快速提高记忆力的方法,“发呆”有技巧 学会了好处多

极简大道 极简大道 2023-04-25 超级记忆术 阅读: 185
摘要: “发呆”往往被认为是不珍惜时间、不专心的表现,你可能不知道,掌握正确的“发呆”技巧,不仅能够提高创造力和记忆力,还能完成内心世界的自我探索,反思“三观”,好处多多。今天,就跟随北京儿童医院精神科闫俊娟副主任医师一起学一学如何正确“发呆”。“发呆”竟然有四大益处“发呆”是我们大脑的一种自然现象,它既可以有益又可以有害。因此,适度的、有效的使用“发呆”可以让身心更健康。提高注意力和创造力当我们“发呆”时,大脑处于放松状态,能够提高我们的注意力,可以更加深入地思考问题,找到更好的解决方案;“发呆”可以促进我们的大脑进行非线性思考,更容易产生创意,有助于创造性解决问题。

“发呆”往往被认为是不珍惜时间、不专心的表现,你可能不知道,掌握正确的“发呆”技巧,不仅能够提高创造力和记忆力,还能完成内心世界的自我探索,反思“三观”,好处多多。今天,就跟随北京儿童医院精神科闫俊娟副主任医师一起学一学如何正确“发呆”。

“发呆”竟然有四大益处

“发呆”是我们大脑的一种自然现象,它既可以有益又可以有害。因此,适度的、有效的使用“发呆”可以让身心更健康。

提高注意力和创造力当我们“发呆”时,大脑处于放松状态,能够提高我们的注意力,可以更加深入地思考问题,找到更好的解决方案;“发呆”可以促进我们的大脑进行非线性思考,更容易产生创意,有助于创造性解决问题。

情绪调节在忙碌的生活中,常常会积累一些负性的情绪,“发呆”可以帮助我们放松心情,缓解焦虑和负面情绪,让我们感到更加放松和愉悦。

提高记忆力 “发呆”可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在进行“发呆”时,我们的大脑会与之前的经历联系起来,进而加强记忆。

自我探索 “发呆”可以提高自我意识和自我觉察能力,帮助我们更好地了解自己的内心世界,反思自己的“三观”、生活的目标和意义,从而有助于个人更好地成长和发展。

需要注意的是,这些潜在好处并不是所有的“发呆”都能够带来的。如果“发呆”过于频繁和强烈,反而导致思维变得迟钝,影响我们的工作和学习效率;浪费时间、影响社交,导致更多的焦虑和担心等。

高质量地“发呆”需要技巧

虽然“发呆”有好处,但也需要注意方式和程度。那么如何让“发呆”更有效呢?不妨可以试试以下小技巧。

找一个安静舒适的周围环境 “发呆”可以让你更加关注周围的环境,比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观,也可以倾听一些自然声音,或者感受自然界的阳光、风、空气等。“发呆”会让你感受到自然和生命的美丽。

放松身体可以选择一个自己舒服的姿势,坐着或躺下,放松肌肉,将注意力集中在呼吸上,缓慢深呼吸,这样可以更专注于自己的思维和感受。

沉浸式“发呆” “发呆”需要一段时间,这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段进行“发呆”,不要接电话或回复消息,让自己完全沉浸在“发呆”中。

不要刻意去想 “发呆”不是在想事情,而是让思维放空,随意游荡,让意识处于一种自由的状态,不要刻意去想什么。

设置时间为了避免过度“发呆”给我们带来的不良后果,对于“发呆”我们也需要有限制。比如适当的时间限制,每次10分钟或20分钟,让自己在规定时间内“发呆”,然后回到现实生活中,以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。

别让“发呆”掩盖疾病真相

“发呆”是指一个人在没有特定目标或任务的情况下,陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下,人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。因此,“发呆”通常是一种无意识的行为,可以发生在任何时间和任何地方,比如在上课、工作、乘公共交通工具、休息时间等。

在临床工作中,有些孩子也会出现经常“发呆”的情况被家长带来就诊。因为这种“发呆”经常发生在需要集中注意力的时候,比如上课、写作业、考试等,除此之外,还经常在学习和生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等;有的孩子“发呆”还会伴有情绪的变化,比如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。

如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、交往、生活等,需要警惕注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等,建议家长带孩子及时来精神科就诊。

文/闫俊娟(北京儿童医院)

来源: 北京青年报

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