作者:
极简大道
时间:2022-06-03
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在《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数”的影响下，后世养生术数如雨后春笋般发展起来，尤其是六字诀值得一提，下面就为大家讲述一下六字诀养生术数。明代陶弘景在《养性延命录》中明确指出：“纳气有一，吐气有六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”此术可以通经活络，调养五脏。方法是在呼吸吐纳时默念六字音。吸气时默念为补，呼气时默念为泻。目的在于通过五音和五脏相通的原理，而达到调摄五脏的作用。六字诀共分六段：即吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六段。在练习这六段之前，有一个热身运动，也就是呼吸法、调息法和预备式。什么是呼吸法呢？本套养生术数一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。然而在呼气和吸气时，各自都不一样。呼气时在读字的同时，提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟，注意不要有憋气的感觉。如果再吸气时，应两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，吸入自然空气。什么是调息法？就是舌抵上腭，采用自然呼吸法，可有调整呼吸，恢复自然，稍事休息等作用。那什么又是预备式呢？预备式的动作是：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。预备式一定要放松，当放松之时，心中默念：头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。...
