1.多和他人沟通 与朋友交往,彼此分享经历,沟通情感,思路会变得广,新想法也会更多。
2.多回忆细节 读书或听讲时,试着不时停下来回想刚听到的内容,越详细越好。大脑存储这些信息时,细节越多,记忆效果越好。
3.保证睡眠 睡眠是脑力修复的好方法,修复受损脑细胞,缓解和释放脑神经压力,因此尽量避免熬夜,让大脑充分休息。
4.经常大笑 大笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。定期和亲友聚会,给老友打个电话,晚餐后与家人聊天,让大脑充分休息。
5.给自己制造小麻烦 上班时选择不同的路线,用非惯用手刷牙,倒着戴手表,给自己找点小麻烦,能增强认知功能,有助提升注意力。
6.寻找常用的物品 每天花10分钟来搜寻常用物品,如钥匙、钱包、手机、鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记。想到某种物品就会联想到某个特定的位置。
7.听不同类型的音乐 尝试不熟悉的音乐,听歌时除了关注旋律,还要认真琢磨歌词,这样不仅可以锻炼右脑,还能用到掌管语言的左脑。
8.学习新技能 学习任何一项新技能都能促进大脑健康,如乐器、手工下棋、写字、画画等,能有针对性锻炼脑力。
9.多做户外运动 定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。专家建议,每周运动3~5次,每次30分钟,就足够维持大脑和身体健康。
10.大声朗读 朗读能把视觉刺激反馈给听觉,还会用到唇、盂、喉等多个部位。这样带给大脑的刺激比默读大得多,记忆也更加深刻。
11.锻炼观察力 这是对抗健忘的最好方式之一,每次去一个新的地方,在心中记下房间内物品摆放的位置,等离开时再试着回想,锻炼自己的观察力。
12.将信息图像化 运用视觉或者语言上的联想,将抽象的信息具象化,可以帮助提升记忆力。
16.偶尔让大脑无聊一下 无聊时大脑的活动也会减弱,设定这样一个充电时期,让大脑进行充分的休息。你的记忆力可以获得更大的飞跃。
17.亲身体验 无论什么事,都要积极投入。即使不感兴趣的事,经过尝试后或许能获得意想不到的乐趣。好奇心是让大脑保持年轻的第一步。
18.勤动手指 练习绘画、做模型,勤动手指,长期坚持都会有健脑的作用。
19.坚持吃早餐 研究表明,坚持吃早餐的人图像记忆、单词记忆能力更好。早餐能摄取一天所需的许多能量,会提高计算能力和创造力。
20.小心盐伤大脑 高盐饮食会加速认知能力退化。此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。
21.多咀嚼可以提高记忆力
研究显示,咀嚼时大脑感觉运动领域的血流量会增加25~28%,味觉中枢的血流量会增加9~17%。
22.每天静心30分钟
冥想能改善认知与心智作用,还能减缓衰老、缓解压力。每天用30~60分钟静下心来冥想,是好的“大脑操”
23.一想到就说出来
把想法转化为语言从脑中传递出来,之后它会再一次转化成文字或声音进入大脑,再由大脑行新的分析。
24.常常新口味
品尝不同风味的食物,能给大脑带来新鲜感和愉悦感,因此,适当更换口味、勇于尝试不同的体验有助于提高脑动力。
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