文 | 斜阳叶

（大家好，我是你们的老朋友----斜阳叶，这是2021年写的第12本书评，愿与你一起读书，遇见更好的自己）

记忆力的好坏对于学习成绩来说至关重要。在最近热播的电视剧《小舍得》中，最新的剧情是子悠被补习班老师劝退，理由是跟不上，后劲不足。让追剧的观众看得唏嘘不已。

后劲不足，后劲又是什么劲呢？我翻了字典解释是：显露较慢的作用或力量、用在后一阶段的力量。作为家长我的理解是：对于孩子来说，后劲就是升入高年级后孩子依然能保持旺盛的精力和上升的势头。

而这个旺盛的精力和上升的势头离不开两孩记忆力的助力加持。有了良好的记忆力，孩子学习事半功倍，不吃力。大人有了良好记忆力，工作生活两不误。

就像马尔库斯.图利乌斯.西塞罗所说：“记忆是万物的珍宝库和守护者”。为了拥有长时记忆，深度激发我们的大脑，那么这本《哈佛长时记忆法》是你不可错过的工具书。

书作者川崎康彦是医学博士，从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究，4年内在哈佛医学院发表12篇论文，著有《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》，这本《哈佛长时记忆法》权威又专业的好书，值得仔细品读。

在《哈佛长时记忆法》这本书中，我们可以学习到存储记忆的3个诀窍、激动大脑的5种食物、哄睡大脑的7个妙方，还有营养大脑的6种荷尔蒙，这些可以快速打造你的学习脑、记忆脑和考试脑，让孩子不再为各种考试所烦恼。

01、人生就是一场制造长时记忆的旅行

记忆其实是分为短时记忆和长时记忆的，所谓的短时记忆，就是只能保留十几秒的记忆，而长时间记忆就是保留十几秒以上的记忆。

在日常生活中，我们往往把焦点放在如如何提高短时记忆力上，而忽视了长时记忆的重要性。书作者川崎康彦并不是思维敏捷、记忆力超常的学霸，也不是坚韧不拔、争强好胜的人，而恰恰相反，他跟我们一样，是个懒散、没有长性、健忘的人。

川崎康彦对新鲜事物有充满期待并尽力尝试，发现喜欢的事并努力钻研，凡事不要太执着，永远保持一颗赤子之心，这些充分运用大脑的方法让他能在天才聚集的哈佛医学院迎接更多的挑战，打造自己的长时记忆了。

02、为什么孩子学习总不好，那是你没掌握记忆的诀窍

记忆有方法吗？是的，当然有，正如世界记忆总冠军、《最强大脑》脑王教练、世界记忆大师袁文魁赞誉本书：“其中很多技巧是我平时会使用的。把这些技巧与方法结合起来，会让你的长时记忆力快速提高！”

长时记忆是指存储时间在一分钟以上的记忆，一般能保持多年甚至终身。哈佛最强记忆法说的就是长时记忆，在《哈佛长时记忆法》中，作者川崎康彦给我们提出了提高记忆力的诀窍：“输入——形成想法——输出——输入”。

也就是说在尝试输入之后马上输出，输出之后再输入。不是一味地输入，而是通过形成想法达到记忆的目的，然后再输入。在输入信息之前就事先计划好怎么输出，这样有了目标，记忆的效果也会更加显著。

贯穿在我们孩子的学习中，就是可以让孩子定一个目标，计划好怎么输出。

比如孩子今天要学语文课文，可以让孩子先预习课本，这就是输入，课文预习完有什么想法，然后定计划，想着怎么输出，比如把课文内容总结叙述一遍给家长听，在叙述的过程中会发现有很多内容印象不深，没有记住，那就针对这些印象不深的部分再继续阅读，强化输入，如此反复，坚持执行，孩子的基本功不愁不能夯实，学习成绩稳步上升是早晚的事。

03、遵循记忆的3个步骤，轻松get到长时记忆内核

川崎康彦在《哈佛长时记忆法》中明确指出：我们的记忆过程分为3步：识记——保持——想起。

第一步：识记，心理学上称为“编码”，是指把从外部获取的刺激信息输入大脑海马体的过程。

第二步：保持，是将长时记忆的信息“保持”在大脑的颞叶。

第三步：想起，是指在必要的时候将已经记住的信息调取出来，并加以灵活运用。

这三部缺一不可。比如，在生活中，我们经常会遇到这样的情况，想要对孩子说某件事，但是话到嘴边，突然大脑短路，不知道要说的是什么。

但是，仔细回忆下，你又会想起之前想说的话是什么。这是因为记忆并没有消失，而是一直好好地保存在我们的电脑中。实际上，这种“想起”的状态，作者称之为“熟知”。我们把在一瞬间想起这件事的详细过程叫做“回想”。

这些从脑科学解释，记忆的每一步都连接着我们的神经系统。

如果记忆能成为我们的想法并被广泛运用，那么记忆和记忆就会连接，神经细胞之间的交流就会更加活跃。这样，我能就能在任何时候都会和自然地想起曾记忆过的内容。而体验才是我们最快的记忆方法。

我们将大脑输入的记忆付诸实践，去体验这些记忆。比如晚上回家，可以让孩子把白天学过的生字默写一遍，这也是检验记忆的效果，默写时不管心情是轻松愉悦，亦或是绞尽脑汁的不会写，这些都是体验时产生的感觉、情绪，而这个过程都会被大脑主动接收并作为长时记忆存储下来。

待考试时孩子就会发现这些生字都已经会写了，不再陌生了，这就是形成可长时记忆。有的长时记忆甚至会终身陪伴着孩子一生。

这就是长时记忆的好处，家有孩子的爸爸妈妈们可以回家给孩子试一试！另外，书中还介绍了有一些食物是有益于提高记忆力，激发大脑发育的，优质的睡眠也能有助于长时记忆以及增强记忆的6种荷尔蒙，读完让人有醍醐灌顶的感觉。

《哈佛长时记忆法》是一本用长时记忆法深度激活我们的记忆脑的好书，通俗易懂，人人都能学会，帮助我们快速打造学习脑、记忆脑、考试脑。

这本书不仅适合孩子阅读，也适合大人读，因为记忆是学习的关键，我们人人都需要。让我们跟随作者的脚步，寻找属于自己的记忆宝藏吧！

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斜阳叶：热爱阅读的文字爱好者，愿以流年为笔，用时光来泼墨，绘一处文字的水墨流淌！