记忆力训练18种方法，脸孔与姓名总是配不起来？试试睡眠记忆法吧

草根影响力新视野 乔依丝编译

有些人总是难以将他人的“脸孔”与“姓名”搭配起来，因此而造成社交上的困扰。不过现在有项研究显示，只要好好利用夜晚的睡眠，就可以加强人脸与名字的记忆了。

根据周三发表在《自然》杂志合作期刊《学习科学》上一项由西北大学领导的最新研究发现，在夜晚深层睡眠阶段期间播放“人们的名字”录音可以增强记忆力，并提高第二天早上回忆这些名字和脸孔的能力，比睡前记住的名字平均多了一个半。西北大学心理学教授暨认知神经科学项目主任Ken Paller说:“当记忆在睡眠期间被重新激活时，醒来后的记忆能力会获得改善，但是只有在记忆重新激活时睡眠没有受到干扰的前提之下才有效。”

如果因噪音、睡眠呼吸暂停或上厕所而频繁醒来，那麽睡眠周期将因此而被打断，身体所需的恢复性睡眠将受到影响。身体的睡眠周期共四个阶段: 入睡期、浅睡期、熟睡期与深睡期、快速动眼期，每晚大致反复循环4至6次。由于每个睡眠周期大约为90分钟，因此大多数人需要7到8个小时不间断的睡眠才能实现恢复性睡眠。一个人若是长期缺乏睡眠，其注意力、学习新事物、创造力、解决问题和做决定等能力都会受到影响。

Paller教授和研究团队让 一个24人小组尝试记住80张脸孔图片和其相对应的名字，其中一半的图片是拉丁美洲历史课的学生，另一半是日本历史课的学生。研究人员将每个人连接到一台记录脑电活动的脑电图机器，并让受测者在白天小睡一会儿; 当脑电波显示受测者处于慢波或深度睡眠时，研究人员就用播放器轻声地播放受测者研究过的一些名字，同时还播放与日本或拉丁文化相关的音乐来帮助受测者创建关联性。音乐已被证明可以触发大脑中与长期记忆存储相关的海马体。

Paller教授表示，与那些在睡眠期间没有重新激活脸孔和名字记忆的人相比，受测者醒来后识别人脸和名字的表现相对更好。研究发现，深度睡眠时间较长的人，其记忆力最好。然而，如果脑电波显示这个人的睡眠在午睡时受到干扰，那么记忆力并不会获得改善。这是一个重要的发现，由此可知，增强与改善记忆力与高质量的睡眠密不可分。