六字诀不能随便练，长寿密码六字诀，坚持锻炼万病灭

在《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数”的影响下，后世养生术数如雨后春笋般发展起来，尤其是六字诀值得一提，下面就为大家讲述一下六字诀养生术数。

明代陶弘景在《养性延命录》中明确指出：“纳气有一，吐气有六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”此术可以通经活络，调养五脏。方法是在呼吸吐纳时默念六字音。吸气时默念为补，呼气时默念为泻。目的在于通过五音和五脏相通的原理，而达到调摄五脏的作用。

六字诀共分六段：即吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六段。在练习这六段之前，有一个热身运动，也就是呼吸法、调息法和预备式。什么是呼吸法呢？本套养生术数一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。然而在呼气和吸气时，各自都不一样。呼气时在读字的同时，提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟，注意不要有憋气的感觉。如果再吸气时，应两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，吸入自然空气。什么是调息法？就是舌抵上腭，采用自然呼吸法，可有调整呼吸，恢复自然，稍事休息等作用。那什么又是预备式呢？预备式的动作是：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。预备式一定要放松，当放松之时，心中默念：头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

（一）嘘（xū）字术数平肝气

倘若出现胸胁胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便闭塞，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥等表现，这是肝实证无疑。如果是虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调等，则可归于肝虚一类。如果出现上述表现，可以运用嘘（xū）字术数。怎样操作呢？自然站立，将两臂平举，掌心向下，然后踮起脚尖，放眼看远处，然后吸气并念“吸”字，呼气时念“嘘”字。在练习嘘（xū）字术数时，应保持两唇微合，嘴角横绷，略向后用力的口型。

（二）呵（hē）字术数补心气

如果出现咽干口渴，心绞痛，胸胁胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛等表现，是心实证的表现。如果出现心悸，怔忡，失眠，盗汗，神经衰弱，动则心慌等症状时，属于心虚证。出现上述表现时，不妨用一下呵（hē）字术数。具体方法是：自然站立，双臂平举，掌心向下，脚跟抬起，踮起脚尖，眼睛远眺，做深呼吸，吸气时念“吸”，呼气时念“呵”。在练习呵（hē）字术数时，应保持口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松的口型。

（三）呼（hū）字术数培脾气

当身体出现呕吐，噫气，腹胀，黄疸，头痛发热，下痢黏水而肛门灼热等表现的时候，属于脾实。如果出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形等属于脾虚。这个时候可以采用呼（hū）字术数练习。自然站立，两臂上举过头，两掌心相对呈将合拢状，于此同时要深吸气并默念“吸”字，并且口唇须撮口，这时右手轻摩中脘穴，左手轻置右软肋处，撮口念“呼”字，左右交替动作各6次。在这一过程中，保持撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷的口型。

（四）呬（sī）字术数调肺气

当身体出现胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多等肺气实证候以及肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少等肺气虚证时，可采用呬（sī）字术数进行锻炼。具体方法是：自然站立，两腿微屈，上举两臂过头，两手心轻放上额，同时做深而缓慢的吐纳呼吸，注意吸气时仍然念“吸”，呼气时默念“呬”。在练习呬（sī）字术数时，应保持开口张腭、舌尖轻抵下腭的口型。

（五）吹（chuī）字术数益肾气

当您出现因肾气虚而导致的心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷、做噩梦而惊醒等表现，以及虚火上炎而导致的口热，咽干，心烦，咽肿，腹满，尿赤，甚至下痢、浮肿等表现时，可采用吹（chuī）字术数。具体做法是：自然站立，将两臂高举上头，两手在顶上交叉，同时吸气并默念“吸”，然后逐渐屈膝下蹲，再两手抱膝，轻呼气，并念“吹”字。在操作吹（chuī）字术数时，应保持撮口、两嘴角向后咧、舌尖微向上翘的口型。

（六）嘻（xī）字术数理三焦

当身体出现因三焦不畅而导致的耳鸣，眩晕，喉痛，咽肿，胸腹胀闷，小便不利等表现，因三焦实而出现咽肿，喉痛，寒热，耳鸣，耳聋，下颌病，腋下肿，小便不利，胸胀闷等症状，以及因三焦虚而出现耳鸣，自汗，眩晕等表现，都可以采用嘻（xī）字术数。具体操作方式是：取仰卧式或坐蒲式，吸气时把气运于下丹田，小腹随呼吸鼓出或凹入，以运气三焦（上、中、下三焦），吸气时念“吸”，呼气时念“嘻”。在练习嘻（xī）字术数时，应保持两唇微启、有嘻笑自得之貌、怡然自得的口型。

六字决养生术数是《黄帝内经》核心思想的延续，也是养生术数的发展和继承，在练习这套六字养生术数的时候，建议全套练习，可以将每个字的术数轮流6次，坚持一段时间，成效自然而然地就出现了。在掌握了这套术数之后，要根据自己的情况，制定出练习的方案和时间，只要树立战胜疾病的信心，持之以恒地坚持锻炼，病弱的身体是可以恢复健康的。