于胆气的生发，全身脏腑功能受胆气生发影响。

"凡十一脏，皆取于胆也"。

——《素问·六节脏象论》

2.丑时（ 1:00-3:00 ）

丑时肝经当令，肝主藏血，错过了子时的睡眠，丑时需抓紧时间入睡，只有深度睡眠时，血才可顺利归藏于肝，肝开窍于目，肝得血而濡养于目，则能视物，反之则易出现双目干涩，视物模糊。同时肝脏与思维活动紧密相关，肝气足，思维就会敏捷，反应也更加灵敏；反之，则反应迟钝，工作效率降低。众所周知，肝脏为排毒之脏，丑时睡眠越深，肝脏排毒的功效也就越高，肝脏顺利排毒，肝病的发病率自然也就降低了，此时养肝排毒最为重要。

3. 寅时（ 3:00-5:00 ）

丑时肺经当令，需继续保持深度睡眠状态，"肺者，相傅之官，治节出焉"，全身的气血都要流注于肺经，通过肺的宣发和肃降，使人体气血得到重新分配，以维持人体正常的生理活动。同时寅时又是阳气的开端，人体的气血由静变动，全身器官均需休息，保持深度睡眠，养护肺经，肺才能合理地分配气血。

4. 卯时（5:00-7:00）

卯时大肠经当令，需及时排宿便，"大肠者，传道之官，变化出焉。" 按时排便是保养大肠经最好的方法。便秘为百病之源，宿便易使毒素停留在体内，不仅易引起腹胀、口臭、食欲减退等症状，还易使人出现肥胖、皮肤老化现象，甚则可能导致引起贫血、肛裂、痔疮等疾病的产生。

5.辰时（7:00-9:00）

辰时胃经当令， 一日之计在于"辰"，此时需及时进食早餐，胃内食物经过一晚的代谢，早已空虚，此时进食早餐能通过脾胃的运输转化为水谷精微，以充养全身的脏腑、筋脉、肌肉，为机体活动提供动力。胃经循行过面部，《素问·上古天真论》有"阳明脉衰，面始焦"的论述，若胃经受损，容颜易衰老，因此按时进食早餐也能延缓衰老。

6.巳时（ 9:00-11:00 ）

巳时脾经当令，"脾为后天之本"，以升为健，此时宜适当运动。食物经过消化吸收后，需依靠脾的转输作用和散精功能才能濡养全身的筋骨肌肉，适当的运动有助于脾胃升发之气的恢复，为气、血、津液等的化生提供足够的养料，使全身脏腑组织得到充分的营养。因此，吃过早饭后，9:00-11:00要进行适当地运动，以健运脾气，促进脾的运化功能。

7. 午时（ 11:00-13:00 ）

午时心经当令，子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。除了午餐要吃好外，午觉也必不可缺，对于上班族而言，忙碌了一上午，此时适当的休息可以让身体进行自我调整，以恢复体内的元气，迎接下午的到来。

8.未时（13：00-15:00 ）

未时小肠经当令，"小肠者，受盛之官，化物出焉。未时是小肠吸收营养的最佳时刻，精华上输于脾，糟粕下输大肠。若小肠有热，人体会容易出现干咳、排气多，此时，多喝水、喝茶有利于小肠分清降浊，排毒降火。

9.申时（15：00-17:00 ）

申时膀胱经当令，"膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣"。申时宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。喝水应以白开水为主，淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等不宜。申时是工作和学习的最佳时机，也是人体新陈代谢机能最为旺盛的时候。当工作学习中感到疲倦时，可以适当运动一下，且以微微汗出为妙，以促进新陈代谢过程的进行。

10.酉时（17：00-19:00 ）

酉时肾经当令，此时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担，应适当休息，调养身体。可按摩涌泉穴，补肾健脑、增强智力，益寿延年。

11戌时（19：00-21:00 ）

戌时心包经当令，需静养心神，保护心包。心包经属火，脾胃属土，火生土，所以，晚饭之后休息半小时，借火补土，以调养脾胃，效果非常好。“心包者，喜乐出焉。”心包经主喜乐，简言之就是要快乐。在压抑的气氛下很容易胸闷，在戌时要放松身心，静心养神，快快乐乐地度过这段时间。

12.亥时（21：00-23:00 ）

亥时三焦经当令，三焦者，决渎之官，水道出焉，三焦是人体气血运行的关键。随着阴阳的消长变化，亥时阴渐长，阳渐弱，为入睡的最佳时间(推荐入睡时间22：30之前），当养阴育阳。亥时按时睡觉，能让身体得到很好的休息和调养，在保养阴气的同时还可促进阳气的生发，所以，亥时按时睡眠，以达到养阴育阳的目的。

选择中医养生，就应当把顺应自然作为养生的重要原则，把畅情志作为养生的重要措施，在愉快的环境中保养自己的正气，以养天年。养生方法千千万万，选择适合自己的才是最好的。