背英语单词的技巧又快又不忘，掌握科学方法，高效记忆单词

掌握科学方法，高效记忆单词

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摘 要：根据语言学科特点和人体记忆规律，总结了学生记忆中存在的问题，在此基础上创造了一套快速高效的科学记忆单词系统：“一看二读三拼写四重复”；创造最佳记忆状态，利用心理学上的“艾宾浩斯遗忘曲线”规律，进行循环重复记忆，从而有效抗遗忘，达到最佳记忆效果。

关键词：记忆单词，看，读，拼写，重复，抗遗忘，注意力 最佳记忆状态

每一位英语学习者，尤其是英语初学者最头疼的问题就是记忆单词。而且发现好不容易记住的单词老是忘记，最后怀疑自己记忆力，甚至半途而废！作为一名中学英语教师，在十多年的英语教学中我发现，学生英语学不好的症结就在于在于词汇量少，单词记不住！为此，本人根据自己多年英语学习实际和教学经验反思，总结出了一套快速高效记单词方法系统。特此与广大英语学习爱好者探讨分享交流。

一：掌握科学记忆单词方法

本人在长期的英语学习和教学实践中，根据语言学科特点和学生记忆单词实际中存在的问题，在此基础上总结了一套快速科学有效的记忆单词方法。我把这套方法系统称之为“四步法”。

1看：语言组成是有一定规律的。记忆一个单词，不要急于记忆，应该先"看"。也就是观察这个单词的发音规律、词形拼写规律、词性词义，从而为后面背诵寻找到记忆规律。

2读：所谓"读"也就是根据单词发音规律，尤其是它的音节大声朗读出来，这样就能够把单词的词形拼写和发音朗读有机结合在一起。语言本来是发声材料，很多死记硬背就是没有做到这个大声正确朗读。英语学习过来人都知道背记单词，其实都只要能准确朗读就基本能正确拼写出来。

3拼写：在观察发音、拼读规律后，一边大声朗读，一边正确拼写几遍就可以。这样把发音规律拼写规律有机结合在一起，读其音、拼其形、记其义、懂其性，有机统一，增强记忆效果，从而达到快速高效科学记忆，这样的记忆效果最佳。找规律、记特例！

4重复：很多人发现，好不容易记住的单词，很快就遗忘了，然后很泄气，甚至怀疑自己！其实"艾宾浩斯遗忘曲线"告诉我们，遗忘是非常正常现象。不遗忘才不正常！因此根据"艾宾浩斯遗忘曲线"抗遗忘最好办法就是"重复"，也就是有效复习。所以大量重复，定期复习非常有必要！

二 创造“最佳记忆状态”

众所周知，人在一定状态下记忆的效果会最好。那么这种最佳记忆状态是一种什么样的状态呢？科学研究发现，当大脑处于清醒松弛的状态时，都会分泌一种有益的激素，即β-内啡呔（beta—endorphins），这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似，因此又称为“脑内吗啡”。由于我们大脑中都存在着这种特有的记忆物质: β-内啡呔，这种记忆物质只有在大脑的电波(即:脑电波)的作用下才能发挥记忆的功能。

现代科学研究已经知道，人脑工作时会产生自己的脑电波，可用电子扫描仪检测出，至少有四个重要的波段。经过研究证实大脑至少有四个不同的脑电波。脑电波是是一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间的，可划分为四个波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。除此之外，在觉醒并专注于某一事时，常可见一种频率较β波更高的γ波，其频率为30~80Hz，波幅范围不定；而在睡眠时还可出现另一些波形较为特殊的正常脑电波，如驼峰波、σ波、λ波、κ复合波、μ波等。 频率为14~30Hz，幅度为5~20μV。当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从噩梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。由此我们不难总结出人脑的脑电波出现的四种状态：

0.4--4 为休眠状态；

4- -8 为疲劳状态；

8- -12 为最佳记忆状态；

12- 25 为高度紧张状态。

因此只有大脑处在a波时，才能快速激活大脑的这种记忆物质β一内啡呔，产生丰富的想象力，从而使大脑能快速记住。这么好的脑电波，我们该如何得到它，让它发挥作用呢?我们通过哪些途径得到呢:仪器、音乐、做深呼吸运动都可以得到。

我们就用几个简单实用有效的训练方法:

深呼吸运动 深呼吸的要求:

1、用鼻子呼吸，不能用嘴巴

2、频率不同:吸进来3秒，呼出去5秒。要缓慢、均匀的呼吸。

由于呼吸的频率不同，可以快速促进大脑的电波达到最佳状态a波;由于深呼吸是有氧运动，又可以快速补充大脑在记忆过程中所缺少的氧气。我们还可以通过调整心情寻找最佳记忆状态。比如听最喜欢的音乐、看搞笑的图片，吃最爱的的食物等。这些都可以调节自己的心情，达到最佳记忆状态。

除此之外，我们还可以训练自己的注意力，提升自己的专注度。通过这些训练，达到最佳记忆状态,然后利用科学的记忆方法，我们就能够快速高效记忆大量英语单词了。下面介绍几种训练注意力的方法与图片，供大家练习。

注意力集中训练图A 迅速移动视点训练图B
图A练习说明:端坐于椅子上，自然直背，双于手持图<横竖均可)距眼睛30 -40厘米，目光全部收拢于中心方块，注视1分钟并同时反复暗示自己:“越看越大，越看越清晰。”练习过程中，眼睛不能眨动，要始终凝视目标， 将注意力集中于此，若能自然件随深呼吸， 效果会更为理想。随着练习的深入，出现模糊的自光及重影的频率会越来越低，清晰度会越来越久地保持。

图B练习说明:直背端坐，自然呼吸，力争不眨眼，双手持图<先横后竖>距眼晴30~-40厘米。|1光自A点开始，迅速跳至B点、AI点、B1点、A2点、B2点、A3点、B3点、A4点、B4点。然后从B4点返回到A4点、B3点、A3点、B2点、A2点、B1点、A1点、B点、A点重新开始，单位时间内视读次数越多越好。

扩大视野、开发右脑训练图C 扩大视野、开发右脑训练图D

图C练习说明: 直背端坐，双手横向持图，眼睛距图30 ~40厘米，保持自然呼吸，力求做倒不眨眼。注意力紧随视幅变化。从最中面的黑色方块开始看起，一层一层向外拓，依次推进到最外层，。然后再一层一层向里收，直到中心黑色方块，再层层向外拓。如此循环往复，在单位时间内往返次数越多效果越好。视图过程中，无论看到哪层，这一层之内包含的全部信息如黑色方块、黑色框线、空自白部分等都要清晰入目。

图D练习说明：直背端坐，双手横向持图，眼睛距图30-40cm，保持自然呼吸，力求做到不眨眼。注意力紧随视幅变化，从最里面的黑色方块开始看起，一层一层向外拓，依次推进到最外围，然后一层一层向里收，直到黑色中心方块，在一层一层向外拓。如此循环往复，在单位时间内往返次数越多效果越好。视图过程中，无论看到哪一层，这一层之内包含的全部信息如黑色方块、黑色框线、空白部分等都要清晰入目。

三 重复是抗遗忘最好的办法

经常有很多学生向我们诉苦：单词老是记不住，记了又遗忘。甚至有人因此怀疑自己的记忆力。对此，我想告诉大家，根据心理学研究，遗忘是人大脑的一个基本特征。也是大脑的一种自我保护，不遗忘不正常！那么如何做到抗遗忘呢？心理学著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”告诉我们抗遗忘最好的办法就是"重复"。那么我们如何做到有效的重复抗遗忘呢？我这里所说的"重复"指的是"有效复习"。也就是在还没有忘记的时候进行快速的回想。等到忘了再学习就是“重新学习”。“学而时习之”中的“习”就是复习的意识，是不确定的时间概念，我们如何把不确定的时间概念变成一个确定的时间概念呢？

一百多年前，德国实验心理学家艾宾浩斯找出了人类的“记忆曲线”。当“熟识”一个记忆的材料后，20分钟的时候来复习，可节省58.2%左右的时间去学习新知识;如果没有及时的进行复习，而是过1天再来复习，只可以节省33.7%的时间；2天后再来复习，最多只能节省25%的时间。节约的时间越多，说明记住的就越多。艾宾浩斯根据这一实验结果绘制成了世界上第一一个记忆曲线，称之为“艾宾浩斯曲线”。

艾宾浩斯记忆曲线告诉我们这样一个记忆规律:“当大脑接近某个忘记点的时候，忘记的速度最快，忘记的量最多”。因此，我们要在快接近忘记的时候就复习，这样每次都是还没有忘记就再次复习，当然就不会忘记了。艾宾浩斯记忆曲线告诉我们在20分钟的时候去复习可以节约58. 2%的时间，说明很大一部分已经忘记。 如何在20分钟内把节约的时间由58. 2%达到100%，也就是不忘记呢？科学家经过大量研究终于发现当大脑记住后，在脑海中保持的初始印象只有30秒就开始忘记，通过复习，可以保持90秒，再复习可以保持3分钟，8分钟，

20分钟。这样就能在20分钟达到不忘的目的。20分钟之后还会忘记，怎么保持不忘呢？

为此，我制定了一套科学的“12步科学复习时间”30秒、90秒、 3分钟、8分钟、20分钟、1小时、2小时、1天、2天、1星期、2星期、1个月”按照这个时间段来复习就能记住不忘。那么又如何掌握这个时间，让所有的单词都在快忘的时候来复习呢?我们通过多单词进行了科学分组(即:每5个单词分成1个小组，3个小组分为1个大组，3个大组分为1个单元，3个单元分为1个篇章)。通过分组我们就能解决科学复习的问题。比如:我们记忆系统每组内有ABCDE 5组单词，我们的记忆复习体系是A - B - AB - C- ABC - D - ABCD - E - ABCDE 。就这样通过循环复习，螺旋上升，在复习中抗遗忘，背诵记忆英语单词。

总之，背诵记忆单词是我们学好英语的前提和关键。而掌握科学的记忆方法，创造最佳的记忆状态，再利用有效的重复记忆，最终达到高效的背诵记忆效果！这就是我所倡导的“一看二读三拼写四重复”，即“单词记忆四步法”。一定要记住：以抗遗忘最好的办法就是及时有效的"重复"！但愿我的这些方法和理念能在实际中给那些记忆单词困难的学生一些帮助和启发。

参考文献

[1]邹城：《英语词汇教学点滴体会》，《教育革新》，2006.05

[2]张北：《浅谈英语词汇教学》，，《教育革新》， 2008.05

[3]王满良：《英语词汇突破10000》，广州:世界图书出版公司，1999.

[4]杨鹏：《17天搞定CRE单词》，西安:西安交通大学出版社，2006.

[5]梁宁建：《心理学导论》,上海教育出版社,2006